quarta-feira, 30 de novembro de 2011

Semana1 dia 1 - continuação

Voltei para postar o resto do dia de ontem...

Saí da loja 21:00 e fui correndo pra academia.

Antes do treino 2 caps de BCAA, levei um pouco de malto porque estava me sentindo fraca. Deu uma animada depois que o organismo sentiu o açúcar. Não sei se posso usar a malto na dieta... Tenho que me informar, se alguém souber me fala.

O treino fui punk mesmo, me senti o Guga...a cada última repetição eu sussurrava:  âh!!!

Intensidade total:
Extensora - SB, SB, F, FT
Leg Press - F, FT
Agachamento guiado - F, FT
Sissy Squat - F, F
Pantrrilha - circuito.

Tô sem sentir as pernas até agora..

Cheguei em casa 23:30, tomei meu whey e banho...
Pra bater a meta do dia de carbo e ptn... Me joguei no omelete e antes de dormir Myofusion.

Ufa!! Foi difícil, mas consegui... Tenho que ajustar agumas coisas na dieta, acho que tomar tudo isso de ptn 1 hora antes de dormir num tá legal.. Mas no geral:

dia1: Missão cumprida!!!

Amanhã eu posto o dia de hj, se não todos os meus posts vão ficar quebrados...

Bjs...

terça-feira, 29 de novembro de 2011

Dieta cíclica - Semana 1 dia 1

Oi meninas...

A loja inaugurou... Finalmente...Tô aqui na maior correria, entre um suplemento e outro, entre um macacão e uma leg... Mas tô adorando!!! O retorno foi super legal!!!

É pequenininha, mas foi feita com todo carinho...






E agora vamos pro que interressa...

Comecei hoje a minha dieta cíclica...

Ficou assim:

1º) Calcular o nº de calorias diaria: peso em kg x 2.2 x 11 =  1452.

2º) Fazer as proporções:
  •       1g de carbo = 4 Kcal
  •       1g de ptn = 4 Kcal
  •       1g de gordura = 9 Kcal
3º) Calcular a porcentagem de kcal diários:

Eu vou começar com 30% de carb 40% de prot e 30% de fat


0.30 x calorias= x/4 = gramas de carb por dia

0.40 x calorias=x/4 = gramas de prot por dia

0.30 x calorias = x/9 = gramas de gordura

(o x é a quantidade de calorias diárias)

0.30 x 1452= 435/4 = 108g de carbo
0.40 x 1452=580,8/4 = 145 g de ptn
0.30 x 1452 = 435/9 = 48,3 g gordura boa

São três dias de low carb e 1 dia de high carb.

7 refeições diárias (Café, lanche, almoço, lanche jantar, ceia)

Dias low Carb:

50g de carb + 21g de ptn no café
30g de carbo + 16 g de ptn no lanche
25g de carbo + 16 g de ptn no almoço
21 g de ptn no lanche
25g de ptn pós treino
21g de ptn no jantar
21g de pnt na ceia

Dias high Carb
50 g de carb + 21 g de ptn no café

30 g de carbo + 21 g de ptn no lanche
10 g de carbo + 21 g de ptn no almoço
12 g de carb + 21 g de ptn no lanche
10 g de carb + 21g de ptn pós treino
21g de ptn no jantar
21g de pnt na ceia

Por enquanto tá tranquilo...

No café:


Banana com whey, pão integral com cottage e café

 Lanche - Protein Bar - diliça

Almoço - Foi tão pouquinho...


Lanche - Peito de peru

Vou treinar as 21:00...Finalmente tb, não sei como vou reagir depois de 15 dias parada....
Mas nada de moleza...Vai ser punk!!!


E o treino de hoje vai ser parocinado pela


Bjs...



quinta-feira, 24 de novembro de 2011

Em busca do corpo sarado - Parte 1

Oi meninas,

Abram-se as cortinas porque o show vai começar... Aqui a diversão é garantida. Tem riso, choro, ah tem tudo, menos pipoca caramelada, é muito calórico...

Ontem fui pro mercado saltitante e repetindo o mantra: Vamo q vamo, vamo q vamo, vamo q vamo!!!


