sábado, 24 de setembro de 2011

Sumida? Eu explico...

Oi lindas...

Sumi, né!!! Mas tudo na vida tem uma explicação...
Algumas meninas até já sabem mas a maioria de vcs não. No meu primeiro post eu falei como eu "conheci" a musculação. Foi um período muito conturbado. Na mesma época descobrimos que meu irmão (com 15 anos) estava com leucemia. Tivemos que nos mudar para Campinas por conta do tratamento e ficamos lá até fevereiro deste ano quando ele reebeu alta e foi pra casa. Retomei meus treinos e estava super feliz com os resultados como vcs estavam acompanhando. Mas infelizmente a doença dele voltou e cá estou eu em Campinas de novo. O prognóstico não está muito favorável, mas temos muito fé que ele vai sair desta. Por isso, nestes próxims dias vai ser um pouco difícil manter as postagens. Tenho que procurar uma nova academia e até a inscrição pro desafio da Dany eu perdi. E dietinha de hospital é f***. Nada de claras e batata doce... A vida da gente dá uma guinada de 180º quando a gente menos espera, né? Meu irmão que tanto amo, é minha prioridade. Mais o treino é a válvula de escape.
Queria muito pedir as orações de vcs.
E quem tiver oportunidade, torne-se um doador de medula óssea. É simples e podemos assim estar salvando uma vida.

Esse é meu lindo...

Bjs.













sábado, 17 de setembro de 2011

O Dia do lixo

Como todo dia tem novas futuras saradas criando seus blogs, resolvi postar sobre o "dia do lixo" um assunto que, inclusive eu, não entendia muito bem. Existem na rede vários tópicos sobre o dia do lixo. Alguns concordam outros não querem nem ouvir falar. Mas o que realmente o dia do lixo pode fazer por você? Hoje em dia o ato de comer se tornou banal. As pessoas estão engordando na velocidade da luz... Pra comprovar isso, dá uma olhadinha na praça de alimentação do Shopping, dá uma olhadinha nas filas do Mc Donald's, Bob's, Burger King, Habib’s, e me diz quantas pessoas estão prestes a se entupir de comidas gordurosas. Dizem que fast-food é uma opção rápida pra quem tem a vida agitada das cidades grandes... cá pra mim é rápida pra se tornar o novo obeso do pedaço! Mas devo admitir que comer é, acima de tudo, uma atividade prazerosa.



Então como você pode acelerar seu metabolismo continuando a cortar calorias para perder peso?
Felizmente, existe uma artifício para burlar a tendência do nosso organismo para se acostumar mesmo a uma dieta rígida: o famoso dia do lixo.
O dia do lixo é um dia da semana, que você come muito mais do que os outros 6 dias da dieta.
Mas porque devemos tirar um dia da semana pra comer muito mais do que a dieta? Pra tapear o organismo, ingerindo calorias a mais (esse truque se torna ainda mais eficiente se estivermos fazendo uma dieta pra definição), pois as calorias a mais, irão acelerar o metabolismo. Com o metabolismo acelerado, no dia seguinte ao dia do lixo, nosso organismo irá consumir/utilizar mais calorias com uma oferta de nutrientes menor. O resultado disso: mais gordura será utilizada nos dias que seguem o dia da comilança. Você ficará mais sequinha e mais definida, mesmo comendo mais no dia anterior. Incrível, né?
Outro ponto que causa bastante polêmica: no dia do lixo, mesmo inconscientemente, não consumimos muita proteína e acabamos oferecendo mais carboidratos e gorduras. Está errado? Não. Esse processo faz com que as enzimas que digerem as proteínas “desacelerem”, criando um processo de supercompensação tão logo a demanda desse nutriente aumente. Mas isso não vai gerar o tão temido catabolismo?  A resposta é não. Isso porque os aminoácidos armazenados, no fígado e na corrente sanguínea, que você metodicamente ingeriu durante os dias de dieta rígida, serão suficientes para promover a manutenção protéica nesse período de pouca oferta.
Alguns encaram o dia do lixo como um pecado, algo que irá atrapalhar sua vida, sua dieta, seu treino. Na verdade, o dia do lixo é muito mais que isso. É um artifício comprovado da eficiência do choque de calorias. Não fique com receio de utilizar essa prática em benefício próprio. O dia do lixo é seu amigo e não o seu inimigo. Tenha isso em mente e continue com ganhos, deixando o tão temido platô bem longe da sua vida.

Bjs lindas!!!


sexta-feira, 16 de setembro de 2011

OMG Deborah!!! O que aconteceu???

Quando Deborah Secco apareceu em Insensato Coração assim...



