sábado, 31 de março de 2012

Inspiração para o Fim de semana!

Essa é para pensar e refletir no fim de semana e começar com gás a segunda!!!

No último post eu falei da lindíssima Jennifer Nicole Lee e disse que ela tinha uma estória incrível! Nossa parecia que estava adivinhado... Hoje saiu uma matéria muito legal dela e eu quis colocar aqui para compartilhar com vcs!!!


De obesa à Miss Biquíni: ela perdeu 30 kg e mudou de vida

 Por Thaís Pontes | Yahoo! Brasil

Não muito conhecida aqui no Brasil, a modelo americana Jennifer Nicole Lee é famosa pela sua grande transformação física: de obesa¹ a uma das mulheres mais saradas dos Estados Unidos.

Depois de dar à luz dois filhos, Jennifer, que hoje tem 36 anos, chegou a pesar 90 quilos. “Eu estava cansada de ser gorda”, disse a modelo ao jornal Daily Mail. Então ela resolveu investir na sua própria determinação e parou de esperar que a perda de peso ocorresse do dia para a noite, foi quando os resultados começaram a aparecer. “Eu bani todos os preconceitos eu fui sincera comigo mesma. Livrei-me de todas as desculpinhas, como ‘Eu não tenho tempo suficiente’ ou ‘É muito caro ser saudável’”, disse. Então, ela correu atrás para aprender tudo o que as modelos de super fitness e os atletas sérios comiam, e como treinavam, e seguiu à risca.

Depois de muito esforço e de levar muito a sério seus objetivos, Jennifer perdeu 30 quilos. Ela já esteve na capa de mais de 40 revistas, escreveu diversos livros sobre como entrar em forma e até foi eleita Miss Biquíni América. Numa entrevista à Oprah, Jennifer disse: “Como mães, acabamos querendo o bem de todo mundo e esquecemos de nós mesmas. Temos que nos esforçar e nos colocar de volta em nossa lista de prioridades”.

Jennifer Nicole Lee com um dos filhos, a caminho dos 100kg, e depois de voltar à forma. 



As principais dicas que Jennifer nos deixa são:

- Esquecer as deculpas que fazem você desaminar, como falta de tempo e falta de dinheiro. Isso não é impeditivo para entrar em forma.

- Não espere ver os resultados de um dia para o outro. Entrar em forma de maneira saudável requer tempo e dedicação. Não adianta se desesperar.

- Jamais diga que seus filhos não a deixam entrar em forma. Eles podem até ajudá-la nessa árdua tarefa!

- Ser saudável é mais importante que ser magra. Por isso, treine de modo que você fique forte, não exausta e fraca.

- Jennifer diz que os músculos fortes são os segredos da juventude, por isso prioriza musculação a aeróbicos. Mas é claro que ela faz os dois.

- Tenha em mente que você tem que trabalhar não só o seu físico, mas também o mental e o emocional. Tudo fica completo quando os três caminham juntos.



Demais, né? Então vamos parar de reclamar e ter mais FOCO, PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO que a gente chega lá com certeza!!!

Bjs e bom fim de semana!!!

quinta-feira, 29 de março de 2012

Agradecimentos!!!

Oiiiiieeeee!!!!

Antes de começar a falar o "mundo fit", gostaria de agradecer todo o carinho que tenho recebido nessas últimas semanas. A briga foi feia, o resultado foi péssimo, saí de um grupo que gostava muito, onde tínhamos uma relação ótima até o EGO se instalar... Onde o passou a importar foi só receber, ninguém mais queria dar... Nos primeiros dias foi difícil, mas agora me adaptei e sei que quem gosta de mim não me abandonou, está aqui comigo nesse cantinho que definitivamente posso chamar de meu!!! Essa semana tb conheci muita gente nova, muitas pessoas passaram a ler o blog e pra essas eu tb agradeço o carinho que tem me dado e espero que se divirtam com essa minha nada mole vida!!! Se sintam a vontade para comentar, perguntar, sugerir e criticar.
Alguns amigos virtuais são muito melhores que os reais!!!