Essas foram algumas coisinhas que eu comprei...Quer ficar sarada? Então come direito...

Não posso deixar de dividir dois achados:



Tudo bem que vc pega, olha e pensa: Fugini? Hein! Eu gosto de pomarola... Ok, vc sabia que 3 colheres de sopa de pomarola tem 238 mg de sódio? Que macarrãozinho leva só três colheres de molho? Fugini é o último grito em relação a molho de tomate...

E a outra coisa...Pra dar uma vida pra saladhyénha nossa de todo dia...É diliça!!!



Ontem passei o dia trabalhando muito, fianlmente as coisas chegaram...o sol tá nascendo pra mim de novo.
Não vou mentir pra vcs porque na verdade vou estar mentindo pra mim...Ontem não fui treinar de novo, estava exausta, mas num fiquei parada... Lavei chão, levantei caixa, subi e desci escada pra tirar pó das prateleiras...
Mas tenho que arrumar tempo, sem desculpas...


Estabeleci pra mim metas concreta que se seguir direitinho dá pra bater legal...
Serão 12 semanas. E criei meus 5 mandamentos:
  1. Postarás fotos toda semana para comparar;
  2. Baixarás o BF de 16 (nem sei se ainda tá 16) para 13%;
  3. Não desistirás de treinar por motivo nenhum;
  4. Não comerás chocolate durante a semana, e nem devorá-los no off;
  5. Fazerás off. Não posso me iludir achando que sem eu consigo...Quem sabe uma semana sem até dá, mas é tudo um processo;
O treino já montei, vai continuar sendo baseado na teoria do Waldemar Guimarães de Intensidade total....

A dieta, ah a dieta.... Vou partir pra dieta cíclica (Dani Tamega), nossa Gzuizy émuita conta que fiz ontem... Amanhã eu posto tudo direitinho, treino e dieta....

Ah, num posso deixar de comentar, comprei um ovo transgênico, só pode ser, muito grande comparado aos que eu tô acostumada...



Ai que meda!!! Esses ovos vão me dar super poderes vcs vão ver...

E bora pra frente que atrás vem gente!!!

O blogger pirou...

Passei rapidinho pra explicar que o blogger pirou. Depois que eu mudei o meu domínio, a caixa de comentários simplesmente...Puf... SUMIU...

Ninguém consegue comentar... Eu chorando minhas pitangas pedindo coments e o blogger me apronta essa... Sacanagy...

Bem, mas quem quiser comentar, pode comentar nos outros posts que eu vejo assim mesmo...

Tô montando um mega post do meu desafio e posto já, já...

Até mais, Bjim.

quarta-feira, 23 de novembro de 2011

De volta ao começo!!!

Bom dia lindas,

Meu Deus quanto carinho eu recebi em 24 horas...Minha página teve mais de 250 acessos...Tô toda boba e melhor de tudo cheia de gás!!!
Caramba quantas e quantas meninas se identificaram com minha estória. Somos um bando de meninas sentimentais que por baixo do corpo de sarado (um dia, muito próximo) tb bate um coração, por isso que nos damos tão bem em apoiar uma as outras.

Saí da cama mega disposta, abri a janela e: UÓTA FÂK????





Tava chovendo!!! Mas isso vai me abater?


No, No, No.

Amy Says: No No No!

Como disse, essas são as fotos da derrota... Tudo bem que como diz a Joaninha estou no meu período, rs. Mas olha como o pânceps evoluiu pra pior...MAs sai do meu ombro gorda....Não te quero mais...



Também arrumei uma inspiração:



Bom é isso aí...A dieta,  ontem  eu comi o que tinha em casa... Hj vou fazer compras de minhas coisinhas saudáveis e gostosas...

O treino, afff... num teve...num deu tempo...mas isso não fica assim, não...Hj é hardcore na veia.

Bjs....

terça-feira, 22 de novembro de 2011

Confissões de uma futura sarada...

Bom dia amorecas,

Como eu comentei ontem no SA, tinha acordado meio pra baixo, desanimada porque tô cansada por causa da montagem da loja e as coisas estavam dando meio que errado, formecedor atrasado, ar condicionado não chegou um horror...