...o frisson foi geral. Meeelll Deus!!! Virou musa de muitas... Mas aí a novela acabou e os kilos foram com ela. Em entrevista para o Yahoo! ela disse que já mandou 8, sim minhas amigas, 8 kg de MASSA MAGRA embora. E agora está assim...



Nathalie Lamour Moorreu... 
E vcs o que acharam?

Bjs.

quinta-feira, 15 de setembro de 2011

Desânimo....

Oi lindas,

Minha vida tá um limbo só...Tô no final do meu doutorado, era para eu estar com pique total. Mas aí as coisas não estão colaborando e a minha defesa tá meio que empacada . O que me trouxe um sopro de renovação foi a criação do blog e saber que dá para fazer amizades. Cada uma de nós tem seus perrengues mas uma incentivando a outra facilita um pouco, né!!!

Hj café da manhã OK!
Lanche da manhã: Activa de maracujá

Depois tomei o BCAA e Jack3D e fui treinar.
  • cadeira extensora unilateral 3x8;
  • flexora unilateral 3x8;
  • adutora 4x12;
  • abdutora 4x12;
  • subida no banco 4x10;
  • afundo com halteres 4x10;
  • aeróbico 45'.
Em casa, BCAA e whey + malto. Não almocei, dá pra acreditar... A moça que faz faxina tava aqui em casa e não dava pra fazer nada. Mais aí, as 16h, bateu aquela fome e aí fui pra cozinha e ...

LIV te dedico....





Panquecas montadas da Liv com cottage...hum bom demais...

Jantar: bifinho, saladinha, arroz integral e legumes refogados.



Ceia: ainda não sei, mas provavelmente um iogurte Corpus.

Até amanhã gahtéinhas!!! Bjs.

Melhor horário para tomar suplementos



Para aproveitar bem todas as propriedades dos suplementos alimentares e ser beneficiada com os efeitos esperados durante e depois dos treinamentos, além de estar atenta a dosagem ingerida, é preciso respeitar os horários ideiais em que tais suplementos podem ser consumidos.



Pré-treinos: Para potencalizar os efeitos dos treinos nada melhor que suplementos pré-treinos que estimulam o corpo e fornecem mais energia e força para atividades físicas. Em geral, os suplementos devem ser tomados de quinze a quarenta e cinco minutos antes do treino, mas se você começa o treino logo depois do almoço ou do jantar, o ideal é esperar de 1 a 2 horas para começar os exercícios e incluir carboidratos nesta refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia.
Paks e similares: Ao contrário do que muita gente pensa os Paks não devem ser consumidos imediatamente antes ou após o treino, a explicação para isso está no simples fato de que a fórmula desses suplementos traz grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias que são realmente necessárias ao treino. Sendo assim, devem ser ingeridos durante uma refeição feita antes do treino.

Creatina: Diferente dos Paks, a creatina deve ser ingerida imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico como a Dextrose ou a Maltodextrina.

Whey Protein: A Whey também deve ser ingerida imediatamente depois do treino, uma vez que esta é uma proteína de rápida absorção e é exatamente nesse momento que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.
Albumina: Por se tratar de uma proteína de absorção lenta, a albumina deve ser ingerida antes de dormir ou ao acordar, pois devemos respeitar essa característica e tomá-la em horários em que o organismo possa absorver uma quantidade constante por um longo período de tempo.

Maltodextrina e dextrose: Ambos com mesmo princípio fisiológico, devem ser ingeridos tanto depois como durante o treino. Lembrando que os mesmos nunca devem ser tomados antes do treinamento, pois o risco de elevar dos níveis de insulina é muito grande e você poderá sentir tontura, náuseas ou até desmaiar durante o treinamento.

BCAA: Aminoácidos de cadeia ramificada, devem ser consumidos antes e depois do treinamento para que possa aproveitar ao máximo a principal propriedade do BCAA, evitar o catabolismo muscular.

Agora é só acertar o relógio.

Bjs.


 

Vc sabia???

Depois que entrei para este mundo anabólico, tenho pesquisado muito sobre vários suplementos e hj lendo a men's health do marido vi uma reportagem bem legal sobre whey. Sei que vcs vão dizer: whey de novo??? Mas é engraçado que a gente acha que já ouviu de tudo porém sempre tem algo novo...


Não é de graça que o whey protein, a proteína do soro do leite, é um dos mais badalados suplementos do mundo. “Ele conta com todos os aminoácidos essenciais e tem alto teor de leucina, substância importante na síntese proteica [processo que leva ao ganho de massa magra]”, diz Marcelo Saldanha Aoki, pós-doutor em fisiologia do exercício pela Universidade de Tecnologia de Sydney, na Austrália. Os benefícios do whey vão além de músculos mais fortes. “Sua ação é vantajosa, por exemplo, para o sistema imunológico, pois estimula a produção de linfócitos e glutationa, o que ajuda a combater radicais livres”, explica Júlio Tirapegui, livre-docente em bioquímica da nutrição pela Universidade de São Paulo (USP).




