quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

Mudança da dieta!!!



Oi Gente!!!

Fiquei tão chateada ontem!!! Não estou conseguindo atinguir meus objetivos com a dieta da Dani Tâmeaga. Descobri que está restritiva demais...e muito provalvemente é por isso que não tô ganahando e sim só perdendo. tentei aumentar os carbos mais ainda não tive bons resultados.

Quanto ao nutricionista...disse que eu conheço bem o que tenho que comer, que os alimentos estão certos mas nas quantidades erradas. A suplementação também está ok!!! Só vou acrescentar a creatina e tentar mais uma vez o tribulus. Aliás ele disse que o da ON é o melhor. Vamos tentar!!!

Amanahã estou indo viajar para a casa da mâmys para passar o Natal. Já estou me preparando psicologicamente para ouvi-la dizer como estou magra e o que é esse monte de pó que tô tomando... Vou ficar até o Ano Novo, farei o possível para continuar postando nesse período.

Quero deixar um beijo e desejar um Feliz Natal e um anabólico 2012 para todos os grandes amigos que fiz desde que iniciei minha jornada no blog. Vc são tudo!!!

E por favor não desistam de alcançar seus objetivos. Um ano novo está chegando, renovando todas as nossas energias.

Assisti ess video hj e queria compartilhar com vcs, se desanimar, assista:








Bjs...

terça-feira, 20 de dezembro de 2011

Academia dentro da mala...

O verão tá aí, as férias também e você está de malas quase prontas pra aproveitar aquele descanso tão merecido... Mas espera um pouco... e da academia, vai tirar férias também?

Nem pense em usar a viagem de férias como desculpa para ficar de folga dos treinos. Afinal, uma semana de off pode ser suficiente para levar embora as conquistadas obtidas com muito empenho.

Para você que vai viajar e não quer deixar de fazer seus exercícios, aqui vai umas boas dicas de como fazer isso sem ter que levar quilos de equipamentos na mala e nem sair feito louca procurando uma academia na praia ou no campo.


1) thera band (elástico), leve e fácil de transportar. Onde quer que você esteja, basta amarrá-lo em uma base fixa para realizar as séries que você costuma fazer;



Existem vários tipos de faixas, cada uma de uma cor e resistências diferente:




Escolha a sua e vamo que vamo:


  

2) Fit ball - Murcha, ela quase não ocupa espaço na sua bagagem;
Existem vários tamanhos da fit ball, vc deve escolher de acordo com a sua altura.

  • De 137–152 cm: bola de 45 cm
  • De 155–170 cm: bola de 55 cm
  • De 173–188 cm: bola de 65 cm
  • Altura superior a 188 cm: bola de 75 cm.

Alguns exercícios....





3) TRX – já falei do TRX num outro post, eu testei e achei ótimo;

Aqui alguns exercícios:


Remada alta


De pé, com o corpo inclinado para trás, as pernas paralelas e estendidas e os braços estendidos para a frente, segurando as alças do TRX®. Flexione os cotovelos lateralmente, mantendo o peito aberto e trazendo o tronco para a frente. Volte ao início devagar.



Agachamento com remada baixa

De pé, com o corpo inclinado para trás, os pés paralelos e os braços flexionados, segurando as alças do TRX®. Agache, flexionando os joelhos no ângulo de 90 graus, descendo o quadril na direção dos calcanhares e estendendo os cotovelos. Depois, flexione os cotovelos e utilize a força dos braços e do abdome para erguer o tronco. Retorne.



 

Avanço alternado com fly em T

De pé, com o tronco levemente inclinado para a frente, os pés paralelos e afastados na largura do quadril e os braços estendidos para a frente, segurando as alças do TRX®. Leve uma das pernas à frente, deixando a outra atrás. Flexione os joelhos no ângulo de 90 graus, levando o de trás na direção do solo. Ao mesmo tempo, abra os braços estendidos lateralmente na altura dos ombros. Retorne e repita o mesmo movimento com a outra perna.







