terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Semana 3 dia 5!!!

Pronto, de volta a normalidade!!!

Passei o dia de ontem todo meio sonolenta porque cheguei as 6:00 da matina e eu que sou dorminhoca por natureza sofri, mesmo tirando um cochilo de manhã. Mas estava feliz por ter me livrado das tentações, rs.

10:00 - Que alegria de ver meu café!!!


11:30 - Agora entre o café e o almoço tenho que comer alguma coisa, mesmo que seja pouco. Tudo para não catabolizar. E foi pouco mesmo!!! 1/2 barra de ptn.

13:00 - Refeição 3:

Adoro salmão, mas devo confessar que ao ver essas coisas brancas em cima dele não me abriu o apetite. Pode até ser ômega 3, mas tirei tudo, prefiro minhas cápsulas.

15:00 - Refeição 4: A outra metade da barra de ptn

18:00 - Refeição 5: Tomei um copo de café com leite e cápsulas de colágeno hidrolizado.

20:00 - Refeição 6: Sanduíche de peito de frango com creme de ricota.

21:30 - Suplementação pré-treino (aquela bomba básica)
22:45- Suplementação pós-treino (whey + BCAA) 

23:00 - Refeição 7: Jantar (Batata doce com frango)


No começo eu era muito resistente a batata doce, mas agora eu gosto de verdade. Além do que é prática pra caramba. Chego em casa muito tarde, se fosse fazer algo mais elaborado, vixe, ia comer de madrugada.


 As vezes, raramente, eu fico em casa pela manhã. aí sim faço almoço e o jantar já fica pronto. Mas na maioria das vezes não dá mesmo. Essa horas que eu queria uma cozinheira...aff!!!

01:00 - Refeição 8: Myofusion + 3 castanhas do pará

O treino foi para quadríceps e panturrilha e até agora tô sentindo dor.

Como diria minha amyga Narcisa...


Ai que delícia, ai que loucura...


Eike Batista......


Bjs a todos!!!

Ah, estou preparando novidades em relação aos vídeos, espero que vcs gostem....

segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Resumão semana 3 dias 1, 2, 3 e 4

E aí blz? E o fds como foi? Vcs mantiveram a linha e não fizeram igual a Fravinha aki não né?

Bora contar tudo...Preparados para o post mega, né? Entôn vamo q vamo!!!



Quinta-feira (dia 1)

Quinta foi tudo ok, primeiro dia da dieta do nutri, tomando novos suplementos e treino puxado = perfeição.


Olha aí uma foto diferente do café!!! Ué não achou? Mudei o pão minha gente esse não é de forma é sírio, rs!

No almoço comi batata recheada sem recheio e churrasco.

E no jantar aipim cozido com creme de ricota e frango!

Entre as refeições comi barra de ptn. E na refeição pré treino sanduba de peru.

A suplementação pré-treino entrou DHEA + tribulus + guaraná + creatina + vit C + BCAA
O pós treino  continuou igual: BCAA + whey.

E agora antes de dormir eu tomo myofusion e caps de arginina + ornitina, além de um xarope que estimula o apetite e dá um sono DU KCT...


Sexta-feira (dia 2)

Dia de arrumar as malas e partir!!!

Tive que ir para academia pela manhã... Eu gostei, estava vazia. Mas fazer o que eu não consigo acordar cedo!

Por conta disso, meu café foi só banana e whey + café.



Fiz a suplementação pré-treino e fui treinar glúteos, aff que beleza. Câibra no bumbum!!!
Suplementei depois tb!

Voltei pra casa para arrumar a mala e depois lanchei!


Potes com whey, myofusion, barras de ptn, óleo de coco, colágeno e afins...


Lanchinho antes de partir!!!


Eu viajei sozinha, fui de buzão achando que ia ser melhor, caraca eu faço de carro 6 horas e levei 10 de bus. Já não aguentava mais. Ainda bem que parou para almoçar!!!