Mas aí entrei em todos os blogs que sigo e lá tava o podcast da Dani Tâmega sobre a gordura...entrei no Face lá tava a Carol detonando a gordura....Resumo


levei um baita tapa na cara...



Mas aí vc me perguntam: por quê? Caraca vc diminuiu seu bf, tá com 16%...num era pra tá feliz?

Com certeza foi uma vitória, mas só Deus sabe como eu consegui chegar lá....

Nos treinos eu sou disciplinada, mas na alimentação....Só Gzuizi...Gente eu amo comer. Fritura passo longe porque me faz mal de verdade, mas o resto...pode vir que eu tô quente.

Tô passando um momento muito difícil na minha vida, de muita incerteza. Estou pra defender minha tese de doutorado a 8 meses e não consigo por vários motivos que não dependem de mim e com isso eu vejo minhas colegas defendendo, fazendo seus concursos e eu vendo a banda passar literalmente.

Tenho ficado muito tempo sozinha em casa e acabo descontando na comida, com a desculpa de que na próxima segunda vai...

Eu sou do tipo melodramática, daquela tipo maezona que faz tudo pra todo mundo e não recebe nada em troca, nem elogio, nem agradecimento...Ontem em meio a uma crise melancólica estava falando com o Marcos que quando eu era adolecente tinha 5 amigas daquelas de andar grudada, todo ano ela recebiam uma festa surpresa de aniversário feita por mim e aí eu te pergunto e eu recebi alguma coisa? NÃO!!! NUNCA!!!

As vezes até aki no blog me sinto assim, escrevo, escrevo e quando vou vem: "0 comentários"...Poxa será que sou tão ruim assim...O que que eu fiz?

Mas depois de ontem, cara num dá. Cansei de sentir pena de mim mesma. Cansei de me lamentar...Ninguém vai fazer nada por mim. Sou eu que tenho que fazer...

Então tá decidido: É hoje o meu dia de virar o jogo...


Hoje começa o meu desafio, hoje eu estabeleço as minhas metas...e A partir de hoje vcs vão acompanhar e por favor me ajudar a arrancar essa carapaça e me tornar uma nova pessoa...

Mais tarde vou postar a dieta e as fotos de agora para poder comparar toda semana....

Minha vida nova começa agora....Se vira nos 30...

Desculpe pelo desabafo, mar tava um cadim necessitada...

Bjs e quem tá comigo?

domingo, 20 de novembro de 2011

Excesso de sódio? Tô fora!!!


Oi meninas,

Vendo o diário da Dani Tâmega me importei muito sobre o posdcast que ela fala sobre o sódio e resolvi fazer um post sobre o excesso de sódio...



Nossos dias são tão corridos que dificilmente conseguimos dar conta de tudo. Mas prestar atenção nos alimentos que escolhemos é fundamental para conseguir alcançar o nosso objetivo de ter um corpo definido e sequinho. Muitas vezes, nesse corre-corre acabamos comendo embutidos, enlatados, congelados. Sem pensar apenas nas calorias a mais que esses alimentos carregam, a quantidade de sódio que ingerimos junto com eles é impressionante. O sódio demais pode ser tão prejudicial à saúde quanto às gorduras e os açúcares em excesso.



É importante deixar claro que o sódio é fundamental no organismo para regular as funções básicas do organismo como o ritmo cardíaco, pressão arterial, a absorção da glicose, transporte de várias substâncias ao organismo e o volume do sangue no corpo, além de participar do equilíbrio ácido-básico do organismo, auxiliar na transmissão de impulsos nervosos, contração e relaxamento dos músculos. Segundo a Sociedade Americana do Coração, quantidade diária de sódio recomendada é de 1.5 g (1.500 mg) para mulheres.



Tá, mais e daí se eu comer muito sódio? O sódio em excesso pode aumentar o risco de hipertensão, acidente vascular cerebral, catarata, pedra nos rins (cálculo renal), câncer de estômago. Você sabia, por exemplo que 8 nuggets (fritos ou assados) carregam 5,7g de sódio?



Se o nível de sódio fica alto no organismo, também pode liberar hormônios que causam a retenção de líquido e inchaço, o que esteticamente é um desastre. Os rins também tem capacidade limitada de filtrar e excretar o sódio e o consumo elevado de sódio sobrecarrega suas funções e compromete seu desempenho.