Quais são os tipos de whey?
Concentrado - o mais bruto de todos, contém gordura, colesterol e carboidrato (ideal para quem é magro e que quer aumentar a ingestão de caloria);
Isolado - não contém gordura nem lactose, maior teor de proteína, quase sem açúcar e sem gordura;
Hidrolisado - poveniente de um processo que quebra da proteína proporcionando uma absorçao mais rápida pelo organismo. Não possui gordura.

Como conservar o whey?
Conserve em ambientes frescos e secos. A cozinha não é ideal pois a umidade dimunui a efetividade do suplemento (segundo estudos americanos).

Com que misturá-lo?
Segundo a especialista em nutrição esportiva da USP, tanto faz leite ou água. O leite aumenta a oferta de proteína, já a água é opção mais prática e causa uma menor sensação de estufamento. Se o intervalo entre a ingestão do whey e a próxima refeição for curto, prefira a água.
Para o shake pós treino associe maltodextrina que vai acelerar o transporte da proteína, além de ser essencial para a recuperação e ganho de massa muscular.

Quais os malefícios do consumo excessivo?
Há riscos de danos renais. Além disso a pele sofre, pois há aumento da oleosidade. E óbvio engordar. O excesso de proteína acaba se convertendo em glicose e pode ser estocada em forma de gordura.

Fonte: Men's Health

ESsa história do leite x água pra mim foi ótimo, pois whey com água para mim não dá... E achei que tava fazendo tudo errado...

Quanto a mim...
Hj tudo ok.
Dieta OK!
Treino OK!

10:00 Café - pão integral, cottage e café preto

12:30 Lanche da manhã - Nestea zero e um polenguinho ligth.

15:00 Almoço - Arroz (só tinha branco, mas já foi resolvido), frango e saladinha.






17:30 Lanche da tarde - Café e misto de pão integral, queijo minas e peito de peru.

19:00 Treino (não deu para ir cedo hj) a academia tava mega cheia UÓÓ!!! Mas... 2 BCAAs emeio scoop de Jack3D.

  • bi-set (supino reto na barra + remada na barra pronada) 3x12;
  • bi-set (peck deck + remada máquina fechada) 3x12;
  • tri-set (rosca direta na barra + levantamento lateral + tríceps pulley) 3x12;
  • Aeróbico legal (20 min de bike forte + 10 min de trasnport 70 rpm).
Saí feliz, missão dada é missão cumprida....rs.

20:40 Shake pós treino (whey + 2 BCAAs);

22:00 Jantar  - Salada de macarrão integral com frango e cottage.



Bjs.

quarta-feira, 14 de setembro de 2011

Bom dia minhas lindas...

Hoje acordei sentindo o peso dos 30. Agora é que vou conhecer o significado da sábia expressão "Se vira COM 30!!!" kkkk.
Bem, brincadeiras a parte, ontem não deu para postar porque tive um dia cheio, vou colocar resuminho de ontem e mais tarde faço outro post com o de hj.
Apesar de ter sido meu aniversário, tomei meu café normal, sem extravagância: pãozinho integral, cottage, maçã, suco ades abacaxi e café. Normalmente não como fruta nem tomo suco de manhã, mas maridon levou café na cama pra mim... Que luxo, né! Aí tive que comer tudo...
Depois disso tudo:  2 BCAAs e TREINO. Coxa e perna.
  • agachamento com halteres 4x10;
  • leg press 45  4x10;
  • stiff com halteres 4x10;
  • cadeira flexora 4x10;
  • panturilha no leg press 3x12; e
  • panturrilha unilateral 3x15.
  • abdominal infra e supra (muitas repetições, rs).

Há alguns dias atrás eu conversei com a Thalita do "projeto 2011" sobre um post que ela fez da Lia Khey  e seu macacão branco. Bem, eu tenho um igual, mas por razões óbivias não é branco e ficava na gaveta até ontem. A Thalita me incentivou e eu tirei de lá e me enfiei nele para treinar ontem e não é que ficou melhor do que eu pensava.  Comprei porque achei lindo, mas em mim não tava lindo, rs. Ontem fiquei feliz, claro que ainda tem muito chão e muito peso para levantar, mas to conseguindo bons resultados.


13:00 Depois do treino: 2 BCAAs e whey da aniversariante..


14:00 almoço: saladinha com frango sem fotinho...