Tríceps


De pé, com o tronco levemente inclinado para frente, as pernas afastadas na largura do quadril e as pontas dos pés apoiadas no chão e os braços estendidos para frente. segurando as alças do TRX. Flexione os cotovelos, levando as mãos na direção da cabeça. Retorne, estendendo-os lentamente.




Flexão de joelhos com quadril elevado

Deitada, com os calcanhares encaixados no apoio de pés do TRX®, as mãos ao lado do tronco e o quadril elevado. Flexione os joelhos, trazendo os na direção do peito, mantendo o quadril elevado. Volte devagar





Afundo em equilíbrio


De pé, com o corpo levemente inclinado para trás, a perna direita estendida e a esquerda flexionada para trás e os braços flexionados no ângulo de 90 graus, segurando as alças do TRX®. Flexione a perna da frente até formar um ângulo de 90 graus, mantendo a de trás suspensa. Retorne devagar. No final da série, inverta a perna de apoio.




Abdução de quadril

Deitada, com os calcanhares encaixados no apoio de pés do TRX®, os braços levemente abertos ao lado do corpo e o quadril elevado. Abra as pernas, o máximo que conseguir, sem elevar muito o quadril, mantendo as costas retas. Retorne e refaça o movimento






Rosca Bíceps


De pé, com o tronco inclinado para trás, as pernas estendidas e afastadas na largura do quadril e os braços estendidos para frente, segurando as alças do TRX, com a palma das mãos viradas para cima. Flexione os cotovelos, trazendo os punhos próximos à cabeça. Retorne devagar




Agachamento unilateral

De pé, com o tronco levemente inclinado para trás, a perna esquerda estendida, com o pé apoiado no chão, e a direita estendida e elevada para frente e os braços flexionados, segurando as alças do TRX. Flexione o joelho da perna esquerda enquanto estende os braços. Retorne devagar, mantendo o equilíbrio. No final da série, troque de lado





Abdominal


Deitada, pernas estendidas, calcanhares encaixados no apoio de pés do TRX, braços estendidos acima da cabeça. Eleve o tronco até sentar-se, levando as mãos na direção das alças. Retorne devagar


 
4) Algumas praias oferecem academias ao ar livre, mas se o lugar que você vai não tem uma dessas ou vc fica com vergonha, aproveite o peso do seu próprio corpo para fazer alguns exercícios, como o agachamento ou afundo para os membros inferiores e já para os membros superiores, flexão de braço, com os joelhos apoiados na grama ou na areia;



É isso aí. Nada de ficar parado, porque a culpa volta das férias com você!!! E ninguém quer se sentir assim não é mesmo? E com tantas opções, só fica parado que quer...


Bjs...




segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Evolução!!! Será?

Oi gente...

Vim mostrar a minha evolução!!!

Não sei se vcs conseguem ver o que eu vejo, mas acho que melhorou um pouquinho em quase três semanas... OS braços afinaram e deram uma leve definidinha.... O pânceps melhorou muito, agora é trabalhar um pouquinho na definição!!! E as pernocas, essas sim num vi NADA!!! Ô dificuldade!!!

Uma coisa que descobri é que tô comendo pouco... Nessas 3 semanas emagreci 2 kilos... e esse não é meu objetivo (nem acredito que tô escrevendo isso, alguém me belisca!!!)...Portanto, aumentei um pouquinho o carbo como eu falei pra vcs...

Quanto ao nutri, estou dependendo de um encaixe, uóta reul!!!

Mas vamo pro que interessa:



Apesar da posição não ser exatamente a mesma, acho que dá pra ver alguma coisa!!!

Hj, treino HardCore de quadriceps!!!

Bjs.

domingo, 18 de dezembro de 2011

Faltam 6 dias para o Natal... Vc está reparada?

Oi gente...



Estamos há uma semaninha do Natal... E nessas horas bate um desespero... E minha dieta? Como vai ficar?

Então ficam algumas das dicas de nutrição para ajudar você a aproveitar a ceia sem se preocupar com sua cintura:

  • O peru é o prato principal da ceia, muito saudável, sendo rico em proteínas, vitaminas B e ferro. Se você puder, tente ficar longe das carnes vermelhas, que contém 30% a mais de gordura e calorias do que a carne branca.