Atenção: sódio e sal não são sinônimos, por isso outros componentes podem ter muito sódio e serem prejudiciais à saúde (6 g de sal equivalem a 2,4 g de sódio, além de magnésio, selênio, potássio, cálcio, zinco e iodo). Alguns produtos dietéticos, por exemplo, contém o ciclamato de sódio (Adoçante – Adocil, Doce Menor, ZeroCal, Stevia Lowçucar) que acabam por também comprometer os níveis de sódio ingeridos.



Só pra ter uma idéia olha só a quantidade de sódio nos alimentos industrializados que as vezes nós comemos:




Sem contar que a maioria dos alimentos já contém naturalmente sódio:

Teor de sódio em alguns alimentos:  mg/100g

Batata-inglesa 474,0

Lentilha seca 173,1

Feijão 160,0

Acelga (folhas) 145,0

Carne bovina 133,2

Carne de frango 128,0

Carne de galinha 121,0

Carne de peru 111,0

Carne de porco 104,2

Leite de vaca 100,0

Cenoura 53,7

Abacate 46,2

Gema de ovo 44,1

Tomate 42,0

Brócolis 41,7

Repolho 41,1

Banana 40,0

Berinjela 38,2

Uva 37,1

Batata-doce 36,0

Vagem 34,1

Alface 34,0

Couve-flor 34,0

Agrião 33,2

Abóbora 32,0

Mamão 31,8

Beterraba 27,2

Arroz 20,0

Laranja 20,0

Couve 15,0

Chicória 14,6

Chuchu 14,6

Caju 12,0

Abacaxi 10,6



Dicas importantes para evitar a ingestão de muito sódio na rotina corrida do dia-a-dia:

1. Prove a comida antes de atacar os envelopes de sal;

2. Cuidado para não viciar o paladar com delícias muito condimentadas;

3. Invista em temperos alternativos como: orégano, hortelã, salsinha, cebolinha, limão, alho, cebola ou azeite;

4. Cuidado na escolha das compras, pois o sal é um conservante natural, por isso vários alimentos recebem o mineral como conservante. Cerca de 75% do sódio consumido diariamente venha de itens processados industrialmente, como conservas, embutidos, alimentos em salmoura (picles, azeitonas), mostardas, ketchup, shoyu, molhos e temperos prontos, consomê, enlatados, sucos e sopas em pó;

5. Produtos diet ou light normalmente têm concentrações maiores de sódio. Fique de olhos nas informações nutricionais presentes nas embalagens;

6. Ande com uma garrafinha de água SEM gás para manter a hidratação e consequentemente reter menos sódio. Atenção a versão com gás também tem sódio.




Seja natureba: Cozinhe sua própria comida, abuse das ervas como tempero. Só assim você saberá exatamente o que tá comendo.


Ah, e fiquei de olho nos suplementos que vc ingere...Muitos tem quantidades elevadíssimas de sódio, principalmente o nosso indispensável Whey... Alguns exemplos:

 






Agora é ficar de olho nos rótulos...

Bjs...

sábado, 19 de novembro de 2011

Ypy Ypy Úrra!!!

Oiiiêêê...

Essa vida de dona de casa é uma tristeza só!!! Sábado é sempre dia de fazer cardio com a vassora e o balde na mão.

Almocei um macarrãozinho integral preparado pelo meu "chefe particular", que cá entre nós ficou delícia...

Mas xô contá...

Ontem foi o dia da minha temida avaliação física, cheguei toda tensa...E aí começa: é fita métrica pra cá, é adpômetro pra lá...sobe na balança, contrai, relaxa e no final....

HA HA HA HA

Meu bf caiu de 18,1 para 16% em um mês e meio...Fiquei olhando pra tela do computador com uma cara de doida sem acreditar que tinha sido tanto...Que eu sabia que tinha diminuido, ah isso eu sabia, mas não imaginei tanto.

Vamos pras fotinhos pra ver em que pé estamos...



 Olha o meu muquinho, hahaha...E o quadriceps mega tímido querendo dizer oi...