Eu já tinha falado pra vcs do picolé Molico que quase não tem carbo e com kcal baixinhas né? Entôn agora vos apresento....


Delícia aprimorada.... 30 kcal, 7 de carb, 0 gordura e mata a vontade de doce depois do almoço... TDB!!!

17:00 - Meu horário para comer já tinha passado (dormi), já era para eu estar em casa, mas eu estava onde? No busão.... Então atenção, porque uma pessoa que quer ser sarada tem que ter cartas na manga e eu tinha...

É claro que apesar da vontade não comi isso tudo não... Só metadinha!!!

Finalmente cheguei em casa as 21:00 e aí só Gzuizy na causa!!!

ATENÇÃO: Fatos fortes serão lidos a partir de agora...

Sem fotos, porque as cenas eram chocantes demais e como eu sou legal, poupei vcs!!!

Minha mãe me pegou na rodoviária e partiu direto pro Habib's. Morri, minha dieta tava tão, tão linda!!! Comi 1/2 beirute e uma esfiha de espinafre!


Sábado (dia 3)

O café foi o de sempre, mas o engraçado foi ver a cara da minha mãe e da minha irmã!
O almoço tb (eu que fiz, ufa!), tinha peixe, tudo bonitinho.
Mas aí.... vamo nozes de novo...Café da tarde uma fatia de broa e café com leite.
E no jantar: dois misto-quentes e sorvete. Uóta Fâk!!!

Domingo (dia 4)- O dia da derrota total

Tudo bem que esse era o único dia que eu tinha planejado sair da dieta, por causa do niver dela, mas acho que exagerei...

De normal meu povo foi só café. O almoço foi num buffet mineiro de dar gosto. Pense em tudo. E tudo que imaginar tinha!!!

De tarde, hora dos parabéns: torta salgada e bolo prestígio

E antes de voltar para minha casa, um pouquinho de sorvete...

00:00 - Eu dentro do busão de novo!!! Não sabia o que tava doendo mais. Minha barriga mega cheia ou minha consciência mega pesada!!!

A única coisa que me consola é que poderia ter sido bem pior, consegui me controlar e não jacar em todas as refeições do fds!!! A mantive a suplementação mesmo assim. Myofusion meu amor eu não te largo!!!

Agora é voltar a ter foco para conquistar o mundo!!!

A LOKA!!!!

Fica a foto para inspirar o retorno!!!


E que venha a semana!!!

Bjs.









quinta-feira, 26 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 7!!!

Oi gente...

Nuuuusa que polêmico esse post da soja hein? Não disse para ninguém parar de consumir soja só expus minha opinião!!! Vcs que tem que decidir se querem ou não consumir, ok?

Duas semanas de treino e dieta e tô me sentindo muito bem!

No meu café de hj, não tinha pão!!! Ainda tinha esquecido de comprar. Então taquei aveia na banana com whey e comi tudinho!!!

Fui para a minha consulta no nutri. Eu nunca tinha ido em uma consulta formal com um nutricionista esportivo, sempre pegava algumas dicas na net, ou com alguns nutris não esportivos. E nossa que banho de informações eu recebi.

Eu ficava brava com as meninas que faziam consulta com nutri e não falava nada, mas agora eu entendo porque é totalmente individualizado. No meu caso, descobrimos o que eu já imaginava: apesar de comer com qualidade eu como pouco. Fizemos alguams subtituições sutis em relação alguns alimentos. Tipo: sai arroz entra batata, sai pão de forma entra pita. Detalhes pequenos de nós dois!!! Estou apostando nessa dieta. Depois de 1 mês vamos ver no que deu!!!


Outra coisa é a quantidade de testosterona que eu tenho, que provavelmente é muito baixa e isso acaba me impedindo de ganhar massa. Para isso, tribulus em maior quantidade.

E principalmente, evitar o catabolismo a qualquer custo, vigiando o que como e nos horários que como. Lembra que eu disse que não comia nada entre o café e o almoço? Errado!!! Nem que seja 1/2 barra de ptn. Tenho que comer.