Agora sim , vamos aos trabalhos...

Ontem pela primeira vez, me vi louca por vontade de comer chocolate até sonhei que tava comendo, ALOKA!!! Mas como diria minha mãe e a de vocês tb: "vontade é coisa que dá e passa!!!" E passou!!!
Fiz um treino maravilhoso ontem, de arder tudo. Adoro sair da academia com a sensação de trabalho bem feito!
Estou começando a ficar ansiosa, isso sempre acontece quando tô pra mudar o treino. Quero que chegue logo para me jogar de vez!! Semana que vem é a última semana da primeira fase do treinamento com o Paulo. Na segunda etapa vamos queimar!!!!

Burn, baby burn!!!



E vou sfrer na dieta, porque contaremos muito os carbos... e eu que comendo como um boi, já tô até vendo!!!

Mas calma, Flávia vai dar tudo certo... Mira no abs, foca e suporta...


 Ô mulher linda essa Jennifer Nicole Lee!!! E a história dela é de superação e inspiração pura!!! Vale a pena conferir!

Hj é dia aquele descanso que não é descanso! Bora trabalhar o abs, porque depois que secar quero se o que me matei valeu a pena!!! 

Bjs com queijo!!! Quer dizer, com cottage que é mais magrinho!!! Mais o carinho é grande!!!


terça-feira, 27 de março de 2012

Refeições pré e pós treino!

Oi gente!

Acabei de chegar do meu treino mara de hj, finalmente voltei ao normal. Me joguei nos pesos, treinei costas e tríceps. E diferente de algumas meninas, adoro treinar superior, um bracinho definido é o que há!!!

Mas hj eu vou falar de um pouquinho das refeições pré e pós-treino a pedido da linda Paulinha!

Para que o nosso esforço na academia seja extremamente produtivo, o nosso corpo precisa estar nutrido. E isso precisa ser feito com o alimento certo e na hora certa. Se você não faz isso, esquecendo de comer antes do treino ou se jogando no sofá sucumbindo por horas depois do mega treino, você estará definitivamente prejudicando seus ganhos musculares.

Quando a gente vai pra academia, é preciso fazer uma boa refeição 1 hora antes e no máximo 1 hora depois de terminar seus treinos, que tb não devem passar de 1 hora. Essas 3 horas, são as horas mais importantes do seu dia para alimentar seu corpo e fazendo seus músculos crescerem.


Refeição Pré-treino:
A refeição pré-treino é a segunda refeição mais importante do nosso dia,  superado apenas pela refeição pós-treino. O objetivo é para preparar o corpo para o grande esforço que a gente está prestes a fazer!

Durante o exercício intenso, a energia armazenada é usada, o corpo vai usar os açúcares (carboidratos) e pra formar ATP que é a energia que a gente precisa para contrair o músculo. Portanto, é lógico que a gente quer que os ingredientes (carboidratos) estejam disponíveis para que a energia esteja disponível. Se a gente não tem esse combustível, nosso treino é prejudicado, além de um tremendo mal estar que pode acontecer atrapalhando tudo!!!

A refeição pré-treino não precisa ser tão diferente das nossas refeições normais (aquela que a gente faz visando o ganho de massa magra, e não salgado e refrigerante, hein!). Deve ser focada em proteínas e carboidratos complexos. É importante que estes macronutrientes estejam presente. A refeição deve ser consumida cerca de 60 minutos antes do início do exercício para permitir ao corpo tempo para digerir e tornar os nutrientes disponíveis durante o exercício. Os carboidratos complexos darefeição pré-treino vai ajudar a garantir níveis de energia adequados para o exercício.