  • Não faça restrições alimentares ao longo do dia para comer mais noite. Coma regularmente durante todo o dia. Tente ter alguns lanches saudáveis no período da tarde.

  • Coma suas comidas favoritas em primeiro lugar, e comece com uma quantidade um pouco menor do que seus olhos dizem que eles querem.

  • Estaja consciente de como você está comendo. Veja se você realmente quer porções extras de um prato ou sobremesa. Basta parar e fazer uma escolha antes de ir para a mesa. Às vezes, se você esperar 3-5 minutos antes de comer de novo, você vai perceber que você está cheia.

  • Relaxe e coma devagar. Você pode devorar uma enorme refeição em 10-15 minutos, mas seu cérebro não recebe a mensagem "estou cheio" de 15 a 20 minutos. Levar algum tempo conversando com alguns familiares pode ajudar.

  • Não se renda aos drinks. A soma de calorias é assustadora! E quem quer beber uma tonelada de calorias? Além disso, se você ingerir muito álcool, você vai estar mais propenso a tomar decisões tolas sobre os alimentos que vai comer mais tarde.


 
Dicas BONUS:


Se você está recebendo...

O dia vai ser longo... Tome um bom café da manhã e certifique-se que você não vai esquecer de comer durante o dia. É fácil se distrair com todo o trabalho de preparação. Não ceder à "tradição" de servir um banquete engordativo. Sirva os clássicos sem a sobrecarga de calorias! Você não tem que carregar na manteiga e creme de leite ou no uso de açúcar.



Se você é um convidado...

Não vá para a festa com fome! Você vai chegar e começar imediatamente a comer os aperitivos e, em seguida, atacará a ceia. Faça um lanche com proteína e beba água antes de sair.
Leve algum prato. Veja com o anfitrião o que você pode levar para contribuir, leve algo delicioso e sem que pese na conciência. Seu anfitrião irá adorar a ajuda, e você sabe que tem pelo menos uma opção que realmente poderá comer sabendo que é saudável.


Faça um pouco de atividade física no início do dia. Se você estará recebendo, provavelmente você vai estar se movendo todo o dia, cozinhando, ajeitando a casa para os convidados. Mas se você está apenas esperando a hora da festa, aproveite o dia de folga. Então, dê uma corrida, pratique yoga ... qualquer coisa!


Resumindo...

Um café da manhã substancial. Um almoço leve. Muita água. Um lanche de proteínas. Não faça o "estou guardando todas as minhas calorias para a ceia" - é uma má idéia. Se você está faminto e desidratado na hora do jantar, você provavelmente vai exagerar.

Pesquise antes de servir. Confira as opções, e considere o que vale a pena. Ponha no seu prato carne magra (peito de peru) e vegetais (os que não são carregados com molho de creme ou manteiga) antes de enfrentar as coisas que fara você se arrepender no dia seguinte. Comer suas comidas favoritas! É uma ocasião especial, por isso não se prive! Só não enlouquecer com as quantidades.


É isso, um excelente Natal a todos!!!

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Voltei!!!

Nossa desde de terça sem postar... O fim de senama chegou!!!

Terça eu completei duas semanas da dieta cíclica e adivinha, perdi mais um kg...Então resolvi quarta e quinta incluir um pouquinho mais de carbo de IG baixo na dieta a noite depois do treino.


Outra coisa que eu fiz na terça foi voltar para minha antiga academia.... Fiz uma aula de combat para matar saudade!!!





E depois encarei uma aula de treino suspenso...Gostei muito, tô com dor até hj....

Um pouquinho sobre o TRX...

O equipamento foi criado pelo militar Randy Hetrick que, baseando-se em técnicas de treinamento da marinha dos EUA, adequou ao produto técnicas para se trabalhar o corpo, de forma equilibrada e que resulta ao praticante do treino, uma condição física excelente.
O treino suspenso é utilizado como um meio de desestabilizar o corpo a fim de desafiar os músculos que servem como neutralizadores e estabilizadores. Um ponto forte do treino suspenso é o fortalecimento do “CORE” centro de força do corpo (abdômen, lombar e quadril).