A suplementação vai ser a mesma.
E agora posso comer mais... Ai que alegria!!!

Saí da consulta morta de fome e já catabolizando, kkkk!!!!


Refeição 2:


Refeição 3:



Refeição 4:



Pré-treino: creatina, guaraná em pó, BCAA, Tribulus, vit C
Pós-treino: Whey e BCAA


Refeição 5:

Sandubão natureba!!!


Refeição 6:

Apesar da cara de bêbada, juro que era só myofusion...
ô cancera!!! Já era 1 da matina!!!
Ah e tem um xarope (infantil, hahaha) para tomar antes de dormir.

O treino foi posteriores, #morri!

E olha quem chegou...

AMEI!!!

Entôn é isso!!!
Ah, uma última coisinha, amanhã estou indo viajar, vou para a casa da mamis para o niver dela. Não sei se vou conseguir postar!!! Torçam por mim, esses nivers me matam. FOCO, FOCO e FOCO!

Bjs.

Soja: longe de ser saudável!!!


Tudo bem?

Ontem eu falei com vocês que eu tinha ido no nutri né? Então, uma das zilhões de coisas que ele me disse, essa foi a pior. O LEITE DE SOJA.

Para início de conversa ele me disse uma coisa muito sensata. Leite de soja? Não existe leite de Soja. Para ser leite, tem que sair de uma glândula mamária. O que não é o caso da soja. Então estamos falando de suco de soja. Além de não existir carne de soja, porque se não sangra, não é carne!!!

Eu passei a consumir o "leite de soja" a dois meses achando que seria melhor para a minha absorção protéica, já que não tinha lactose. Mas desde ontem bani esse alimento da minha dieta forever!!!

Vou explicar porque. Eu achei esse artigo e gostaria de compartilhar com vcs alguns trechos. Quem quiser ler na íntegra no final tem o endereço.


PROBLEMAS NA COMPOSIÇÃO

O leite de soja, seja na formulação de pó em lata ou líquida em caixas, jamais é pura soja. Isso seria absolutamente maléfico.

Esses produtos são fortemente modificados em sua composição final para atender predicados mínimos de saúde nutricional.

É muito comum ouvir sobre a importância do uso de leite de soja para mulheres na menopausa que não tomam leite. O cálcio, que se diz presente nas embalagens de derivados de soja, foi colocado lá artificialmente! E se não estivessem lá o metabolismo do cálcio seria seriamente comprometido. A soja pode ser um terrível problema para o desenvolvimento ósseo normal.

Outro grave problema é o excesso de manganês. Esse excesso nem é uma conseqüência da industrialização, é um problema inato do grão de soja. Esse mineral pode ser encontrado em concentrações 30 vezes maiores que a do leite humano. O excesso de manganês pode estar associado á déficit de atenção, dificuldade de aprendizado, distúrbios de comportamento e agressividade.


PRESENÇAS INCÔMODAS

Parte dos problemas que levam a falta dos minerais tem a ver com os constituintes incômodos da soja.

Os fitatos – ou ácido fítico – reduzem de forma marcante a absorção de vários importantes minerais alimentares. Esses fitatos não são completamente neutralizados pelo processamento industrial. Os inibidores da tripsina são outros desagradáveis constituintes desse vegetal. Eles perturbam a digestão das proteínas e podem levar a distúrbios pancreáticos.

Há ainda os agentes anti-tireoideos, ou groitogênicos, que podem estar associados a doenças auto imune que afetam essa glândula. Os danos à tireóide foram descobertos já em 1939, e isso obrigou os fabricantes a adicionar iodo aos derivados de soja. Infelizmente, isso pode não ser o suficiente para proteger plenamente os consumidores.

O processo industrial pode gerar lisinoalanina – agente tóxico, e nitrosaminas, reconhecidos carcinogênicos. Além disso, pode ser produzido MSG, ou ácido glutâmico, com ação neurotóxica. Adicionalmente os produtos a base de soja podem ter taxas elevadas de alumínio, um dos tóxicos minerais mais comuns presentes no organismo.