As costas tem que melhorar...Mas já tô feiz pacas...

E o dia que começou assim:

gifs-tumblr (3)


Terminou assim...

Bjs...

quinta-feira, 10 de novembro de 2011

Concurso Relâmpago!!!



Meninas,

Estou precisando de uma ajuda...

Eu quero colocar na loja uma faixa na parede com fotos inspiradoras, 3 de homens e 3 de mulheres, só que não tô tendo tempo de procurar e como vcs postam sempre essa fotos no SA e nos blogs, tô pedindo socorro.

Quem puder envie para flavialobaofit@gmail.com


Eu vou amar...

O premio será meu amor eterno, rs.... e sua imagem na minha loja...

Por favor me façam feliz!!!



Bjs.

terça-feira, 8 de novembro de 2011

Resumão

Resumão do fds...

Comecei a treinar aos sábados tb...Antes não dava pq de manhã vou pro inglês e a bendita da akadimia fechava cedo, mas agora fecha as 18:00. #tamoevoluindo...

Treinei posteriores e glúteo e foi um treinão...
Depois de ler tanto sobre o programa do Waldemar Guimarães que não utiliza repetições e sim intesidade do treino resolvi apostar...E foi muuuito bom. Pra quem não conhece ou nunca ouviu falar, dá uma olhadinha no blog da Déia que aí vai entender tudo... A Déia é uma querida, que eu admiro muito e levou muito a sério essa saga Waldemar Guimarães...

O treino ficou assim:

Cadeira flexora + cadeira extensora (submáxima, submáxima, falha, falha)
Stiff (submáxima, submáxima, falha, falha)
Afundo (submáxima, submáxima, falha, falha)
Abdutora (até falhar) deu caibrã...
Adutora (submáxima, submáxima, falha, falha)
Parturrilha no leg (submáxima, submáxima, falha, falha)
Extensão da pelve no solo (ponte) (submáxima, submáxima, falha, falha)
Extensão do quadril quatro apoios (submáxima, submáxima, falha, falha)

A última série de cada era para ser falha total, mas neste caso vc precisa de um companheiro de treino pra ajudar, por isso repeti a falha...


DOMINGÃO

Acordei tarde a beça. Nem eu sei como consegui dormir tanto...

Fiquei jogada as traças, fofocando no SA o dia todo, ou o que me restou dele, rs...A noite fiquei inspirada e fui pra cozinha fazer meu off, já que o churrasco babou...
Fiz um jantarzinho mexicano com as receitas da Niuara, e dei um up fazendo guacamole...Eu amo mexicano e apesar de combinar com tequila ou cerveja, fomos de espumante e pra arrematar bis... E como fiquei feliz...




SEGUNDONA...

Dia longo e de muito trabalho...Tô super cansada e acho q tô virando o galo da madrugada, 2:40 de novo e eu escrevendo...

O panfleto da loja ficou pronto e eu adorei, agora falta pouco...




O treino seguiu o lema...





e lá fui eu... Hj foi dia de peito, ombro, tríceps e abs. Tudo (submáxima, submáxima, falha, falha)...

Ah, a dieta foi ok, o problema é que tô ficando com fome agora, kkkk. Quem mandou não dormir cedo...

Bjs...

domingo, 6 de novembro de 2011

Aeróbico em jejum

Olá Bunitas...

Resolvi fazer este post para tentar responder a milhões de dúvidas de vocês...



O cardio em jejum tem ganhado muitos adeptos, começou a ser difundido pelos fisioculturistas desde 1970... Sempre foi uma prática muito polêmica, mas recentemente foi comprovada a eficácia dessa prática através de um estudo muito detalhado publicado no Journal Applied of Physiology¸ concluindo que esta é a melhor prática para queima de gordura enquanto se perde o mínimo de massa muscular.


Mas qual é a diferença em aeróbico normal e em jejum?
  1. Num exercício aeróbico normal os estoques de glicogênio estão lá em cima¸ então o nosso organismo utilizará como fonte primária de energia esse glicogênio,  seguido pela queima da proteína muscular¸ e aí sim a tão desejada gordura. Para isso acontecer sao necessários basicamente 20 minutos de aeróbico pra seu corpo chegar nesse estágio. 
  2.  Já o jejum (assim que acordamos), é um período precioso do dia onde ficamos por muito tempo sem comer e isso propicia um ambiente muito favorável para queima de gordura, pois os estoques de glicogênio estão em baixa obrigando o nosso corpo a utilizar a gordura como fonte primária de energia.


