terça-feira, 28 de fevereiro de 2012

O que não falta é assunto!!!!

oi gente,

Nuuuusa como eu tô dolorida!!! Treino pesado o de ontem, saí da cadymia mega cansada parecia que tinha ajudando a encher a laje de alguém.

O treino foi de perna:
Agachamento profundo 4 x 4
terra 4 x 4
1/2 agachamento 4 x 4
leg press 4 x 6
panturrilha no leg 6 x 20
panturrilha sentado 4 x 30.

E como é bom voltar pra rotina, vcs tinham que ver minha cara de alegria por estar jantando batata doce e omelete: ALOKA!!!



No resto da dietinha tudo normal, Graças a Deus!!!

Eu tinha ficado devendo esse vídeo a muito tempo, sobre caseína e blend de proteínas espero que vocês gostem.




Beiju!!!

segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Treino novo!!!

E aí blz?

Como diria minha amyga Eliane Dutra: "Acabou o Carnaval, Acabou o horário de verão, Acabou a palhaçada...rsrsrs...bora pro FOCO!"

Antes do carnaval eu comentei com vcs que estava tentando fechar uma parceria e que se desse certo contaria pra vcs. Pois bem, num é que deu!!!

A partir de hoje estou treinando sob a consultoria do Paulo Zullu (facebook/PauloZullu). Antes de tudo conversamos muito, chorei minhas pitangas para ele e acabamos fechando. Recebi minha planilha de treino esse fim de semana e estou muito empolgada para começar. É bem diferente do que estava fazendo. E detalhe, é treino todo dia meu povo e quando digo todo dia é todo dia mesmo, seg a seg... O vai ou racha!!!

Tem um artigo super legal dele no blog da Lara Sulianno: http://www.larasulianno.com/2012/01/por-paulo-zulu-treinamento-aerobico-sem.html confere lá!!!

Começou o desafio e nada melhor do que começar mesmo com tudo novo!!! E quer saber,  Yes I can!!!

Rumo ao corpão!!!



Bjs.

domingo, 26 de fevereiro de 2012

Cabelos X Academia

Demorou tanto para carregar o vídeo que o Vasco até perdeu o jogo, kkkkkkkk!!!!

Hj um post diferente para vcs, nada de suplementos, ok!!!







Esse é o óleo de argan que eu falei no vídeo. Maravilhoso!!!


Bjs.

Inspiração



Christina Halkiopoulos e Jamie Eason



Bora que tem chão!!!

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Por que não consigo ver resultados a longo prazo?

Slim Waist


Quando alguém começa pela primeira vez a fazer mudanças visando à perda de peso ou ganho de massa de forma consistente, a dobradinha comer bem combinada com o exercício já faz com que se perceba os resultados muito facilmente e rapidamente. Agora, você está fazendo tudo certo, contando suas calorias, seus carbos e suas proteínas, vai pra academia faz musculação e cardio, mas depois você percebe que simplesmente parou de perder gordura e a balança não se mexe nem a pau por semanas. A razão disso é porque o nosso corpo responde muito rapidamente às mudanças. O corpo é muito inteligente e no momento em que se acostuma com algo logo se adapta. E mesmo assim, a pessoa continua com os mesmos hábitos alimentares e exercícios físicos porque é isso que prega a mudança para uma vida saudável, mas logo começa a perceber que não conseguem mais perder peso, não consegue ganhar músculo, e se vê completamente parado sem resultados. Isso é chamado de platô. Acontece com você? Não se preocupe isso acontece com todos, sim, até mesmo atletas.

A gente já deveria ter aprendido que o nosso corpo é mais esperto do que a gente imagina! Ele vai se adaptar, a fim de tornar-se estável para o seu meio ambiente. Essa é a razão nº 1 para mudar seus exercícios e hábitos alimentares no momento que você parar de ver resultados. O caminho para quebrar um platô é o momento em que você parar de ver os resultados, mas não mude nada se você ainda estiver vendo resultados, neste caso continue fazendo o que você está fazendo. Ouça o seu corpo!!!


Como quebrar o Platô


1. Mude a sua dieta. Você não precisa comer as mesmas coisas dia após dia, porque “está de dieta” não tenha medo de mudar.