Refeição pós-treino;
O objetivo básico de musculação para ganho de massa é forçar a quebra das fibras musculares (catabolismo) e depois reconstruir (anabolismo). Quando o treino fornece trauma suficiente para os músculos, pequenas fissuras nas fibras musculares e tecido conjuntivo são criados. Eu já falei um pouco disso nesse vídeo aqui:  http://confissoesdeumaquasesarada.blogspot.com.br/2012/01/janela-de-oportunidade-vc-ja-ouviu.html. Nas horas e dias após o treino, os músculos vão tentar reconstruir-se e tornar-se mais forte e mais capaz de lidar com esse tipo de trauma no futuro. Este processo é chamado de adaptação.

Vocês viram que eu disse que vai "tentar" reconstruir e ser mais forte. Para alcançar esse objetivoas matérias-primas precisam ser fornecidas para fazer o trabalho - Em outras palavras...precisam de uma boa nutrição pós-treino.

Os músculos precisam de carboidratos para substituir suas fontes de combustível (glicogênio muscular) e eles precisam de proteína para iniciar o processo de reconstrução. O objetivo da refeição pós-treino é um rápido e eficiente reabastecimento dos músculos e, em seguida, fornecimento das matérias-primas que necessitam para reconstruir e para ser maior e mais forte.

DICA IMPORTANTE: Escolher os carboidratos certos se torna muito importante para a refeição pré e pós-treino.  Alimentos com alto índice glicêmico podem ajudar a criar um pico de insulina fazendo estocar os nutrientes como forma de gordura.


O que comer no pré-treino:
Normalmente eu como nas refeições pré-treino um sanduíche de pão integral com peito de peru e cottage e bebo café preto para dar um start no corpo. Mas existem várias opções: Pão com queijo branco, iogurte light e uma fruta; Iogurte light com granola sem açúcar e uma fruta; Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango; Panqueca de aveia com claras e uma banana.

O que comer no pós-treino:
Assim que saio do treino eu tomo whey. Aí vou pr casa, tomo banho e janto. Mas se não é o seu caso, se vc treina em outro horário pode usar uma das opções do pré-treino tb.



Espero ter ajudado eque tenha sido útil!!!

Bjão pra todos!!!

E lembrem-se:




segunda-feira, 26 de março de 2012

Cozinhando com Flávia Lobão!

Nossa hoje acordei bem melhor, ainda bem. Já não estava mais aguentado aquela dor.

Ontem conversado com o Marcos tomamos uma decisão... Além de estármos gastando muito dinheiro comendo fora, a alimentação nem era de tanta qualidade assim. Comida boa é aquela que a gente faz. Sendo assim combinei com ele a partir de hj não vou mais pra loja de manhã, vou atacar de Amélia e ficar em casa fazendo um almocinho gostoso e saudável.

Mas para isso, uma coisa muito importante: Compras, encher a geladeira e dispensa!!!

Que visão linda, né!!! Só coisinha boa!!!





Fiz o almocinho gostoso e tb fiz penaut butter (creme de amendoim) caseiro...

Para quem treina pesado, as oleaginosas são aliadas insuperáveis, muito porque o hormônio testosterona, responsável pelo anabolismo muscular é derivado do colesterol. Este só é produzido na presença de certos tipos de gordura. Por isso, ainda que deseje perder peso, não exclua completamente a gordura de sua dieta.

Para preparar a gente precisa de:

250g de amendoim torrado sem pele e sem sal.
+ ou - 150 ml de água para dar liga
2 colheres de sopa de óleo de coco
adoçante a gosto
opicional: canela que, além de dar um toque final, ajuda a diminuir ainda mais o índice glicêmico e a absorção dos nutrientes da pasta, fazendo com que a receita seja ótima pedida para a ceia.
 e por último, paciência!!!


E como preparar?