Agora que já entendemos a diferença vamos ver como fazer...

Ao acordar¸ antes de começar a atividade¸é recomendado que se tome 500 ml de água para quebrar o jejum total e evitar o catabolismo. Se quiser¸ ainda¸ maximizar mais os efeitos do exercício¸ ao invés da água tomem 200 ml de café preto com pouco adoçante ou de preferência sem nada¸ puro mesmo. O café servirá como um potente termogênico natural e maximizará os resultados. Alguns nutricionistas orientam a utilizar a glutamina e BCAA em conjunto com o café¸ porém por serem aminoácidos e as chances do corpo utilizá-los como fonte energética no lugar da gordura é grande e pode atrapalhar o processo.



E quanto tempo se deve fazer o aero em jejum?

A duração do aero deve ser de 30 a 45 minutos, 3 vezes na semana e em dias alternados. Para iniciantes, essa prática realizada de forma brusca pode causar severa hipoglicemia portanto é recomendado que se faça com muito cuidado e comecem com menos tempo, mais ou memos 15 minutos na primeira semana e depois gradativamente ir subindo o tempo para 20, 30 ...  A intensidade deve ser de moderada a baixa, 60% da frequência cardíaca (caminhada leve que dá pra fofocar na academia).


Terminou o aero? Já posso comer alguma coisa...O quê?

Calma, tem que esperar 30 minutinhos porque nesse período seu corpo ainda tá queimando... Depois disso, a utilizaçao de Whey Protein nesse período como fonte de proteína de rápida absorção é uma ótima escolha e juntinho com o whey, pode pão integral e ricota ou cottage. Algumas pessoas tb suplementam com BCAA, Vitamina C e Complexo B. O BCAA nessa hora serve para evitar que o whey seja completamente utilizado como fonte de energia, a Vita C servirá para bloquear o cortisol (hormônio altamente catabólico) e o Complexo B que além de aumentar a síntese protéica junto com o Whey é de fundamental importância no processo da quebra da gordura.



Ficou com medo, acha que aero em jejum não é a sua cara?

Pra tudo tem solução... Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ os níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura. Quinze a vinte minutos de bike ou esteira fora o dia de treino de pernas são suficientes para essa fase.

 Espero ter ajudado!!!

Não foi em jejum, mas foi um belo de um cardio...Arrumar guarda-roupa é UÓ!!! Olha quanta coisa pra doar...Vcs tb acumulam roupa assim ou eu é que sou loka mesmo?



Bjs.

sexta-feira, 4 de novembro de 2011

Mudanças de planos

Meninas...

Desculpe ontem não deu pra postar nada...O dia foi puxado...Banco, imobiliária, fornecedor, propaganda... Ufa, cansei só de lembrar...

Ah, e ainda teve o treino, que depois de ver as fothénhas que tinha dirado fiquei desesperada...Ih cadê? Minha bunda e minha perna sumiu !!! Não vou mentir...A-do-rei os efeitos do oxyelite, perdi 2 kg em semanas, boa parte da barriga foi embora, mas...Nem tudo é perfeito, acabei perdendo um pouco de massa magra tb. Mas a secada de dei foi legal, agora é trabalhar pra ganhar...








Com isso, mudei meu teino tb, ainda bem pq já teva cansada de ficar fazendo um milhão de repetições...Agora sim: Eu quero é puxar ferro!!! Ontem o treino foi Quadríceps e panturrilha.

E tb comecei a dar uma antenção maior a dieta, porque não adianta morrer de tanto treinar e ficar com uma dieta meia boca...

Pela primeira vez fiz as panquequinhas de banana com aveia da Dany Castro e amei, com cottage então fica uma diliça. Além disso, coloquei whey com Ades no café tb...E que dificuldae de achar Ades Zero no raio dessa cidade, pelo amor..

Iogurte Molico no lanche da manhã.