2. Mude o seu treino. Pelo menos a cada 8 sessões. Ou o seu corpo se acostumará!

3. Mude o seu cardio. Este é provavelmente um dos principais exercícios que as pessoas notam após certo período de tempo o seu corpo não responde mais, e para tentar corrigir fazem mais cardio e na verdade não devemos fazer isso. Por exemplo, ao invés de correr/caminhar na esteira na posição plana, coloque uma inclinação, mesmo que pequena!

4. Diminua os carboidratos no fim do dia. Diminuir não significa cortar!!! Isso funciona muito bem, eu sempre deixei claro a minha posição sobre a importância dos carboidratos e proteínas, mas é importante lmbrar lembrar que há 2 tipos de carboidratos: carboidratos fibrosos (vegetais) e carboidratos ricos em amido (pães, massas, etc.) Perto do final do dia diminua significativamente os carboidratos ricos em amido. Por quê? Os carboidratos ricos em amido têm mais energia e para o fim do dia quando você está pronto para ir para a cama o corpo não precisa de tanta energia e armazenará mais facilmente. Escolha mais carboidratos fibrosos para suas últimas 2 refeições.

5. Beba mais água, você ficaria surpreso em como beber mais água pode ajudar, tira as toxinas do corpo e mantém a hidratação. Quanto mais água você bebe, mais nutrientes os músculos são capazes de absorver.

6. Tome um multivitamínico, você ficaria também ficará surpreso em ver como um multivitamínico pode ajudá-lo. Você tem que lembrar que sempre que estiver em uma dieta não vai estar recebendo as vitaminas e minerais que você precisa devido ao fato de que você está comendo menos. Assim, um multivitamínico vai completar o seu corpo com o que não é fornecido na alimentação.

7. Comer 6-7 pequenas refeições por dia. Se você é aquele que espera até que esteja morrendo de fome para comer alguma coisa, você nunca vai ver os resultados de longa duração e está se preparando para um desastre. Você precisa parar de comer 3 grandes refeições e passar a comer 3 refeições menores com 2 lanches entre elas. Isso é muito importante porque você precisa sempre manter seu corpo cheio de combustível para que ele não use o seu músculo que duramente você trabalhou para consegui-los.

8. Descanse. Não seja obcecado por seus objetivos. Viva um dia de cada vez e lembre-se que não existe solução rápida. Perda de peso bem sucedida e ganho muscular leva tempo e paciência. Seja feliz com os passos do bebê que está dando para chegar lá e aprecie os pequenos resultados que você está recebendo. Se você sentir que está cansado, então descanse, os seus músculos estão crescendo enquanto descansa. Você não perde peso e ganho muscular na academia, você obtém resultados porque você está ZZZZZ....


Ah, e lembre-se...


Músculo pesa mais que gordura, você pode não ver os números da balança mudarem, mas você pode ter trocado gordura por músculo!!!

Ps: O post anterior fala das dúvidas do desafio!!!

Bjs, bjs, bjs.

Dúvidas sobre o desafio!!!

Oi gente,

Algumas dúvidas surguiram em relação ao desafio e vou tentar explicar.

O nosso desafio começou em janeiro e terminará em 27 de abril.

Todas as meninas que desejarem participar, inclusive as que já estão participando desde janeiro, devem mandar as fotos, junto com os objetivos e as medidas.

Tentem mandar a fotos com a mesma roupa e na mesma posição.

A princípio tinha dito que só era pra mandar fotos no primeiro e no último dia, mas acho melhor vocês mandarem tb quando completarem 1 mês do desafio, ou seja, dia 27 de março. Assim eu saberia que ainda está na luta e quem abandonou o barco.

Me perguntaram sobre a foto com jornal. Bem eu acho a idéia boa, mas nem sempre todas terão tempo de comprar o jornal, então por favor programem suas máquinas fotográficas para colocarem a data, é super simples.

Refrescando a memória, mandar para: flavialobaofit@gmail.com

Bjs.

quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Finalmente o ano começou!!!

Agora que o carnaval acabou o ano finalmente começou. Já não via a hora, tudo para. Só que não parou fomos nós: AS DETERMINADAS!!! kkkkk.

