segunda-feira, 30 de abril de 2012

Desafio Yes I can: Resultado!!!!

Oieee.

Finalmente vamos conhecer a vencedora do desafio "Yes I can!!!"
Nós tivemos 20 inscritas e só 3 resistiram até o final. E a nossa vencedora foi realmente merecedora. Me mandou um relato lindo e que vai servir de inspiração para muitas. Vamos conhece-lá?

Essa é a grande vencedora. Parabéns Ana Gomes!!!!

                                                 27 de fevereiro                     27 de abril



Pedi para que a Ana contasse pra gente como foi nesse período e vale a pena conferir.


 Inicialmente  gostaria de parabenizá-la  pelo blog e desafio!! Atuo na área da saúde valorizo muito ações que motivem as pessoas a mudarem seu estilo de vida com adoção de hábitos alimentares saudáveis e a prática de atividade física.

   Vou contar um pouco da minha história para explicar os motivos pelos quais resolvi participar do desafio e também como foi este período.

   Na adolescência eu era gordinha cheguei a pesar 59kg, através da academia e alimentação saudável consegui estabilizar meu peso em 52Kg, e isso me levou a decidir estudar nutrição. No período da faculdade parei com a academia, mas incrivelmente meu metabolismo havia mudado totalmente ficou muito acelerado já cheguei a pesar 47kg. Perco peso muito rápido e fácil! Isso tudo já faz mais de 10 anos e durante essa fase sempre estive magra nesta época fiz academia por alguns períodos, mas treinos leves para manutenção da saúde e estética faltava foco. Apesar de saber como ter uma  alimentação saudável e obter excelentes resultados com meus pacientes, tinha uma alimentação razoável exagerava um pouco nos doces e refrigerantes, mas por ser magra não me incomodava muito  com melhorar o estilo de vida. Desde agosto de 2010 estou na academia, em ritmo muito leve, isto até novembro de 2011 quando então passei para um  treino mais forte e regrado  e a alimentação está 100%. 

   Descobri o desafio no último dia de inscrição para a segunda parte,  me interessei muito , apesar de estar  envolvida em estudar para um concurso,trabalhar em empresa privada, atender pacientes particulares, aulas de inglês, namorar, fazer academia e outros. Enxerguei o desafio como uma maneira de manter meu foco nos treinos, além de achar uma excelente oportunidade de mostrar para os meus pacientes que alimentação e treino mudam efetivamente o corpo. Como sabia que não conseguiria intensificar muito meus treinos pedi uma opinião do meu namorado que me deu um apoio incrível. 

   Após as primeiras fotos começa o desafio. Conversei com meu professor da academia e expliquei que teria pouquíssimo tempo para treinar apenas duas a três vezes por semana. Ele disse que com este ritmo de treino seria difícil ter resultados visíveis, mas me ajudou muito. Elaborou um treino com todos os grupos para as semanas que eu fosse apenas duas e outros dois treinos divididos em membros superiores e inferiores. O treino com todos os grupos era bem cansativo e tinha alguns exercícios com bi-set para que não fosse muito longo, saia da academia exausta, mas com a sensação de missão cumprida.

    Nas duas últimas semanas o professor mudou meu treino e consegui treinar quatro vezes.

    Em relação à alimentação já havia elaborado desde novembro uma dieta hipercalórica e hiperproteíca, com carboidratos complexos, gorduras saudáveis e muita água. Gosto de variar a minha alimentação, pois enjoo muito rápido de um  alimento se come-lo todos os dias. Como suplemento utilizei whey protein. Nesse período fazia off em uma ou duas refeições aos finais de semana, mesmo na Páscoa foi muito tranquilo, por que existia um objetivo e hoje já não tenho mais a mesma necessidade de consumir doces e refrigerantes.

   Na última semana reduzi a quantidade de carboidrato significativamente principalmente a noite.

   Tenho certeza que poderia ter tido resultados muito melhores se tivesse treinado mais vezes, mas tive que adequar a minha realidade atual e mesmo sabendo que minhas chances de ganhar são pequenas me sinto vitoriosa por não ter desistido e também por perceber algumas mudanças no meu corpo

    Ainda terei uma longa caminhada para atingir meus objetivos, mas continuarei firme com treino e alimentação adequados!