OUTROS NUTRIENTES

A lactose é responsável pela doçura do leite materno. No organismo ela é transformada em galactose e será importante constituinte da mielina das células do sistema nervoso central.

Os fabricantes de fórmulas a base de soja utilizam sacarose ou xarope de milho, bem mais baratos, na confecção de seus produtos. Colocam em seus rótulos a virtude de não terem lactose, que como todos nós temos ouvido, parece ser um problema na constituição bioquímica do leite.

A fraude é óbvia.

O leite à base de soja tem outra “virtude” do mundo new age: tem zero % de colesterol. Ao contrário do leite materno que é riquíssimo nessa substância, que pode corresponder a 50% de seu valor energético. O colesterol é fundamental para o desenvolvimento normal do sistema nervoso central. Todas as vitaminas lipossolúveis – A, D, E e K – naturalmente faltam nas fórmulas à base de soja. Não existe vitamina B12 em qualquer alimento do reino vegetal e essa vitamina absolutamente vital também falta no leite de soja.

A insensata crença de que o beta caroteno vegetal pode ser um substituto da vitamina A pode trazer danos ao fígado de recém nascidos e levar à falta dessa vitamina. Problemas oftálmicos podem acontecer. A antiga tradição de se adicionar óleo de fígado de bacalhau visava suprir essas limitações: vitaminas A e D.



ATAQUE À SEXUALIDADE

Como já vimos a soja tem vários anti-nutrientes: os inibidores da tripsina, o fator anti tireóide, os fitatos, o fator alergênico. Um quinto fator anti-nutriente é composto pelos fitoestrogênios.

Como todos sabemos a soja é rica em isoflavonas. É público e notório que as isoflavonas tem atividade biológica similar aos estrogênios. Muitas pessoas crédulas dos benefícios dos alimentos de origem vegetal entendem que as isoflavonas são uma dádiva abençoada por Deus presente nesses seres vivos.

A maioria não se pergunta: porque as plantas têm isoflavonas? Será que isso não tem uma finalidade a favor delas e contra seus fanáticos consumidores? Algumas pesquisas demonstraram uma péssima virtude dos fitoestrogênios: inibir a capacidade reprodutiva dos seus predadores.

Ao contrário do que muita gente gostaria de acreditar, os agentes estrogênicos presentes nas plantas podem ser um delicado veneno que não mata, mas inibe a reprodução e corrompe lentamente a saúde de quem o consome.

Elas são amplamente absorvidas pelos lactantes e alcançam taxas sangüíneas comparáveis àquelas encontradas em estudos com animais de laboratório sobre a ação estrogênica dos vegetais.

Alguns autores entendem que a alimentação à base de soja em lactantes os expõe a ingestão de quantias similares a cinco pílulas anticoncepcionais por dia. Alcançam 13000 a 22000 vezes mais agentes estrogênicos em circulação do que crianças alimentadas com leite. Pode ser altamente prejudicial aos meninos que precisam ter eficiência nas ondas de ação de testosterona nos primeiros meses de vida.

A alimentação com soja pode estar incriminada no incrível aumento de puberdade precoce entre as jovens americanas, (chega a 50% entre filhas de origem africana). Os garotos podem apresentar problemas de desenvolvimento físico e sexual. Eles também parecem ser mais sensíveis a problemas de desenvolvimento cognitivo.

Bem, é isso!!! Fica o alerta para que consome a soja!
 
 
Bjs e mais tarde eu volto!!!

quarta-feira, 25 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 6!!!

E aí pípow, firmeza?

Primeiro eu quero agradecer a todos vocês que diariamente lêem o blog e dizer que estou muito, muito feliz!!!

Obrigada!!!


Ontem eu acordei mega cedo (pra mim é mega... tipo 7 da manhã) esqueci de passar no super e comprar pão aí encarei o pão francês mesmo e nem tirei foto... Ora,ora quando eu como diferente não tiro foto, aff!