O treino com o equipamento oferece o aumento de flexibilidade, força, equilíbrio e fortalecimento da musculatura e articulações, além de ter propriedades fisioterapêuticas. Recomenda-se a prática da atividade de duas a três vezes por semana, com aulas de duração de 35 a 45 minutos.


Mas se você está ai pensando: “Poxa, mas nas academias que conheço não tem essa modalidade” nem tudo está perdido. A vantagem deste método é a praticidade. O treino suspenso pode ser realizado em qualquer local, seja na academia, em sua residência, no parque, na rua….

Pra quem vai viajar e não quer abrir não do treino fica a dica!!!

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Fita-de-Suspensao-Pilates-Suspenso-Torian#promocao




Amanhã eu vou tirar as fotos para comparar... Não tirei porque estou um pouco inchada por conta dos problemas femininos...

Ah, também resolvi que não vou ficar postando toda hora fotos da dieta... acho que fica chato e repetitivo... O legal é colocar os posts informativos e comentar sobre a dieta e os treinos...

Bem, é isso!!! Bom fim de semana pra todos!!!

Bjs. 

terça-feira, 13 de dezembro de 2011

Carboidratos, picos de insulina e IG: Agora eu entendi!!!


Gente...

Como eu sou pesquisadora por natureza, tudo que eu tenho dúvida recorro ao bom livro de bioquímica da facul aliado a net e trago pra vcs... A dúvida que me surguiu esses dias foi sobre enternder melhor a ação dos carboidratos e os picos de insulina.


Os carboidratos são dividos basicamente em 2 grupos: os simples e os complexos.



Os carboidratos complexos são aqueles que possuem 2 ou mais moléculas de açúcar. Ou seja, são digeridos mais lentamente pelo corpo, fornecendo nutrientes de forma constante, por mais tempo, durante sua digestão.

Carboidratos simples, por outro lado, como o nome já diz, tem digestão bem mais fácil, que acaba acontecendo bem mais rápido.


Importante saber que: todos os carboidratos, após digestão, são transformados em açúcar (glicose).



Como o nosso corpo reage quando comemos os carbos?


Quando a gente come carboidratos simples (massa, arroz branco, doces, etc.), estes são digeridos rapidamente pelo organismo liberando altas quantidades de açúcar no sangue, como resultado da digestão. Isto causa picos nos níveis de açúcar no sangue.


O hormônio que armazena o açúcar é a insulina. A concentração de insulina no sangue é proporcional à concentração de açúcar no sangue, que é proporcional à quantidade de carboidratos ingerida.


O corpo possui 2 formas principais de armazenar energia que precisamos:

Uma delas é uma fonte de energia rápida de fácil acesso chamada glicogênio. A outra é uma fonte maior de energia, a gordura.

O glicogênio é armazenado em quantidades limitadas no fígado e nos músculos (300g-400g). O corpo sempre prefere armazenar a energia extra como glicogênio. Mas quando os estoques já estejam completos, o corpo é obrigado então a recorrer ao seu estoque secundário, a gordura corporal.


A insulina é o hormônio que irá percorrer o sangue levando esta energia (glicose) aos seus destinos, músculos, tecidos, gordura, etc. Quando ocorre o pico de açúcar, o corpo percebe isso e libera insulina em quantidades altas para recolher todo esse açúcar que não será usado no momento e estocá-lo como gordura! Esse recolhimento feito pela insulina é muito ágil, fazendo com que os níveis baixem rapidamente.


Quando o corpo percebe que os níveis de açúcar estão baixos, ele dispara um sentimento de fome, afinal você precisa restabelecer estes níveis. Ao ter fome, você irá atrás do que irá repor energia rapidamente, ou seja carboidratos, e assim se forma um ciclo.



RESUMINDO: Você come carboidratos simples -> o corpo digere rápido -> aumentam os níveis de açúcar no sangue -> o corpo libera insulina -> o excesso de açúcar é armazenado, resultando em níveis baixos de açúcar no sangue -> causa fome -> você come novamente e se fecha o ciclo.