    Gostaria de agradecer a Flávia Lobão pelo desafio, e as pessoas que fizeram toda a diferença, meu namorado Diego, meu professor Guilherme, minha amiga e parceira de treinos Cristiane, minha mãe e fotografa Lourdes e minha irmã Patrícia. 



Segue exemplo de um dia da dieta da Ana:

5:00h
03 ameixas pretas + Yakult


8:00h
04 colheres de aveia
02 bananas
01 medida de Whey protein

10:00h
Degustação (trabalho em restaurante, precisei adequar a minha necessidade)


13:00
Saladas (folhas, tomate e outros)
04 colheres grande de arroz integral
2 colheres rasas de grão(feijão fradinho, soja ou outros)
2 filés de frango
01 fruta

16:00
01 copo de leite de soja
04 biscoitos de arroz
10 amendoas


18:00
Pré-treino
01 medida whey protein
01 banana
02 colheres sopa de Aveia

20:00
Pós treino
02 medidas de whey protein

21:00
03 colheres de sopa Legume cozido
03 colheres grande de arroz integral
01 posta de peixe


Bem, gostaria de agradecer mais uma vez as lindonas que participaram dos dois desafios, mesmo que não tenham ganho ou completado vale a pena ressaltar que vcs tentaram e que querem um shape melhor. Portanto não desistam e sigam firme sempre!!!!

Aquelas que não participaram, sigam essa inspiração real e vamo q vamo!!!!

Ana, parabéns de novo tá lindona!!!! Concordam ou não gente?

Bjs e bom feriado!!!!

sexta-feira, 27 de abril de 2012

Body Transformation!!!

Hello!!!

Sexta-feira chegou e com ela mais um feriadão para nossa alegria!!!
Não vou viajar, vou ficar em casa descansando, dando umas voltas pela cidade mesmo, ou quem sabe ficar jogada no sofá vendo tv.

Vou tentar me controlar ao máximo na dieta, porque nesses feriados a mente da gente fica vazia e a gente só pensa em comer... Vou resistir bravamente, assim espero.

Depois do super comentado post do "Dicionário de uma sarada!", vim compartilhar um texto ótimo que o Paulo escreveu ontem, falando justamente de duas palavrinhas muito importantes para quem quer mais músculos e menos gordura: o Bulking e o cutting. Espero que gostem.

BODY TRANSFORMATION

por Paulo Zullu, sexta, 27 de Abril de 2012 às 00:47 ·

Bom meninas demorei mais estou de volta com mais um post, esse é especial para aquelas que treinam pesado e com determinação e levam a rotina alimentar a uma filosofia espartana. Então vou tentar escrever de uma forma simples alguns termos usados no mundo bodybulding que estão relacionado a rotina alimentar e resultado: + Musculo - Gordura. Bem quem já esta um pouco no meio dos ferros já sacou que vou falar sobre as fases que compõem a rotina alimentar de quem deseja obter com chamamos de BODY TRANSFORMATION.

Quem treina pesado já ouviu ou já viu aquele individuo falando eu estou em off ou Off season essa terninologia é utlizada por atletas de fisioculturismo que correspondem a fase de aquisição de massa muscular ou seja neste periodo o objetivo é criar um ambiente fisiologico anabolico, assim desenvolvendo maior quantidade de massa muscular possivel. Esse periodo pode durar entre três a seis meses dependendo data da competição ou evento. Nesta fase pode ocorrer um aumento do Body Fat.


PRE-CONTEST, é fase logo após o Off Season que refere-se as semanas antes da comepetição ou evento é o período no qual a dieta deve ser mais rigorosa para que o atleta atinja seu melhor shape ou forma. Neste dia ele se apresenta fibrada(o) com baixissimo Body Fat e até um certo nivel de desidratação.

Há outros termos usados no mundo competivo do fitness que acho que melhor se encaixa aos padrões das pessoas que não são atletas mas realizam um treino serio. 