O almoço foi peixe, saladhénha e arroz e feijão...Tava doida pra comer feijão (q loka, né?)

A tarde tomei um shake pré-treino com malto+whey e bcaa. E no pós-treino tb.

E o jantar foi o tal churrasco, que na verdade nem tava bom...Tinha um climão muito estranho naquele lugar. Acabei indo embora antes e nem sai da dieta, que dizer mais ou menos #tomei umas cervejhénhas.

Mas é isso aí.... Vamo que vamo....

Bjs.

terça-feira, 1 de novembro de 2011

Eu preciso de suplementos?

Rélow pipow!!!



Hoje fiquei pensando um tempão numa simples pergunta que foi feita no SA: "É possível ganhar massa magra sem suplementação?".
De cara respondi que sim e mais um monte concordou...Então comecei a ver como a gente aprendeu a conjugar o verbo suplementar de uns tempos pra cá.
Hj vc fala eu suplemento e pergunta: e tu, suplementas? Ah, ela suplementa!!! Bem, na verdade nós suplementamos...Quase todas nós suplementamos, mas será que realmente é necessário?

O objetivo dos suplementos é obviamente suprir as necessidades nutricionais do dia-a-dia, existe uma grande variedade de suplementos porque existe uma grande variedade de nutrientes necessários para o nosso corpo funcionar corretamente. A melhor maneira de conseguir esses nutrientes continua sendo por meio de uma alimentação balanceada, porém nem sempre essa é uma tarefa fácil. Por diversos motivos, como por exemplo, falta de tempo para se alimentar corretamente, a suplementação acabou se tornando uma excelente aliada.

Mas qual seria o melhor suplemento? Sem dúvidas não existe uma resposta certinha para essa perguntar. O melhor suplemento é aquele que atende as necessidades nutricionais que por algum motivo não foram atingidas por meio da dieta. Por esse motivo, cada caso é um caso e deve ser avaliado individualmente. Por isso a importância de consultar um nutri esportivo.

Todo dia tem meninas me perguntando sobre o que tomo, como tomo, pra que tomo e até algumas que dizem já comprei mas agora me ensina como usa...

Parece até que academia sem suplementos não funciona. Não é assim! Precisamos entender quem precisa e o que precisa ser suplementado, pra evitar exageros ou desperdícios.

Uma pesquisa realizada pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) mostrou que 62% dos frequentadores de academias na capital paulista entre 15 e 25 anos consomem algum tipo de suplemento alimentar. Mais de 80% deles compram e ingerem os produtos sem recomendação médica ou nutricional.
Os mais consumidos são as proteínas e os isotônicos. Dentre as proteínas, estão o Whey protein e o BCAA.

 Então meu povo o lance é o seguinte: fique atenta, pois suplementação em excesso pode ser prejudicial à saúde, nunca substitua sua alimentação apenas por suplementos. Sempre converse com os nutricionistas, pois apenas eles sabem sua real necessidade nutricional
Não é de hoje que se ouve frequentemente que o consumo excessivo de proteínas pode sobrecarregar o funcionamento do fígado e dos rins. Mas quanto seria uma ingestão excessiva?      

Não há um consenso sobre isso, mas o que a maior parte das publicações científicas chegou e o que a International Society of Sports Nutrition recomenda é que dependendo do tipo de esporte praticado, a ingestão protéica deve ser entre 1,4 e 2,0 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia.

 Ingestões maiores do que 2 gramas por quilograma de peso corporal por dia não têm demonstrado ganhos adicionais na composição corporal de praticantes de exercícios físicos de força. Além disso, dietas muito hiperprotéicas podem trazer danos aos rins, fígado e aumentar a excreção de cálcio urinário.

Outro ponto importante é que este tipo de dieta pode aumentar o risco de desidratação, pois a uréia, produto do metabolismo das proteínas, que estará em maior quantidade no sangue em dietas hiperprotéicas, é eliminada pela urina depois de solubilizada em água e com isso, uma maior quantidade de água é retirada do corpo perdida pela urina.


Bjs.

Ah, o treino e alimentação foram quase ok....Não resisti e comi um Magnum Brownie...E num vou mentir não...Tava diliça...


Bjs.