Muito simples: primeiro triture totalmente o amendoim ou, se preferir, deixe alguns pedaços maiores para criar a versão “crunchy” da pasta. Após triturar boa parte dos amendoins, comece a adicionar lentamente o óleo de coco, até que a mistura comece a se tornar uma pasta. Quanto mais óleo se adiciona, mais “líquida” se torna a receita. Assim, caso goste de uma pasta para ser comida com colher, adicione pouco óleo e, contrário senso, coloque mais óleo. Como eu não queria uma versão muito calórica, coloquei só as 2 colheres de óleo e fui dando a liga com a água. Vai demorar uns 5 minutinhos até pegar a consistência








Foi meu lanche da tarde...


Maçã com penaut butter, delicia!!!

Bom, deixa eu ir pra gym que já tô atrasada...

Chora quadríceps!!!

Bjs.

domingo, 25 de março de 2012

Conversa fiada!!!

Oi.... o domingo tá acabando. E com ele espero que minha cólica vá junto.

Aff, não consegui treinar ontem nem hj por conta dessa cólica duKCT. Muito triste mesmo, e nossa como me fez falta! Quando a gente pega o ritmo o negócio é trash.

Mas hj vou falar de coisa nada ver...

Ah mais ou menos 20 dias comecei a usar o tal do shampoo bomba, que reza a lenda na net faz o cabelo crescer mais rápido e mais forte. Quando a gente joga no google "monovin A" as imagens são incríveis.

O monovin A é um superconcentrado de Vitamina A usado na veterinária para aplicar em cavalos! Sim, meninas, é MUITO concentrado! Como a vitamina A deixa os cabelos muito fortes e felizes, eles começam a parar de cair, ficam mais brilhantes, macios e nascem mais!! Muito bom, né?


Bem… como a gente não deve sair acreditando em tudo por aí, eu resolvi testar e tirar minhas próprias conclusões. Depois de ler muitooo, descobri que a proporção é a seguinte:  300 ml de shampoo + 3 ml de monovin A + 25 ml de bepantol.

Usei 3x na semana substituido meu shampoo e usando minha máscara da senscience normalmente.

E ficou assim:


Olhando rápido a gente pensa, noooosa como cresceu... Mas vamos usar a pintinha das costas com parâmetro... Cresceu um pouquinho...mas pra 20 dias tá bom. Mais o que realmete senti foi o cabelo mais brilhante e mais encorpado!

Alguns cuidados:


Não exceda a dose proporcional, ok? Pelo que andei lendo, pode dar efeito contrário e seu cabelo ao invés de crescer, passar a cair mais (seguro morreu de velho). Do mesmo jeito que falta de vitamina faz mal, o excesso também

Eu costumo deixar o shampoo nos cabelos por uns 3 minutos. Primeiro para o Monovin agir e segundo que, quanto mais limpinho estiver seu amado cabelinho, melhor ele vai respirar e mais ele vai crescer. Então, nada de ficar uma semana sem lavar o cabelo e depois reclamar que ele não cresce, ok?

Em alguns sites, li que deve-se usar o Monovin 3 meses e parar 1. Bom… eu estou usando há meses sem parar e estou gostando. Vou continuar usando por mais um mês e ver no que dá...



Ah, tentei fazer a tal da ombré nail mas não rolou... não gostei, mas não vou tirar... porque tô com preguiça de pintar de novo!!!


Risqué Arábica + glitter prata colorama.


Aproveitem o restinho do domingo que amanhã começa tudo de novo!!! Bjs.

sexta-feira, 23 de março de 2012

Hj é sexta-feira!!!

Nossa como a semana passou rápido. Eu me lembro quando eu era criança que meu sonho era fazer 15 anos. Quando fiz 15, queria ter 21, ser independente, dona do meu nariz. Aos 25 eu só pedia pro tempo passar um pouquinho mais devagar. Mais depois dos 30, pelo amor... parece a velocidade 6 da dança do créu!!!