Eu tô morrendo de sono, fiquei até "tarde" ontem vendo meu Vascão dar uma chinelada no menguinho.

Poderia ver sem parar por mais 100 vezes!!! kkkkkkkk!!!


Acordei 4:30 da matina e enfrentei 6 horas de estrada pela frente até chegar em casa. A vantagem é que que Deus sempre nos brinda com imagens maravilhosas...


Quando cheguei em casa a impressão que tinha é que tava bêbada, de ressaca e sem beber, hein... Tô pisando em ovos....

e nusssa, vamo falar do raio de carnaval agora... eu passei a viagem toda pensando em como diminuir o peso na consciência por ter comido tanto. E aí achei a explicação: Eu tô bulkando meu povo, preciso comer, rs! e melhor comer do que beber e ficar péssima depois.

Maridon falou que tá bom, então tá bom, por enquanto!

E outra coisa que tirei a minha vida por um ano: CHOCOLATE!!! Eu amo, sou chocólatra, mas eu prometi que se achassem o doador para o meu irmão, ficaria sem comer por um ano. Agora é aguentar a provação!!! Para me despedir, o paraíso na Terra:


Agora é arrumar força pra ir treinar, confeso pela primeira vez que hj tá difícil!!!

Quanto ao desafio surgiram algumas dúvidas. Mas amanhã eu explico direitinho, eu juro!!! Porque vcs perceberam que nem conexão de assunto eu tô conseguindo fazer, né...

Bjs.

segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

Passada rapidinha!!!

Segundona de carnaval.... Eu aqui na casa da mamys, descansando um pouquinho vim postar rapidinho pra vcs. Não saí pra lugar nenhum, resolvi descansar mesmo, passar bons momentos com minha familia que eu encontro poucas vezes. Não vou mentir dizendo que tô firme na dieta porque não estou. O problema é que mãe quando a gente mora longe, quer mimar a gente fazendo tudo que a gente gosta. E eu gosto muito, é amor e carinho puro!!! Como negar um bolinho de mãe?

Poderia fazer um post sobre as musas do carnaval em plena atividade, mas como vários blog já fizeram e copiar não é a minha, deixo apenas uma foto lindissima do Paparazzo da super....


Graciane Barbosa



Bjs e se der volto pra dar notícias antes de retornar com força total pra minha city!!!

Bjs, bjs e bjs.

sexta-feira, 17 de fevereiro de 2012

Desafio: Yes I can!!!

Para quem aprovou a mudança da Thaty e ficou super afim de embarcar nessa tb, pode se achegar...



Estarei recebendo as três fotos até o dia 27 de fevereiro. Desta vez não será preciso enviar as fotos toda semana. Vou receber só dia 27/02 e depois só dia 27 de abril (sexta-feira).
3 fotos - frente, lado e costas
Objetivos
medidas

Vamo q vamo. Eu tô nessa, quem vem comigo?

Elas conseguiram...

Mollie Chearsamran
 


então...


Bjs.

quinta-feira, 16 de fevereiro de 2012

Parabéns Tatiane Schmidt, você foi a grande vencedora!!!!


Sei que estou um pouquinho atrasada, mas finalmente chegou a hora de revelar a grande vencedora do desafio.


 Parabéns Tatiane Schmidt.

Gente a evolução da Thaty foi maravilhosa. Em um meizinho só, lindo de ver. Super focada, determinda.
No blog dela vocês podem conferir toda a epopéia dessa lindona.


Mas eu pedi para ela resumir um pouquinho de como foi desde o começo do desafio, vamos conferir:

"Decidi participar do desafio porque eu adoro Desafios. Sei lá parece que quando temos que "dar satisfações" da dieta e dos treinos, parece que o foco é maior. Sempre fui assim desde quando participava de comunidades de emagrecimento do "falecido" ORKUT. Como eu postei uns dias atrás no meu Blog, a primeira semana do Desafio foi meio "trash". Eu estava fazendo acompanhamento com um nutri esportivo desde novembro/2011, meu retorno estava previsto para janeiro/2012, mas aí fiquei sabendo que ele só viria em fevereiro. Confesso que dei uma desanimada. Aí resolvi pegar uma consultoria online com outro nutri. Mandei as informações todas p ele e aí fiquei esperando ele mandar a dieta e aí nessa de esperar a dieta comecei a pensar: "vou aproveitar para comer um doce hoje, porque amanhã começo a dieta nova", aí o nutri demorou quase uma semana para mandar a dieta e eu fiquei nessa comendo doces quase todos os dias da primeira semana do Desafio. Comecei a dieta nova exatamente no dia 17/02 - com uma semana de Desafio e a partir daí foi foco total. Até o dia de hoje só fiz um OFF (teve aniversário do meu pastor na igreja, eu fui e comi um pedaço generoso de bolo e bebi uns dois ou três goles de refrigerante). Minha alimentação é basicamente: arroz integral, feijão, frango grelhado, muita salada (temperada só com azeite de oliva extravirgem), pão integral, iogurte light, frutas, sanduíche de atum light, omelete. Os suplementos que tomei durante o desafio foram: Whey Gold, Dextrose, Malto Dextrina, Caseína e barrinha de proteína. Quanto aos treinos, não tenho personal, sigo as orientações dos instrutores da academia. Meu treino está dividido em ABCD, num dia treino superiores e no outro treino inferiores, variando os aparelhos. No início do Desafio fiz bastante aero em jejum, mas nas duas últimas semanas passei a fazer o treino aeróbio depois do treino de musculação. Acho que é isso... rsrs. "


O objetivo inicial da Thaty era baixar o bf de 22,7 para 20%...

"Quanto a ter ou não atingido objetivos fico em dúvida para responder. Não consegui os 20% de BF que eu pensei que conseguiria, mas minhas coxas ganharam um volume bem legal, meu abdômen deu uma bela secada, meu bumbum deu uma empinadinha. então posso dizer que atingi, sim, minha meta - que é transformar meu corpo."


Então agora vamos ao que interessa, a evolução...

As fotos da esquerda são de 10/01 e da direita de 15/02.







  E a Thaty ainda deu uma dica supre válida: "O desafio incentivou a tirar fotos que foram fundamentais para que eu conseguisse ver a evolução que eu não estava conseguindo ver no espelho."

Confesso que quase tive que dar um empate técnico. Laís Pimentel, você foi meu segundo lugar. Parabéns, sua evolução também foi maravilhosa.

As demais meninas que cumpriram o desafio até o final: Denise Feijó, Bia Oliveira, Bruna Diniz,  Graziela Queiroz, Larissa Maffini, Milena Moura e Nana Azul meu muito obrigado e parabéns por terem chegado até a final. Vcs tiveram várias mudanças, algumas mais que outras, mas TODAS viram que é possível quando se quer.

Espero contar com vcs nos dois próximaos meses. Que continuem focadas para vencerem mais essa etapa!!!

Pronto, agora vcs já podem ir se divertir pra valer no carnaval. Mas puvavô, não exagerem para não ficarem com peso na consciência depois. O carnaval são só 4 dias, alimentação saudável e treino pesado são pra vida toda!!!

Água, água e mais água. Não esqueçam de se hidratar. E tb seguindo a dica do Rodolfo Peres, não deixem de suplementar, porque assim o corpo volta mais rápido depois das extravagâncias...

Bjs e divirtam-se!!!

Ah, obrigada por todos os eleogios sobre os vídeos. Prometo fazer mais. E quanto ao esmalte, é da big universo e chama-se Zênite.

Desafio de Carnaval - Vídeo

Anciosos?

Então assiste aí...

Bjs.

quarta-feira, 15 de fevereiro de 2012

The end!!!

Acabou-se o desafio!!! 

Eu acabei de chegar em casa e vim correndo toda suada da gym postar pra vcs.

Tô super cansada e morrendo de fome, ou seja: CATABOLIZANDO!!!

Amanhã eu vou gravar um vídeo falando sobre o desafio, o resultado e a continuação...

Não percam...


Bjs.

E lembrem-se


terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Primeira Etapa: DONE!!! Missão dada é missão cumprida!!!

Um dia, falta 1 dia para o fim da primeira etapa do desafio!!!

Eu estava aqui com as minhas caraminholas pensando... como se faz para garantir o sucesso?