17:30 café e pão de mel da Kopenhagen.

22:00 Jantar Romântico e meio pé na jaca tb, rs...
Carpaccio de entrada, risoto de laranja e camarão e de sobremesa tiramissu, OMG!!!



Mas, como eu disse acabou, agora é FOCO!!!

Bjs e até mais tarde...


    segunda-feira, 12 de setembro de 2011

    E que venha a semana...

    Olá minhas queridas,

    Hoje eu acordei com pique total. Afinal sengundona... Tomei meu café, esperei umas duas horas e tomei meu Jack3D. Quando cheguei na academia comecei a sentir um enjoo muto grande, acho que foi uma mistura de estômago vazio e da quantidade absurda de água que tomei por conta do Jack. Mas não desisti, fui para bike aquecer e depois comecei minha série. O treino hj foi:
    • adutora 4x10;
    • abdutora 4x10;
    • flexora unilateral 3x8;
    • extensora unilateral 3x8;
    • subida no banco com caneleira 4x10 e pra fechar
    • afundo com halteres 4x10.
    Mas o aeróbico ficou para amanhã.
    Quanto as comidinhas do dia...
    10:00 café: pão integral com cottage (tenho que tirar o pão da minha vida mas é tão difícil...) e café preto;
    12:00 50g de batata doce e sin bora treinar
    15:00 almoço

    e de sobremesa...



    18:00 lanche- há muito tempo eu queria fazer o arroz doce da Joana do "My food diary". E devo dizer ficou MARA.



     22:00 jantar - bem!!! Não foi beeem um jantar, mais estava com muita vontade...


    Pronto Falei, rs...

    Essa semana (que na verdade começou terça passada e termina amanhã) é meio crítica cuidar da dieta porque é o que eu chamo de "A semana das comemorações". Terça passada foi meu anivrsário de casamento e amanhã é o meu niver: 30 aninhos, OMG!!! Balzaca eu!? Mas é isso aí, vamo que vamo!!!

    Também queria agradecer a todas as queridas que deixaram depoimento e apoio no blog. Tô adorando a experiência.

    Beijinhos.

    domingo, 11 de setembro de 2011

    Domingo é dia de...

    Tem gente que detesta domingo, acha um dia triste, cidade vazia, etc... Eu A-DO-RO domingo. E esse em especial define um marco para mim. Afinal amanhã é dia de encarar o treino com seriedade e tb o desafio da Betty. Sendo assim resolvi unir o útil ao extremamente agradável:

    Fiz a receitinha do "nosso bolo" da Paulinha do blog Etc.e eu amei (olha o perigo!!!). Marido tb adorou. E para acompanhar um café delicinha feito na Dolce Gusto que eu ganhei dele semana passada. Dupla perfeita... 



    Outra coisa para mim que é sagrada é fazer as unhas, eu mesma gosto de fazer. Só vou no salão quando eu realmente não tenho tempo... E o esmalte de hj é o Fuchsia Purple do O Boticário + cobertura fosca. Ficou lindo. Pelo menos eu achei, rs...


    Bjs.

    sábado, 10 de setembro de 2011

    E tudo começou assim...

    Um dia eu estava me sentido mal, com um cansaço, indisposição e um desânimo que só vendo. Fui ao médico e foi diagnosticado ANEMIA, e num grau muito, muito avançado. Depois de falar um monte eu fui para a pergunta que mais me interessava: "E a academia, posso continuar né?" Ah, quando eu digo academia, entenda como aeróbico, eu era a rainha do Body Combat, do Body Jump, do Body Step, resumindo todos os bodys da vida. E aí veio a resposta: "Aeróbico? Nem pensar!!! Vc pode ter um piripaque. Mas musculação tá liberado." MUSCULAÇÃO!? Como assim, e os meus pulos, e os meus socos??? Saí de lá mega chateada, afinal de contas eu mal entrava na sala de musculação. Mas como era o que me restava, fui né! Na primeira semana aff!!! Haja paciência!!! Mais aí 1, 2, 3 meses se passaram e eu comecei notar as mudanças no meu corpo, percentual de gordura diminuindo e acho que até que estava começado a gostar. Um dia de bobeira na net me deparei no buscador do google com um tal de

    "Treino Queria ser a Betty Boop!" Hello, Dany Castro... 



    E simplesmente me apaixonei pelo blog, e apesar de não comentar passei a seguí-lo e a partir dele comecei a conhecer outros blogs e me inspirar cada vez mais na história de todas vcs... Resultado: Hj depois de quase um ano, eu e a musculação estamos in love (ah, e sem amenia). E agora vou passar a dividir minha história com vcs. Espero fazer muitas amizades. E que vcs gostem.

     Bjs.