Quando eu estava indo treinar a impressão que tinha é que estava dentro do filme "Twister":



Na verdade faltou a vaca voadora e o parabrisa quebrado!!!




Mas nem isso me tira o foco, pode cair o mundo que eu tô lá na gym...

O bracinho tá crescendo, agora só precisa limar a gordura... Mas isso é papo para outro dia...


Bjs e bom fds.

quinta-feira, 22 de março de 2012

Confissões no Facebook!

Oi gente!!!!

Hj é dia de descanço parcial. Como assim né? Ou descansa ou não descansa, kkkkk!

Mas pra que quer ser sarada o descanso tem que ser parcial mesmo!

Já ouviram a expressão: "Descansar carregando pedra?" É mais ou menos isso.

Isso significa: os grandes músculos vão descansar enquanto o abs vai trabalhar e muito!!!

Uma série de tirar o fôlego!



Adoro essa foto!!! Tá murchando um pouquinho, mas tá linda gata!!!!

Por conta de não precisar fazer grandes esforço hj, o almoço foi light, com carbo só dos legumes mesmo.


Nossa essa semana tô muito tecnológica. Ontem mostrei a página do Tumblr....

Hj queria mostrar pra vcs a página no Facebook.

É só entrar e curtir!!!



É só clicar na foto de cima!!!

Então é isso!!!

Bjs.

quarta-feira, 21 de março de 2012

Novidades no ar!!! Ligada no 220V!!!

Oi gente tudo bem?

Estou numa correria só, a tese tá saindo uhhhuuuuulllll!!!!
Tive ums desentendimentos na net que me deixaram mega chateada, mas são coisas da vida e eu não vou encher vcs de problemas...Neste espaço não cabe isso...

Treinos? A todo vapor...

Dieta? Tá linda que só vendo!!!

Off? Mais é claro que sim... E hoje é dia. Normalmente faço off no domingo, mas como tinha esse jantar de hj, ecomonizei no domingo para não me sentir culpada hj.

A novidade?

Minha página no Tumblr... Vc conhecem o Tumblr? eu defiino como um twitter evoluído... Lá vcs vão encontrar fotos, muitas fotos e alguns pensamentos ao longo do dia... Tô achando bem legal.
Dá um clique e confere: http://confissoesdeumaquasesarada.tumblr.com/.

Hj é dia do melhore treino: posteriores e glúteos, sim, sim, sim!!!

Vamo q Vamo!!!



Bjs....

segunda-feira, 19 de março de 2012

Quem tá animado aí?

E aí galerinha, como passaram o fim de semana? Independentemente de terem offado -sim criei um novo verbo- ou não, espero que tenham se divertido.

Eu estou firme nos treinos, afinal é treino todo dia meu povo!  E estou me identificando muito com o treinamento, fazendo coisas que eu nem sonhava. Hoje estou entrando na quarta semana do treinamento e a cada semana tenho aumentado 10% da carga de todos os exercícios. No começo achei que nunca conseguiria e agora vejam só... saí de 120 kg no leg para 160... Loucura da boa!!!

A única coisa que me deixou chateada foi meu BF. Na minha avaliação de sexta o B deu 16% o que deu o mesmo da última em novembro. Mas eu passei pro Paulo as medidas e ele jogou em outro programa mais preciso que analisa a gordura do corpo todo e não com ênfase nos superiores como o antigo e o Bf subiu para 21%... 21% meu povo, morri. Mas ele me tranquilizou e eu confiei!!!

Parei de postar as comidinhas porque não teve muita variação: grãos integrais, ovos, batata doce, legumes e algumas frutas. ah, e o subway é claro!!!

Comprei um macacão, tô ficando mais saidinha... hehehe!!! Na verdade mais confiante e feliz!



Hj é dia de "chora quadríceps!" Quem vem comigo?



Uma ótima semana pra todos vocês!!!



Bjs.

sexta-feira, 16 de março de 2012

Momentos de tensão: Avaliação física!!!