Uma coisa simples e importante para se lembrar é: Caso você tenha uma refeição rica em carboidratos simples, ou seja, de rápida digestão, o corpo irá transformar todo este carboidrato rapidamente em açúcar, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue subam, exigindo que o corpo libere quantidades elevadas de insulina para a “limpeza” e retomada do equilíbrio.


Caso você tenha uma refeição rica em carboidratos complexos e naturais, a digestão acontece mais lentamente, desta forma você terá sensação de saciedade prolongada, não sentindo fome tão cedo. O corpo irá liberar no sangue quantidades constantes e controladas de açúcar. Não liberando, portanto, grandes quantidades rapidamente, como no caso dos carbs simples. Isso fará com que o corpo evite liberar quantidades altas de insulina, ou seja, o corpo liberará quantidades controladas no sangue para que entregue o açúcar a seus destinos. Sendo este processo controlado e constante, o armazenamento deste açúcar como gordura é diminuído.

Você não sentirá alterações na sua energia e disposição, pois não existirão níveis baixos de açúcar no sangue causados pela ação da insulina.



Quando os níveis de insulina no sangue estão altos, o corpo não irá tocar nas células de gordura para utilizar-se de energia, ou seja, não queimará gordura.



A insulina desempenha seu papel de favorecer o bloqueio ao acesso às células de gordura que mesmo com exercícios aeróbicos intensos fica difícil se queimar gordura até que os níveis de insulina voltem à normalidade.


Se você não quer ter picos de insulina no sangue, fique atenta ao índice glicêmico dos alimentos. O índice glicêmico (IG) é o potencial que um determinado alimento tem de aumentar a carga de açúcar no sangue.
Quanto mais alto o IG, mais rápido é o aumento de açúcar no sangue. Quanto mais baixo, mais devagar e de modo contínuio o açúcar é liberado.


Abaixo deixo dois links para pesquisa de IG:






É isso a, todos em busca de bons resultados aliados a um a boa alimentação!!!



Bjs.

segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

Sexta, sábado e domingo!!!

Gente,

Vou fazer um resumo, porque se não vc vão morrer de ver fotos...Um tanto quanto repetidas.. a comidinha não varia muito não...

Bem, sexta acordei atrasada de tão cansada que tava na quinta... Olha a cara de sono da pessoa as 10 da manhã!!!





O almoço foi assim:








No lanche:





Fiz todas as refeições direitinho e treinei posteriores e glúteos...




Sábado eu acordei cedo, mó chuva, o raio de cidade que não pra se chover... já são três semanas sem parar... Mas hj, apesar de tímido o sol tá querendo aparecer.... Vai meu filho, o verão já tá na porta!!!



Paqueca de batata doce com cottage!!!






E de tarde fui dar um tapa no visú!!!




Domingão:





No café da tarde fiz um bolinho de caneca de damasco que ficou mara, peguei essa receita na net num lembro onde mas tá aprovadissima... Dividi a metade como Marcos...

Ingredientes:

1 ovo
2 colheres de aveia
4 colheres de leite de soja zero
2 colheres de café de óleo de coco
6 gotinhas de baunilha
5 damascos picadinhos
1 colherinha de café de fermento em pó

Bate o ovo direto na caneca e adiciona os demais ingredientes...Põe no micro-ondas por 3 minutos...
Importante: a caneca tem que ser de no mínino 300 mL para não transbordar e fazer caquinha!!!


Meu myofusion acabou e esqueci de roubar um da loja... Conclusão fiz um smooth disfarçado:

3 morangos congelados, 250 mL de ADES zero, 1 scoop de whey baunilha e 3 cubinhos de gelo... Bate no liquidificador e pronto...

Ah, vcs dever ter percebido que eu nunca post meu jantar né. É porque eu como quase todo dia a mesma coisa, ou é omelete ou é ovo mexido com peito de peru!!! Aí fica chato...

Firme na dieta, firme no propósito, sem off, sem derrapar!!!