Cumpri essa primeira etapa com um sucesso enorme. Quando eu comecei eu queria muito chegar aqui onde estou hj, mas lá no fundinho sempre tinha uma voz que dizia: "vc não conseguir, sempre se propõe "a mudar de vida" e nunca cumpre, acha difícil demais e sempre desiste". Mas dessa vez não, comigo não. E estou muito orgulhosa.

E o segredo para isso tudo foi justamente não ter metas ambiciosas demais. Comecei traçando pequenos objetivos, todos semanais. E quando eu ia ver, a semana já tinha ido embora e eu tinha feito tudo direitinho.

Outra coisa acho que foi me livrar da síndrome da "segunda eu começo". Como o desafio começou na quarta, o negócio fluiu que foi uma maravilha.

Vou continuar com as minhas pequena metas e ver onde eu vou chegar no final dos três meses.

Resumindo esse mês:
  • Ganhei dois quilos;
  • Vi meus quadríceps e principalmente meus posteriores começarem a dar o ar da graça;
  • Diminuição acentuada da celulite;
  • Corpo bem durinho e melhor: passei no teste do balança bumbum. Xô explicar... Fiquei pulando igual a uma louca na frente do espelho e que disse que o bumbum balançava, Ô ganhei meu dia!!!

Quanto as comilanças.... Só o jantar foi um pouquinho phyno!!! Panquecas integrais com recheio de ricota com espinafre.


Os treinos estão ótimos...Mas está na hora de mudar... Tô tentando uma parceria... logo eu conto mais.


ADORO!!!





EU QUERO!!!


Bjs.

segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012

Fim de semana!!!

Semana começando, segundona explodindo pedindo para gente começar com pé direito. Últimos dias do desafio de carnaval, só faltam 2 diazinhos. E aí nervosas, na expectativa? Mais um motivo para começar a senama com pique total.

Na sexta foi o maior corre corre, a notícia que a policia tinha entrado em greve, que arrastões tinha acontecido no cenrto da cidade me deixou muito apreensiva, acabei fechando a loja mais cedo e acabei me atropelando em todos os meus outros compromissos e nem fui treinar, piquei triste, mas paciência. Hj coloco tudo em ordem e treino com intensidade dobrada.

Sábado e domingo são dias que tiro pra colocar o sono em dia. Tem gente que prefere tirar aquele cochilo no meio da tarde, eu não consigo fazer isso de jeito nenhum. Então eu durmo, durmo até o sono acabar e isso quer dizer 11 horas, meio-dia, as vezes... e outra coisa que não consigo fazer de jeito nenhum é almoçar assim que eu acordo, tenho que tomar café, o pretinho básico que me desperta, no resto do dia mantive a dieta direitinho, comi de quentinha então nada de foto, nada mais deprimente do que comer de quentinha.

A tarde a vontade de doce bateu e eu fui fazer um arroz doce protéico: arroz integral cozido, 1/2 caneca de leite e 3/4 de scoop de myofusion. Canelinha por cima e humm!!!


A noite fiquei sozinha em casa, marido foi trabalhar.. A programação da TV estava um horror a internet lenta que nem tartaruga então fui cozinhar...Comi sozinha!!! Fiz umas batatinhas doces assadas com alecrim e páprica e um franginho com açafrão, ficou  muito bom...



Domingo é off certo... Eu não faço day off, normalmente escolho uma refeição e caio de boca, mas esse domingo foi diferente. Acordei tarde, tomei meu café normalmente e fui pra passear com minha cadelinha de tarde na praia... A fome bateu, não tinha levado nada, resumo comi um misto quente na padaria (esse foi o almoço/lanche da tarde) não foi bonitinho mas se a gente parar pra pensar tinha carbo, ptn e gordura (tudo ruim mais tinha, kkkkk).

E a noite sim, domingo é pizza's night e sorvete. Comi, ri, me diverti e voltei feliz pra casa. Os offs tem sido muito importantes pra mim, é difícil ficar sem. Pra mim não funciona, já tentei e não dá.

Bora encarar a semana?



Então vamo q vamo...

sábado, 11 de fevereiro de 2012

No pain, no gain!!!