Oi gente...


Dei uma sumidinha essa semana né? Mas foi por uma boa causa! Finalmente a defesa do meu doutorado parece que vai sair até final de abril e logo, logo já poderei alterar o meu perfil ali do lado...

Estou muito feliz em estar fechando mais esse ciclo da minha vida. E junto com isso apareceu um monte de providências para eu tomar, um monte de formulário para entregar, fazer as correções junto com o revisor, preparar a apresentação.... osso, mas é por uma boa coisa!!!

Nossa foram 10 anos desde a graduação!!! E agora o coração começa a ficar apertado!!! Porque é a hora que vc para e pensa: Ok! Sou doutora, e agora? Cadê os concursos?

Vamos parar de divagar e vamos contar sobre a maromba?

Hoje eu fiz a minha avaliação física, a última foi lá em novembro... e com esse treinamento novo, quis saber como as coisas estavam para quando chegar no final fazer um balaço.

Estava morrendo de medo, achando que meu bf ia estar nas alturas por conta da dieta. Mas para a minha surpresa o bf ficou 2 gramas mais baixo... A princípio pensei ok ainda bem que pelo mesmo não acumulei muita gordura. Mas olhando por alto, os números pareciam bem iguais aos da última avaliação. E continuei divagando, ué de onde é que vieram essas pernas então, é água?

No, no, no, é musculim minha fia!!!


Mas lendo direito vi que ganhei 2 kg de massa magra e só 230 gr de gordura!!!! Passei dos meus humildes 60 kg para 62,300!!!

Ai Papi!!!



O BF na verdade é uma média por isso que no começo a gente acha que está igual, mas eu perdi principalmente nos superiores. As minhas dobras estavam:

                                Novembro/2011        Março/2012

SUBESCAPULAR      15,2 mm                  14,3 mm

TRÍCEPS                    19,5 mm                  17,3 mm

SUPRAILIACA           17 mm                     16 mm

ABDÔMEN                16,2 mm                 19,3 mm

COXA                        17,1 mm                 17,8 mm

PERNA                      18 mm                    16,2 mm



Como eu já tinha previsto, a barriguinha tem lá sua gordurinha a mais, ônus da dieta!!!

O caminho é longo e não é fácil. Vamo q vamo!!! Principalmente para mim que sou ectomorfa, onda as coisas parecem um tanto mais difíceis...

Eu vou estou fazendo um post explicando essas variações: ectomórfo, mesomorfo e endomorfo para vcs entenderem melhor e tb pedi para o Paulo Zullu fazer um post para gente explicando sobre o treinamento funcional.

Logo, logo eu posto pra vcs!!!



Vamos cuidas dos bíceps, hj!!!
 
Bjs.

terça-feira, 13 de março de 2012

O poder da Glutamina!!!

Oieee!!!

Vcs pediram eu gravei!!!! Ôh menina exibida!!!!

Ah que gostar dá um curti aí...

Bjs.

segunda-feira, 12 de março de 2012

Vai começar tudo de novo!!!

Segundona!!!

Hj eu acordei com um pique só. Tinha que ver, parecia que tinha tomado o pré-treino mais potente do mercado!!! Não vejo a hora de ir treinar!!!

Hj começo a terceira semana do meu treinamento com o Paulo. E agora vamos aumentar as sérias e as repetições... Já sei que vou sair da gym chorando hj!!! ADORO!!!!

Parece que tudo resolveu dar certo pra mim... Ufa até que enfim as coisas estão se encaixando!!!

Notícia boa do dia: Fui promovida a moderadora do SA, um grupo que amo e que entrei tímida e fui ganhando confiança e espaço, que hj tenho grandes amigas e companheiras de luta!!! Obrigada principalmente a Anna Carol que confiou em mim!!!!

Segunda boa notícia do dia... Os resultados começando a aparecer: Músculos acordando e pânceps diminuindo!!!! É nozes Paulo Zullu e Leonardo Gama!!!!