Fui dar aula na facul e depois voltei pra casa pra almoçar... Nesse intervalo, café,café e café... 0 de proteína. Bobiei!!! Bobeou? Cê catabolizou minha fia!!!

Minha refeição2:


Gente, esse prato lá de casa é muito grande, parece pouca comida mais não é. As vezes eu acho que tô usando sousplat no lugar dos pratos, hahahaha!


Essa semana fiz a mousse usando gelatina de uva!!! Gostei mais!!!


Na refeição 3: Refiz as coitadinhas que tinha sido jogadas fora semana passada.


Paquequinhas de banana (receitinha em baixo) + castanhas + iogurte

Refeição 4: Duas barras de ptn (Pirei)


Pré-treino: malto, creatina, tribulus, BCAA e VitC

Pós-treno: whey e BCAA

Na refeição 5: Fiz o omelete de albumina da minha querida amiga Daniella Miranda


Ficou bom, mas eu coloquei albumina demais e ficou meio duro. 1 colher para um copo de água, mistura, tempera e assa. Pode rechear com o que quiser. Coloquei orégano, tomate e peito de peru!

E antes de dormir, myofusion.

O treino foi de bíceps e ombro, muito bom... Meu ombro tá ficando bunitinho!!!

Hj eu fui no nutri e me espantei com as coisas que ele me falou, mas isso é assunto pra amanhã!

 Bjs.

Receita da panqueca
1 ovo ou duas claras
2 colheres de aveia em flocos
1 banana amassada
10 gotas de adoçante
pitadinha de canela

Amasse a banana, misture todos os demais ingredientes. "Frite" em uma frigideira antiaderente (não precisa untar). Espere ficar douradinha dos dois lados e pronto!!! Já pode saborear!

terça-feira, 24 de janeiro de 2012

Meu treino de Abs! Semana 2 dia 5!!!

Oi gente,

Tudo belezinha com vcs?

Minha botinha nova que não chega... Tô doida pra mostrar para vocês!

Ontem o dia foi ótimo, rendeu horrores. Acordei cedo (milagre), fui  o mercado e comprei um cação lindo e fiz umz falsa moqueca... Já perceberam que tudo que eu como é falso... Ai Gzuizy...

O café é aquilo mesmo...

E como eu acordei cedo, hj comi uma barrinha na refeição 2:



Na refeição 3, minha moquequinha. O molho é com creme de ricota e um pouquinho de molho de tomate, diliça... Ah, e meus suples ômega 3 e vit C.



Não sei se dá pra ver direito, mas esse arroz é mara!!! Muito bom, vale a pena experimentar...

é esse aqui ó!!!


De tarde fui para Universidade para dar uma aula e lá mesmo eu lanchei..

Refeição 4: foi barrinha de ptn mesmo e café pretinho (sem fota!!!)

Refeição 5 (pré-treino):


Gut gut e pãozinho integral com peithú de glu glu!!!
RIDÍCULO!!!! kkkkkkkk

Pré-treino: a bomba (malto, creatina, tribulus, BCAA e VitC)
Pós-treno: whey e BCAA

e sim, sim, sim meu povo... Hj finalmente eu consegui!!!!

Refeição 6:




Pelo amor... num tô gravida não, mas já tava aguando...

Refeição 7: Moyfusion

O treino foi como eu disse, o último do universo!!! Meus quadríceps ainda estão doendo.

Fiz um vídeo do treino de abs que tô fazendo...

agora vcs vão me ver em ação!!!


Bj, bj, bj.

vim postar rapidinho o treino que estou fazendo de abs.

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 4!!!

Oieeee!!!!

A segunda tá acabando e eu vou contar meu domingo pra vcs...

Acordei 12:00!!! Ô delícia acordar só quando o sono acaba.

Tomei meu café básico. Não consigo almoçar assim que acordo, acho estranho, parece que tá faltando alguma coisa... E tá, né...

