terça-feira, 29 de novembro de 2011

Dieta cíclica - Semana 1 dia 1

Oi meninas...

A loja inaugurou... Finalmente...Tô aqui na maior correria, entre um suplemento e outro, entre um macacão e uma leg... Mas tô adorando!!! O retorno foi super legal!!!

É pequenininha, mas foi feita com todo carinho...






E agora vamos pro que interressa...

Comecei hoje a minha dieta cíclica...

Ficou assim:

1º) Calcular o nº de calorias diaria: peso em kg x 2.2 x 11 =  1452.

2º) Fazer as proporções:
  •       1g de carbo = 4 Kcal
  •       1g de ptn = 4 Kcal
  •       1g de gordura = 9 Kcal
3º) Calcular a porcentagem de kcal diários:

Eu vou começar com 30% de carb 40% de prot e 30% de fat


0.30 x calorias= x/4 = gramas de carb por dia

0.40 x calorias=x/4 = gramas de prot por dia

0.30 x calorias = x/9 = gramas de gordura

(o x é a quantidade de calorias diárias)

0.30 x 1452= 435/4 = 108g de carbo
0.40 x 1452=580,8/4 = 145 g de ptn
0.30 x 1452 = 435/9 = 48,3 g gordura boa

São três dias de low carb e 1 dia de high carb.

7 refeições diárias (Café, lanche, almoço, lanche jantar, ceia)

Dias low Carb:

50g de carb + 21g de ptn no café
30g de carbo + 16 g de ptn no lanche
25g de carbo + 16 g de ptn no almoço
21 g de ptn no lanche
25g de ptn pós treino
21g de ptn no jantar
21g de pnt na ceia

Dias high Carb
50 g de carb + 21 g de ptn no café

30 g de carbo + 21 g de ptn no lanche
10 g de carbo + 21 g de ptn no almoço
12 g de carb + 21 g de ptn no lanche
10 g de carb + 21g de ptn pós treino
21g de ptn no jantar
21g de pnt na ceia

Por enquanto tá tranquilo...

No café:


Banana com whey, pão integral com cottage e café

 Lanche - Protein Bar - diliça

Almoço - Foi tão pouquinho...


Lanche - Peito de peru

Vou treinar as 21:00...Finalmente tb, não sei como vou reagir depois de 15 dias parada....
Mas nada de moleza...Vai ser punk!!!


E o treino de hoje vai ser parocinado pela


Bjs...



3 comentários:

Carol Cianci Serratto disse...

Ficou linda a lojinha...tu tbm tem bonequinhaaaa que fofa!!Te desejo muita sorte amiga querida...que os anjinhos estejam ai abrindo todos os teus caminhos!! Eu tbm calculei a ciclica e está parecida com a sua..já dei uma secadinha...tem dia que vai bem e tem dia dá fome....NORMAL...rsrsrs!!

Martinha Britto disse...

Lojinha fofa! Sucesso pra vc!

LyA Bodies disse...

parabens pela loja!!!!! boa sorte, boas vendas :)

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Saradas tricotando!!!