Vamo q vamo!!!

Proteínas Time Release

Oi gente,

Hoje eu vou falar um pouquinho de proteínas time release!!!

As Proteínas Time Release são misturas de proteínas de alto valor biológico incluíndo a caseínas, whey protein e albumina, podendo também conter proteína de soja isolada e proteína hidrolisada do trigo. Algumas cntém um pouco de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Promovem a liberação gradual, direciona peptídeos ou aminoácidos para o tecido alvo e ainda reduz irritações gástricas.


Com a liberação gradual de proteínas, o perfil aminoacídico sanguíneo permanevce elevado por mais tempo, sendo que a caseína pode promover liberação de aminoácidos por até sete horas, de acordo com algumas pesquisas. Assim, a musculatura terá sempre disponível a ferramenta para a construção muscular que se dá principalmente no momento do repouso.


As proteínas do soro do leite (whey protein) são proteínas de rápida metabolização que possuem altíssimo valor biológico, maior até do que a albumina, além de serem indicadas para hipertrofia por constituírem a maior fonte natural de BCAAs e, principalmente, de leucina, o aminoácido responsável pela iniciação e regulação da síntese protéica. O tempo de absorção das proteínas do soro é em média de 15 minutos apenas.

A caseína é a proteína da fração coagulante do leite que se torna ativa quando em contado com a acidez estomacal, e por ser de densidade alta, sua velocidade de degradação é a mais lenta podendo chegar até 7 horas.

A albumina, proteína da clara do ovo, possui alto valor biológico e grande quantidade de aminoácidos essenciais, e sua absorção é média, dura cerca de 2 a 3 horas.


Essa classe de suplementos deve ser usada de preferência antes de dormir, garantindo o aporte de proteínas no momento principal do repouso, o sono profundo, coincidindo com o momento de liberação de GH. Mas também podem ser administrados em outros horários, para que exista a presença da proteína durante todo o dia.

Alguns exemplos:



Eu estou tomando Myofusion e adoro... O sabor é maravilhoso...

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

Quinta feira!!!

Gente...


Muito, muito cansada!!! Passei para dizer oi...Desejar um fim de semana maravilhoso pra todos vocês!!!

Meus treinos e dieta estão firme!!!

Mas antes de partir queria deixar uma dica...

A um tempo atrás, eu fiz um post sobre a aguá, e com o verão batendo a porta, nada mais indicado do que beber muita água. Mas atenção,  fique atenta quando beber a água daquela garrafinhas que anda no carro pra cima e pra baixo. O calor faz com que uma substância tóxica e altamente cancerígena (principalmente câncer de mama), chamanda dioxína seja liberada das garrafas plásticas. A melhor solução é comprar sempre uma água novinha e geladinha...

A regra também vale para potes de plástico no micro-ondas. A gente que prepara mil marnitinhas e leva pro trabalho ou até mesmo em casa, cuidado quando for esquentar a comida porque a dioxína também será liberada... Prefira os recepientes de vidro sempre!!!

Ah,  não se enqueçam de focar nos objetivos ...Pensem duas vezes antes de enfiar o pé na jaca e quererem se matar na segunda...


Eu to indo trabalhar minhas pernocas!!!




Bjs...

quinta-feira, 8 de dezembro de 2011

Terça e Quarta - Uma semana da dieta cíclica

Oi gente....

Uma semana da dieta e tô orgulhosa de mim... Sem deslise nenhum... tudo direitinho e bunitinho...
A loja tá indo super bem , tô trabalhando pacas, 12 horas por dia e depois ainda vou pra academia!

Chego em casa pedindo cama, mas tenho que comer e dá um preguiça... Nossa que diria, que eu chegaria ao cúmulo de dizer: "Tô com preguiça de comer."

Sinceramente, não vi diferença no meu corpo, mas tb não tirei foto. As vezes teve até alguma diferença, mas pelo fato da gente se ver todo dia, acha que nada mudou.