Ah, amanhã tem vídeo sobre glutamina!!!

Bjs.

domingo, 11 de março de 2012

Biscoito de Whey.

Voltei....

Se vc acha que seu whey serve só pra shake, pode esquecer. Sabe aqueles dias que a gente que comer um bicoitinho mas ao mesmo tempo não quer sair da dieta, então agora pode...





Vamos para a receitinha?

1 scoop de whey (eu usei baunilha)
1 colher de chá de óleo de coco
1 colher de chá de canela
1 colher de sopa de água (ou o suficiente para conseguir fazer uma bolinha na mão)





Misture tudo, faça as bolinhas e asse no micro-ondas por 20 seg. São 20 seg mesmo, se não fica borrachudo!!!

Deixe esfriar 3 minutinhos e se joga no biscoitinho.


Cristal queria porque queria meu biscoitinho!!!!




Ah, com geléia fica ótimo!!!



Bjs.

Sábado da Beleza!!!

Oi gente...

Tá tudo bem comigo, treinei muito ontem e hj ainda tem o treino de abs pra fazer. Estou muito feliz com a evolução que estou tendo. Tô vendo resultado e isso me deixa muito animada a seguir firme, porque tá dando certo.

Final de semana a maioria dos blog dão uma parada nas publicações... eu tô tentando manter sempre... mas as vezes fica massante, sem assunto. Por isso eu vou tentar fazer o seguinte: sábado e domingo serão posts diferentes. O sábado será: O sábado da beleza e o domingo: receitinhas para não cair na rotina. Vamos ver até onde eu consigo.

Ontem eu ia postar mas não deu, não anexava as fotos nem a pau, Então vamos ter post duplo hj, ok? Primeiro vamos começar com o Sábado da beleza.

Bem, eu amo ver minhas unhas bem feitas e cuidadas, mas detesto ir a manicure porque definitivamente eu tiro a cuíicula melhor que elas. Mas ultimamente tenho percebido que as minhas cutículas tem ficado cada vez mais fundas, então decidi que vou para de tirar a cúticula. Li bastante e resolvi.

Um site que amo é Unha Bonita da Daniele Onorato que tb parou de tirar a cúticula e tem uma unha incréeevel!!! Vamos ver se consigo...

Olha só:


Perfeitas, não? E agora vamos para as minhas....

Antes de atacar as cutículas.



Depois de atacar (acho que tirei demais, mas nem a metade do que tô acostumada a tirar)


E o segredo de tudo é a hidratação! Comprei essa canetinha que virou minha companheira, 3x ao dia tô hidratando...



E depois é só esmaltar...



Bjs...

Ah, depois eu volto com a receitinha... Bjs de novo porque carinho nunca é demais!!!

quinta-feira, 8 de março de 2012

Fazendo com maestria!!!

Ontem eu estava meio meio chateada, então hj, dia Internacional da mulher... Foi a deixa, o que uma mulher chateada sabe fazer de melhor?


Comer?


Talvés, mas não foi o meu caso. Estava chateada e não louca!!!

Comprar? BINGO!!!!

Foi amor a primeira vista, ele tava lá, olhou pra mim e eu olhei pra ele, e assim nos unimos!


Asics Noosa tri 6, meu lindo!!!

Tudo bem que o 7 já saiu mas não é tão lindo assim!


Ah e vendo as fotos tive que comemorar... Como eu sou muito branca, fica ainda mais difícil ver os musculym. Mas olha só, fiquei boba de ver minha perna...Tá com contorno... Deixei de ser uma "táuba de 30", kkkkk.





PS: antes que venha o crítico de plantão, eu sei que é tábua tá meu fio, kkkkk!!!

Então hj foi tudo de bom...



Bjs.



quarta-feira, 7 de março de 2012

Batatinha assada 1,2,3!!!