Eu não conto quantas repetições faço, só começo a contar quando começa a doer. Aí eu começo a contar, ai que eu realmente começo a contar. Isso que te faz campeão, isso que dá significado a tudo. Sem dor, sem ganhos...
Muhammad Ali


No pain, no gain!!!


So Good.


Bom fim de semana!!!

FOCO, PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO!!!

Engraçado como hoje essas três palavras tem um poder imenso sobre mim. Quando eu comecei a querer um corpo novo eu só queria um corpo novo. Fiquei perdida sem saber por onde começar, fiz dieta cíclica durante 15 dias e não deu certo, quer dizer não para o objetivo que eu queria, emagreci ao invés de ganhar. Aumentei o carbo e nada... Até que eu disse pára tudo, e comecei a colocar em prática essas palavrnhas mágicas.

Primeiro foi o meu amigo FOCO. Parei, respirei e pensei no que eu queria (e ainda quero) pra mim, independente do que eu acreditasse, como por exemplo: comer carbo engorda!!! Mesmo as vezes contrariada comigo mesma, comi carbo. Hj eu faço tranquilo. Quem não gosta de carbo?

Depois disso a minha amiga PACIÊNCIA entrou em ação, afinal de contas eu queria tudo pra ontem e ela me mostrou que não se cosegue ter um corpo legal num passe de mágica. Então cada dia, cada refeição, cada treino é único. Dou o máximo de mim. Tipo Alcóolicos Anônimos, rs!

E por último quem chegou para se juntar ao grupo foi a DETERMINAÇÃO, porque de que adianta ter foco e paciência se não se tem determinação pra alcançar o objetivo final, ou deixar cair em tentação comendo uma porcaria e pensando: ah, é só hj, que vira só esse fds, só essa semana e por aí vai. E como boa virginiana que sou, dessitir não é comigo.

Mas chega de lenga lenga e vamos ao que interessa.




Essas fotos são da primeira semana do desafio (15/01) e de hj. Um mês se passou e eu estou muito feliz com que consegui, aumentei um pouquinho, e principalmete nas pernas, quando eu vi essa foto meu psoterior fiquei mega Happy!!!

Olhando a foto, a barriga me incomoda profundamente, então eu penso: Paciência!

Ainda falta muuuito, mas meu objetivo tem prazo de três meses e com FOCO, PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO eu vou chegar lá.

E o que eu comi ontem?


sem novidades...

Aí bateu uma fome do nada no meio da manhã ...



Refeição 3:


Receição 4: o vício

Refeição 5 pré-treino:

Refeição 6: Fiz um falso souflé de legumes delicia


e de sobremesa, hum....

bombom prestígio....

de batata doce, ficou bom d+.

Matou a vontade de doce.

Refeição 8: myofusion + castanhas

O treino foi ótimo, cuidei dos ombros, que tão ficando bunitinhos. Vou tirar fotos pra vcs verem!!

Bem, é isso. Vamos repetir?

FOCO, PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO!!!

Bjs.

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Semana 4 dia 7!!!

Super legal essa matéria do Rodolfo Peres, né!

Antes de começar a tagarelar, quero agradece toda manifestação de carinho que recebi de vcs. Obrigada mesmo do fundinho do meu core!!!

Acabou o meu mês... Amanhã vou fazer montagy pra saber que aconteceu comigo nesse mês!!! Ai que meda!!!

Eu adoro geléia e disse pra vcs que ela que salvou minha panqueca horrenda de whey, pois então, eu esqueci de dizer qual era. Apesar de adorar geléia, eusempre ficava com pé atrás por causa do DIET e acabar ficando co aqule gosto ruim na boca. Mas aí a Vi Bocacio falando super bem da geléia que comprei e amei.


Com um pedaço de queijinho branco, hum delícia!!!

A dietinha foi super ok.



Ah, como vcs pode perceber, ontem eu Subway-me!!!

O treino tô adorando!!! A loka, depois de 3 semanas fazendo o treino parece que descobriu tudo agora!!!

Rumo aos bubum feliz, sem fazer treino de glúteo que é só amanhã. Mas para ter um bumbum empinadinho, tenhos que cuidar dos músculos que apoiam os montes...



Os posteriores!!!!

Até amanhã!!!


Bjs.


Hoje eu não faço musculação! O que eu faço com a minha dieta?