A única coisa que posso dizer é que perdi 1 kg nessa semana. Antes quando eu fazia dieta doida pra emagrecer, não conseguia e agora que quero ganhar, aff... Mas foi 1 kg só, não posso colocar como parâmetro... Vou continuar observando... Qualquer coisa vou ter que adaptar a dieta.

Terça:


Almocinho...

Sobrimes Gostosim..


Jantar...



Nos lanches: banana com whey e a tarde peito de peru...

Quarta:


Lanche..


Almoço com high carb (tive que comer a panqueca, eu olhei pra ela e ela pra mim...)






Lanche:



Fui treinar quadríceps e panturrilha na terça e ontem peito, ombro e tríceps...

Saí cansada mais feliz...




Jantei um X-tudo....ahã... brincadeira. Um misto de peito de peru, ovos e cottage...
Sem esquecer oMyufusion e o óleo de coco...

Ah, o tribulus não dá pra mim... Desrregulou meu ciclo mesntrual e olha que tô na metade da cartela do anticoncepcional...

Bjs...


quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Você também pode! Quem disse que não! Chega de auto-sabotagem!

Motivação... Essa é a palavra de hoje...

Hoje na academia aconteceu um fato curioso...Uma menina chegou pra mim e disse o que eu tô fazendo pra mudar meu corpo...Me elogiou e tudo mais... Disse se se sentia deslocada, que era a primeira vez que estava treinando e que no meio de tanta gente já “sarada” – quem me dera -  ela se sentia um peixinho fora d’agua com suas anilhas de 2 kg...

Falei pra ela que todo começo é assim. Quando você entra num lugar novo, diferente, a tendência é ficar ali quietinha observando até ter confiança e se manifestar...Mas que TODAS são passíveis de mudança e que a mudança não acontecem de um dia pro outro, sendo sustentada por dois pilares: a paciência e a persistência...

Paciência pra entender que as saradas não nasceram saradas, foram se transformando. Mas pra mim o mais importante das duas é a persistência. Porque um milhão de obstáculos vão surgir na sua frente. Primeiro deles é largar os vícios de alimentação. E quando vc consegue, sempre aparece uma festa, um almoço, um chocolate que o namorado trouxe e a gente tendo que abdicar disso. Depois são as próprias pessoas negativas que se aproximam da gente para criticar, dizendo que estamos magras demais, ou musculosas demais, que vamos morrer de comer tanto pó e cápsula, que te olham torto pq vc diferente delas, resolveu ter um outro estilo de vida...A primeira coisa a se fazer é se afastar delas, que não vão acrescentar nada na sua vida....E a segunda é tomar uma decisão sobre o que vc quer pra vc...

Mas dentre todas as pessoas negativas que podem se aproximar de você, a mais perigosa é você mesma.... É verdade, não tô ficando louca não...

A gente sempre tende a escolher inspirações, sejam desconhecidas ou não. E com o passar do tempo qualquer deslize vira o fim do mundo... E tô falando isso de cansar de ver no SA, meninas elogiando horrores outras meninas e nos coments dizendo: ah, queria tanto ficar assim, vc é tão linda, mas pra mim tá tão difícil...

Pra essa meninas eu digo: PÁRA TUDO!!! É claro que vc consegue, pára de se auto-sabotar, para de achar que elas são perfeitas e intocáveis, porque não são... as próprias vivem dizendo que querem melhorar alí ou acolá...

Mas aí vc se pergunta porque que elas conseguem tão rápido e vc não. Essa é a hora da auto crítica. Hora de pensar onde vc esta errando. Não adianta fazer dieta durante toda a semana e no fim de semana estragar tudo... Porque além de estragar a dieta, vc vai estar se odiando na segunda. dois passo pra frente, um pra trás...

Estou falando isso porque eu cansei de me auto-sabotar...Cansei de dizer : “ah, segunda eu começo”...
ou  “E se eu faltar o treino só hoje…”, “Minha garganta não está legal hoje” ou “Meu ombro está meio dolorido da semana passada… É melhor eu dar mais um dia de descanso”. E várias outras desculpas ridículas que ajudam você a se auto-confortar para não ir até a academia.