De tarde fui dar um passeio na praia, esqueci de levar a máquina e o cel descarregou só deu essa...

 

Tinha um show do Diogo Nogueira e apesar de não curtir pagode, o som dele é legal...

Comi um churrasquinho de frango!!!

Cheguei em casa cansada e com fome!!! Engraçado como praia suga a gente. E olha que eu nem tomei sol, nem entrei no mar, nadinha.

A fome era tanta que cozinhei um macarrão integral, abri a geladeira e comecei a miturar tudo que via pela frente: peito de peru, azeitona, passas, queijo minas e pronto virou salada com creme de ricota.... Ficou bom!!! Mas não ficou bonito pra fotografar!!! Vou poupar vcs!!!

E como não exagerei em nada e comi mal pacas me dei ao luxo de comer de novo...


Tô com a consciência pesada, mas agora já foi!!! Vamo correr atrás do preju!

Ah, tomei myo, tribulus, vit c antes de dormir, dessa vez não esqueci. hehehehe.

Tirei essas fotos na quinta passada quando completei uma senama do desafio. Vai servir de comparação. E aí o que vcs acham?


Magrelinha coitada!!! Mas vamo que vamo!!!


Hj é dia de treinar pesado como se fosse o último treino da minha vida.. Quadriceps, panturrilha e abs.






Bjs. 

Boa Semana!!!

Bom dia,

Inspiração para começar a semana cheia de gás!!!

Amanda Latona


Bjs.

domingo, 22 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 3

Boa noite genthén!!!!

Mais um fim de semana se foi... E vou te contar, é uma prova de fogo. Difícil resistir as tentações gastronômicas. Mas eu tentei, juro que tentei.

Hoje só pra variar não vou postar a foto do cafè, porque afinal de contas vcs já estão cansados de saber o que foi!!!

Trabalhei até as 13:00 e saí da loja azul de fome, e apesar de estar completando quase 4 horas do café, não quis lanchar para poder comer direito no almoço.




Estou tentando diminuir a carne vermelha, estou priorizando o peixe no almoço e claras e frango no jantar. Fazia 10 dias que não comi carne vermelha, então ontem foi o dia...

A tarde, fatal: vontade de doce... aí meu marido me chaga com isso aki ó:
 Pelo amor... tenha dó de mim!!!

E ainda teve a coragem de dizer. vc acha que vai morrer se comer 5 desses?

Ai que vontade de chorar...


´Mas me segurei e comi isso ó... quem domina minha mente sou eu, kkkkkkk!!!




Tinha programado um refeição meio que off para o jantar. Ia ser subway e frozen iogurte. tomei banho me arrumei e fiu toda feliz. Cheguei no subway: FECHADO! Cheguei no frozen: FECHADO!

UÓTA FÂK!!! Fiquei com tanta raiva que voltei pra casa soltando os cachorros, tadinho do Marcos!!!

Ele tão bonzinho fez um "subway" para mim. Pão integral, peito de peru com clara mexida e tomate e pimentão. Ainda tomada pela raiva esqueci de tirar foto. Mas aí ele saiu e voltou com isso aqui...





Ai não deu pra resisti, tirei foto pra lembrar de derrapada...

Não tomei myofusion, muito, muito sono e esqueci, aff cortisol!!!

Bjs.

sábado, 21 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 2

Tudo certinho?

Todo mundo caiu na pegadinha do malandro, né? hahahaha!!!

Vamos ver como foi ontem...

refeição 1: adivinha?




Refeição 2:


Refeição 3:



Fiquei tão ocupada na loja que esqueci de comer antes de ir treinar. Conclusão:fiz um shake de ptn com aveia. Rápido, prático e gostoso!!!

Pré-treino: Malto + creatina + BCAA + vitC + tribulus

Pós-treino: Whey + BCAA


Refeição 5:
Comi só um pouquinho de frango com legumes, porque como tomei o shake tarde, e depois tomei malto para treinar, fiquei super enjoada, aff.


Antes de dormir: Myuofusion sem abacate (se não ia morrer)!!!