Gentén.... Viajando pela net eu achei esse artigo do nutricionista Rodolfo Peres que é muito interessante! Vale muito a pena visitar o site dele: http://www.rodolfoperes.com.br/.  Não sei se já tivarm a oportunidade de ler, se não, chegou a sua vez!!!
Ah e tem uma dica ótima para o carnaval no fim da matéria!!!


O que não podemos esquecer, é que para se manter uma ótima recuperação e inclusive otimizar o período de hipertrofia, é fundamental manter um ótimo programa nutricional todos os dias e não apenas nos dias de treino.

As adequações que devemos fazer são simples. Basicamente, eliminar qualquer suplementação – pré, intra e pós treino – que se esteja fazendo nos dias de treinamento e ajustar a refeição pré-treino. Como o gasto energético nesse dia será menor, não se necessita de uma ingestão de carboidratos mais elevada na refeição normalmente realizada antes e logo após o treinamento.

Sugiro como base de uma dieta, que a distribuição do carboidrato nas refeições seja feita de acordo com o horário do treino. Em um dia de treino, recomendo que 20% da ingestão de carboidrato seja realizada na primeira refeição do dia, 20% na refeição pré-treino e outros 20% na refeição pós treino. Os 40% restantes devem ser distribuídos ao longo das demais 3 ou 4 refeições. Em dias que não houver treino, sugiro que a primeira refeição continue sendo composta por 20% dos carboidratos totais da dieta e os 80% restantes, igualmente fracionados nas demais 5 ou 6 refeições (aproximadamente 15% por refeição).

A ingestão de proteínas e gorduras da dieta deverá ser mantida a mesma nos dias em que não houver treino. A única diferença, como já relatado, é com relação à ingestão dos suplementos pré e pós treinamento!


E quanto a suplementação que é ingerida em outros horários do dia?

Essa deve ser mantida da mesma forma. Temos que pensar que uma suplementação com caseína ao longo do dia, por exemplo, está relacionada com a dieta em si, e não com o treinamento. Portanto, deverá ser mantida todos os dias da semana. Suplementação com vitaminas, minerais, antioxidantes, dentre outros, também deverá ser mantida da mesma forma.


Pessoas adeptas de dietas com oscilação na ingestão de carboidrato, podem adaptar as quantidades de acordo com a presença ou ausência de treinamento. Essas dietas trabalham com variação na ingestão de carboidrato (alto, médio e baixo) e são propostas interessantes, principalmente para indivíduos com metabolismo mais lento e maior dificuldade no processo de definição. Pode-se considerar os dias de treino mais pesados com a maior ingestão de carboidratos; dias de treino menos intensos com a ingestão moderada e dias sem treinamento, com o carboidrato baixo.

Períodos mais longos com ausência de treinamento (viagem a trabalho ou lazer, lesões, etc) devem respeitar a mesma lógica, com a ressalva de uma redução em torno de 30% na ingestão de carboidratos. Sempre mantenha a ingestão de proteínas mais elevada para evitar maiores perdas de massa magra, não omitindo a ingestão de gorduras, vitaminas e sais minerais.

Quanto mais desenvolvida a massa muscular, maiores deverão ser os cuidados para que não ocorram maiores perdas. Nesse ano de 2012, eu e meu sócio na clínica Performance com saúde, Dr. Paulo Muzy, fizemos um experimento interessante. Avaliamos alguns pacientes antes e após as festas do carnaval. Observamos o seguinte resultado: o grupo de pacientes que mesmo tendo saído completamente da dieta, inclusive com a ingestão de bebidas alcoólicas, mas que garantiu uma boa ingestão de proteínas por meio de barras e shakes protéicos (caseína), preservou sua massa magra, tendo aumentado apenas um pouco o percentual de gordura. Agora, o grupo de pacientes que saiu da dieta e ainda não se preocupou com a ingestão de proteínas, além de ganhar mais massa gorda, ainda reduziu a massa magra. Obviamente, o melhor resultado ficou para o grupo de pacientes mais cuidadosos que manteve a dieta durante as festas de carnaval. Mas convenhamos que é difícil se manter uma dieta perfeita 100% do tempo, ainda mais com todas as comemorações e datas festivas que temos pela frente.