De uns tempos pra cá to me curtindo pra caramba... ninguém pode fazer nada por mim... Eu tenho que querer, vc tem que querer...Então, levanta a cabeça, olha pro espelho e pergunte pra si: Tô feliz com que eu tô vendo? Se a resposta for sim, esquece o que leu....Mas se for não, aí é hora de tomar uma decisão... Fazer um trato com vc mesma, estabelcer metas, para não se jogar no vazio...
 
É verdade que é quase impossível ficar sempre motivado para treinar. Especialmente quando está frio, você está cansado, desanimado e tem algo que você goste passando na tv. Motive-se e quebre este hábito horrível que só irá atrasar os seus ganhos!

Desse jeito pode ter certeza: Você consegue... Eu já consegui...No começo é dicícil, mas depois flui naturalmente...


Bjs...


terça-feira, 6 de dezembro de 2011

O dia que me obrigaram a tomar herbalife....

Oi meninas e meninos.... sim, sim, sim....Temos meninos seguindo o blog!!!


O post do Tribulus repercutiu muito e uma pergunta foi sobre o Trbulus X anticoncepcional....

Bem, já que a pergunta surgiu, tratei de levá-la a minha ginecologista Drª Leila Werneck Barreto que me informou que sim, o Tribulus pode alterar o efeito da pílula e diminuindo sua eficácia. Portanto, é bom usar outro método contraceptivo em conjunto...

Meu dia foi super nostálgico... Fui fazer uma visita a minha antiga academia (aquela que eu contei no 1º dia do blog onde eu era a rainha dos bodys combat, pump, jump da vida) e morri de saudade, acho que vou voltar pra lá... Mas maridón não gostou da idéia, kkkk. Ele que ver músculos, claro que eu tb, mas bate sodady!!!

Meu passado....




No mais...o dia foi normal..



No lanche: maçã + salgadinho de soja.



No almoço: lasanha de abobrinha (que tb fiz no domingo dia que eu tava mega inspirada)

Refogado de patinho moído com azeitonas


Abobrinha fatiada bem fiininha...

Uma camada de abobrinha e uma de camada de molho...


E por último, uma fatia de queijo, só pra fazer graça...(Mas só na última camada, hein!!!)


No forno, hummm!!!


No lanche da tarde: peito de peru!!!

Ah, eu disse que o dia tinha sido normal, né! Pois é... tinha esquecido do fato trash da noite...

Estava eu na loja e o Marcos me fala:
- Ó, abriu uma "concorrente" aqui do lado.
- Concorrente?
- É, herbalife...
- kkkkk, sei....

Tempo vai, tempo vem...Começei a fechar a loja e a tiazinha chega na porta e fala:
- Fiz um batido pra vcs provarem...Passa lá...

Eu que sou muito boazinha disse: a tá, já tô indo..

Quando chegamos lá, vem a tiazinha com dois copos de 400 ml de sei lá o que!!!
a hora que dei a primeira chupada, Uóta Réul !!!

Tentei disfarçar, quando olhei pro lado o Marcos já tinha tomado tudo pra se livrar logo...Mas aí volta a tiazinha e diz: Ah, tem um chorinho!!! E encheu o copo dele de novo, kkkkkk.

Eu fingindo de morta, só colocava o canudo na boca, tudo fake!!!

Disse que tava na hora de irmos pq a gym ia fechar: #fatoí. E fomos! Na outra esquina joguei fora aquilo que eu nem sei o que era...

Conclusão: Fiquei mega engoada durante o treino, mas não desanimei... Fiz, peito, costas e tríceps:

Supino inclinado + Voador- SB, F, FT

Elevação Lateral - SB, F, FT
Elevação Unilateral com anilha- F, FT
Desenvolvimento máquina - SB, F, FT
Extensão de tríceps no cabo - F, FT


 Suplementei com BCAA antes e depois do treino... Mas whey não rolou...

Jantei mesmo sem vontade um micro pedaço da lasanha e antes de dormir o de sempre...Myo + óleo de coco e agora o tribulus!!!

E foi assim...

BJs.