O treino foi para manter o bumbum feliz!!! Quer dizer meio feliz... A academia fecha as 22:00 na sexta e eu saí da loja as 21:15. Conclusão: treinei só um lado. Hein? kkkkkkk (brincadeira)... só consegui fazer 4 dos 6 exercicios. Mas, cheguei em casa e fiz umas séries doidas com o maridón e fiquei feliz...

Bem, foi isso!!! Curtam bem o fim de semana mas sem exageros...

Bjs.

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

Semana 2 dia 1

Olá meu povo!!!

Que bom que vocês estão gostando das dicas que eu tô colocando no blog...

Várias pessoas me perguntaram sobre o horário da vit C. Bem, a vitC é ótima para auxiliar na fixação do ferro no organismo. Quando eu estava com amenia, eu tomava antes do almoço e do jantar. A explicação sobre tomar antes do treino achei plausível, mas na verdade eu acho que pra evitar fadiga muscular a gente tem que ter vitamina no organismo. Se a gente suplementa sempre não importa muito o horário porque o corpo sempre terá!

Quanto as receitas já me pediram pra eu gravar uns vídeos. Vê se pode? Vou fazer um canal no You tube: "Cozinhando com Flávia Lobão". kkkkk.

Vamos pro dia de ontem então...

Refeição 1: cansei desse negócio de banana com whey, hj eu fiz diferente:


hahahaha, brincadeira... comi banana com whey mesmo!!!


Refeição 2:


Inacreditável... eu só me dei conta quanto sentei pra comer. Eu pensei: "ah, hj eu vou comer batatas." fui lá e peguei, mas aí tinha um sufle de camarão que eu não resisti e foi aí que me ferrei. Peguei arroz pra misturar no suflé, putz. No automático, nem me dei conta q já tinha batata... Resumindo: dia Mega Hi carb pra mim.

Refeição 3:


Iogurte sem lactose que eu já falei em outro post e 1/3 paçoquita diet... Eu disse 1/3 mesmo. O maridôn comeu o resto... só queria sentir o sabor, pra me lembrar como é bom...


Refeição 4 (pré-treino): café pretinho + sauduiche de peito de peru (sem foto, não deu tempo, tava com fome quando eu vi, puf já era)

Pré-treino: Malto + creatina + BCAA + vitC + tribulus  =  bomba!
Pós-treino: Whey + BCAA

Refeição 5:

Omelete de peito de peru e batata doce

Refeição 6:

                                                         Meu amor batido com abacate!!!


O treininho foi triceps, ombro e peito, queria tanto gravar... mas não tem câmera man :(

Pronto, missão dada é missão cumprida!!!

Bjs.

Ah, algumas pessoas criticaram a minha botinha... E olha a minha cara de preocupação...



quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Vitamina C para protejer quem quer ficar fortinho!!!


Hoje vamos falar sobre a vitamina C...


A vitamina C não é necessária somente para a nossa saúde, mas pode melhorar muito o nosso treino. Esta vitamina hidrosolúvel pode fortalecer nosso sistema imunológico e ajudar a gente se recuperar mais rápido dos treinos através da eliminação do cortisol. O cortisol suprime o crescimento muscular e ajuda a estocar gordura, e como o cortisol é liberado durante o estresse (que acaba sendo o treino), a gente precisa de algo que eliminá-lo e é aí que entra a vitamina C.

A vitamina C é solúvel em água, ou seja, ela não se acumula no nosso sistema. Para melhores resultados, é indicado tomar 1000 mg de vitamina C uma hora antes do treino para diminuir a dor muscular e ajudar a recuperar mais rapidamente após o treino.



Importantes benefícios da vitamina C:

1. Protege dos danos dos radicais livres.

Quando a gente realizar sessões de treino intenso, os radicais livres são criados no corpo. Os radicais livres são basicamente os resíduos metabólicos que atacam as células do corpo. Como a vitamina C é um antioxidante forte, ele vai lutar contra esses radicais livres seja impedindo sua criação, ou reduzindo os seus efeitos.