Hello,

Finalmente caiu uma chuvinha aqui. O calor estava de matar. Ih, lembrei daquele funk das antigas, kkkkk.

"piririm, piririm, piriirm, alguém ligou pra mim,
     sou eu bola de fogo, o calor tá de matar..."



O treino foi mara, e a dieta tb. Mas preciso desabafar... Tem um mês e meio que comecei a dieta de hipertrofia que eu mais chamo de dieta de engorda porquinho mesmo. Junto com ela eu acho que enrolicei um pouco, hj é aquele dia que é melhor vc nem se olhar no espelho. Tô me sentindo inchada, esquisita, sei lá. Mas não quero mudar a dieta por conta do meu novo treino. Preciso dar combustível pra esses músculos aparecerem. Por conta disso não postei nenhuma foto dessas últimas semanas, se não vou achar que tô andando para trás.

Ontem pro jantar eu fiz as melhores batatas assadas do mundo... Foi difícil colocar só umas bolotinhas no prato... queria tudo!!! E ainda quer saber porque tá roliça, aff!!!

Mas fala se não ficou lindo? Batatinhas assadas com alecrim, salada e tirinhas de alcatra!!!


E é super fácil....

1/2 kg de batata bolinha
2 colheres de azeite
alecrim
sal

Lave as batatinhas (não descasque - os nutrientes estão quase todos na casca), coloque na panela com água fria e sal a gosto. Depois que ferver, conte 10 min e desligue. Escorra a água, regue com o azeite e coloque o alecrim. Sacuda para o azeite e o alecrim envolver as batatinhas. Coloque numa assadeira e forno por 30 min. Na metade do tempo, da uma sacudidinha pra dourar de todos os lados.
E (infelizmente), coma com moderação!!! 


Bem, por hj é só pessoal!!! E lembrem-se...

 Bjs.

terça-feira, 6 de março de 2012

Depois da revolta... a rotina!!!

Ontem eu fiquei tão revoltada com o Egeo Dolce que nem contei nada para vcs...

O treino de perna foi realmente esmagador e isso porque esta semana eu aumentei em 10% os pesos que eu usei na semana passada. Aí fui eu fazer meu agachamento achando que pular de 40 kg pra 44 não ia ser tá difícil... O que? Quase morri, quem disse que as pernocas respondiam depois... e ainda tinha que enfrentar o leg... A salvação é que o intervalo de recuperação é de 1:30 min e dá direitinho para repor a energia e começar tudo de novo. Salve mestre Zullu, tô amando tudo isso!!!


Parei de tomar o 7 pró a noite, num dá. Ô coizinha ruim!!! Passei a "comê-lo" de manhã... bananas cor de rosa...




No almoço fiz atum com creme de ricota e purezinho de aipim, combinou muito...



Agora é que vem o grande problema... o lanche da tarde. Antes eu mandava ver nas barrinhas, mas agora que eu descobri que o mundo é feito de chocolate ficou mais difícil... comprei um monte de barras no Iherb e no Health Desing sem chocolate, o chato é ter que esperar uma vida!!!

E ontem era dia de subway no jantar....


E agora antes de dormir enquanto a caseína linda não chega....


é muito gostoso e tem caseína, então por enquanto tá valendo...

A respeito do desafio quero dizer que estamos em 17:
Denise Cardoso, Tatiane Schmidt, Bia Monteiro, Fabíola Oliveira, Jaqueline Pezzini, Sam Solak, Mari Koshiba, Laís Pimentel, Anamaria, Bárbara Luiza, Bruna Diniz, Graziela Queiroz, Milena Moura, Ana Gomes, Myrna Pereira, Brenda Amaral e euzinha.

Vamo que vamo, hein meninas!!! São dois meses de muito suor...

e não se esqueçam nunca...

FOCO, PACIÊNCIA E DETERMINAÇÃO!!!

BJS.