Para maiores resultados, procure sempre o auxílio de um treinador e um nutricionista esportivo!

É isso, bora suplementar!!!! Depois eu volto.

Bjs.

Semana 4 dia 6!!!

Gentén!!!

Tô um poço de felicidade essa semana!!!

Deus não para de me dar notícia boa!!! eu queria muito compartilhar com vcs a minha alegria de hj. Quem me acompanha sabe que meu irmão foi diagnosticado com leucemia em 2010 e que desde lá ele está fazendo as quimioterapias esperando o doador de medula aparecer... E eis que APARECEU!!! Estou muito feliz e muito agradecida a Deus por essa benção. Vocês não imaginam a pedra que saiu das nossas costas!
E agora é preparar pra mais uma nova etapa!!! Conto com apoio de vcs.

Então o treino de hj foi mara, estou igual a Katy Perry em Firework, lanchando pra todo lado!!! Mas vamos falar de ontem, né...

Primeira coisa, super importante....


Comprei banana e tomei café feliz!!!!

Refeição 2: Iogurte molico

Refeição 3:



 e de sobremesa nesse calorão...



mas o + legal ainda estava por vir... parecia até Kinder ovo...


eeeeeebaa!

Refeição 4: zzzzzzzzzzz!!!




Refeição 5 pré-treino:



Refeição 6: Marido fez macarrão com amor e carinho... eu comi!!!

Refeição 7: Myofusion e castanhas.

O treino foi de gente grande, costas e bíceps porque afinal...



E o desafio de carnaval? Tá acabando hein...

Entrando na contagem regressiva!!!

Bjs.

terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

Semana 4 dia 5!!!

Rélow!!!

Primeiro de tudo preciso compartilhar com vcs a minha alegria. Depois de 10 dias com meus novos suplementos, fiz um treino maravilhoso ontem, aumentei TODAS as minhas cargas. Aumentei 20 kg no leg com sabor de quero mais. Foi um treino de quadríceps pra ninguém botar defeito.

Em busca do pernão....


Para os treino da semana que vem, vou reformular alguns exercícios. Gosto de trocar a cada mes para o músculo não se adaptar. Não precisa trocar tudo, mas algumas mudanças dever ser feitas.

Já que eu comei pelos treinos, vamos a dieta.

Ontem eu acordei faminta, nem parecia que tinha comido pizza na noite anterior. Fui pra cozinha tomar meu café e .... PÁRA TUDO que eu quero descer.... cadê a banana? Tava podre, preta, babando, nojenta...
Aí que que eu fiz? Inventei....

Mas atenção, hj vou deixar duas dicas para vcs nunca fazerem na vida de vcs....

1) NUNCA misture whey com aveia: Como eu como a banana com whey, inventei de fazer uma panqueca com whey, só que ao invés de fazer como todo mundo, resolvi tacar 2 colheres de sopa de aveia para compensar o carbo da banana... o troço ficou duro, borrachudo que deu dó... Mas eu não ia jogar fora né? Comi, morrendo, mas comi...a geléia que salvou!!!




refeição 2:



refeição 3: para aliviar o trauma do café, fiz um macarrãozinho com frango ao molho de mostarda, e graças, esse ficou bom.



Refeição 4: to ficando viciada nesse negócio de café com leite.


Refeição 5: sandubinha nosso de todo dia.



Refeição 6: Batatinhas calabresas com casca e frango, simples e gostozim...



Refeição 7: Myofusion.

Ah, e antes que eu me esqueça, diga-se de passagem de novo, porque era para eu ter comentado isso com vcs ontem. Aí vai a dica número 2 do NUNCA FAÇA ISSO:

Nunca, mas nunca, em hipótese nenhuma, misture seu myofusion com iogurte achando que vai ser mara, porque não vai. O troço vai azedar, e quando digo azedar nõ estou querendo dizer: "hum que gostoso o azedinho do iogurte"... tô querendo dizer: Eca que nojo, tá com gosto de nescau azedo!!!
Chorei rios por ter que jogar fora e esse não teve jeito, ralo da pia!

Então é isso, resumo da história... quando estiver louca por um doce, come o pó que vc será mais feliz....

Bjs.