2. Reduz a produção de cortisol.

O estresse do dia a dia ou o treino com peso todos os dias ativa um hormônio catabólico conhecido como cortisol. O cortisol rompe o tecido do músculo para ser usado como energia, e tende a promover o armazenamento de gordura extra, especialmente em volta de seu estômago (pneuzinho que a gente odeia). Ele também reduz a recuperação dos músculos após os treinos, e interfere com o transporte de nutrentes para os músculos. Sendo assim, tenho certeza que você entendeu porque cortisol não é seu melhor amigo. Um dos grandes benefícios da vitamina c é que reduz a produção de cortisol em seu corpo.



3. Fortalece o sistema imunológico.

Ficar doente é a última coisa que uma sarada quer né? A gente não consegue treinar dando nosso máximo, ou às vezes nem ser capaz de fazer o treino todo. Sua dieta vai ficar comprometida e perder alguns quilos é comum. E é aí que a vitamina C vem com tudo... Ele trabalha para reduzir a chance de você ter uma doença, que é muito útil mesmo. Ninguém quer ficar doente, ninguém merece ficar doente...



4. Ajuda com dores musculares.

Ficou provado que, quando vitamina C é tomada perto de um treino,nossos músculos não ficarão tão dolorido nos próximos dias, após o treino.



5. Aumenta a absorção de ferro.

Vitamina C irá aumentar a absorção de ferro no corpo. Só para você saber, o ferro é usado para ligar o oxigênio na hemoglobina no sangue e é vital se você quiser realizar uma sessão de treino intenso com toda energia.

6. Ajuda a criar hormônios esteróides.

Por último, mas não o menos importante dos benefícios da vitamina C é que ela auxilia a criação de esteróides anabólicos naturais do organismo. A quantidade de músculo que a gente fisicamente é capaz de construir depende de quanto desse hormônio esteróide natural que a gente tem no nosso corpo, por isso quanto mais, melhor.



O nosso corpo não pode produzir a vitamina C de forma independente, é importante consumir regularmente alimentos que contenham vitamina C. Para maximizar o sistema de defesa antioxidante, melhorar o seu desempenho e melhorar sua saúde. Alimentos ricos em vitamina C incluem brócolis, couve-flor, couve, espinafre, tomate, limão, morango, laranja, pimentão, kiwi, acerola, caju, abacate, abacaxi, ameixa, banana....

Bora incluir essa maravilha?

Bjs.

Semana 1 dia 7

Uma semana de dieta e treino pesado e tô muito orgulhosa de mim. Não fiz off, tô dando o máximo pra ver se dessa vez vai.

Ontem o dia foi assim:

Refeição 1:




Refeição 2:

Feio, mas tava bom, rs. + omega 3


Sobremesa falsa mousse de gelatina (receitinha no final)


Refeição 3:



Pré-treino: Malto + creatina + BCAA+ VitC + tribulus
Pós-treino: Whey+BCAA


Refeição 4:

Pene com frango ao molho de mostarda + ômega 3


Refeição 5:

Myofusion com abacate + tribulus


De tarde meu tênis botinha que comprei na Netshoes por R$59,00 chegou e eu fui fazer o treino de posteriores com ele. Achei ótimo, confortável, estabilizou muito os calcanhares e senti os músculos melhor, principalmente no circuito de panturrilha do Wana Wana!!!


Depois de 10 dias, tô assim... e aí vcs acham que melhorou alguma coisa?

Bjs.


PS¹: Receitinha da mousse:
1 pacotinho de gelatina zero da sua preferência
1 pote de iogurte natural desnatado

Faça a gelatina com manda na embalagem, põe pra gelar. Quando estiver quase firme, bata no liquidificador com o iogurte. Volte para geladeira e quando endurecer, se joga!!!!
Rende 6 porções com 13 calorias e 1 g de ptn.


PS²: Esse é o biscoitinho de ontem...