Os termos são: BULKING (bulk = crescer, aumentar, inchar) que praticamente tem a mesma ideia do off senson mas com um controle maior sobre o Body Fat para que não não fique muito alto principalemnte nas mulheres. Então o Bulking é uma forma sistemática para se criar uma ambiente fisiologico anabolico ideal ( controlando a calorias ingeridas provindas de proteinas, gordura e carboidratos) objetivando hipertrofia, força sem aumentar muito o percentual de gordura que deve ficar entre 15 a 18% de Body Fat ( BF). Para que isso ocorra é necessario uma aumento da ingesta calorica que pode variar de pessoa para pessoa ou do planejamento do treinamento. Eu utilizo a seguinte estrategia: mulheres por ter maior acumiulo de gordura sugestão: 3 a 4 g/kg.pc de carboidratos; 2 a 4 g/kg.pc; 1 a 1,5 g de gordura/kg.pc - Essas variações é devida pela individualidade biologicas algumas necessitam de mais carboidratos nesta fase outras de mais proteinas, e a metodologia de treino utlizada também interfere na quantidade de macronutrientes oferecidos. Esse periodo pode durar de um a seis meses; eu gosto muito de trabalhar com periodos curtos de bulking durante o ano com duração de seis a oito semanas.


CUTTING (cut = cortar, talhar, diminuir, reduzir). Fase voltada para definição muscular (perda de gordura). O Cutting uma forma sistemática para se criar uma ambiente fisiologico de metabolização de gordura( controlando a calorias ingeridas provindas de proteinas, gordura e carboidratos) objetivando manutenção da massa muscular, redução do percentual de gordura. Isso não será uma tarefa facil porque nosso corpo vai nos enganar fazendo pensar que necessita de mais energia ou ingerindo mais carboidratos ou gorduras e o pior de tudo vai querer consumir seus musculos. Então o que fazer? Eu utlizo nesta fase a seguinte estrategia: mulheres por ter maior compulsão por carboidratos minha sugestão : Iniciar 3,0g/kg.pc de carboidratos e reduzir semanalmente até a 0,5 g/kg.pc de carboidratos ; Iniciar com 3,0 g/kg.pc de proteina aumentar semanalmente a 4,0 g/kg.pc de proteina ; 1 a 1,5 g de gordura/kg.pc
Como conheço as meninas que são avidas por conhecimento estão perguntando por quanto tempo devo fazer meu cutting ? Bom isso vai depender de seu metabolismo que esta associado ao seu biotipo:
  • Endomorfica: Sugestão de 6 a 12 semanas com reduções graduais de carbo e nas quatro ultimas semanas ciclar dois dias de baixo carbo para um dia de alto carbo. Nesta fase reduzir 30% das calorias totais ingeridas na fase Bulking
  • Mesomorfica : Sugestão de 4 a 6 semanas. Reduzir no maximo 20 % das calorias totais ingeridas na fase Bulking
  • Ectomorficas: Sugestão de 4 a 6 semanas. Reduzir no maximo 15% das calorias totais ingeridas na fase Bulking
Essas estrategias funcionam para todas pessoas? A resposta é não! Ajustes poderam ser necessários devido a individualidade biologica. Então a percepção corporal é de supra importancia.

Um abraço e até a próxima ....


Paulo Zullu
Diretor Tecnico da Zulu Boot Camp Fitness 


Bom lindezas, é isso. Um ótimo feriado, aproveitem com moderação e sempre pense se vale a pena cair de boca nas besteiras.


quinta-feira, 26 de abril de 2012

Atualizando!!!

Oie!

Cheguei mais cedo hj porque ontem foi uma correira só e não deu tempo de postar nada. Mal consegui me atualizar no grupo até agora....

Quando ao dicionário da sarada, ainda faltaram muiiitas palavras, mas esse dicionário é básico. Tipo: "tudo que você queria saber e tinha vergonha de perguntar!!!!"

Quanto a mim posso falar que descobri...

FATO 1: Treino divido, treino com rendimento....
Ontem fui fazer o treino de Abs de manhã e o de perna no final da tarde. Foi ótimo, não fiquei cansada como da outra vez. Senti o abs que é uma beleza, estou fazendo com carga no cross over e adorei.
No treino de perna, me joguei com força e como queima tudo. Antes eu sentia dor quando saia da gym, perna bamba e tals, mas com esse treino eu ganhei um bônus: é dor durante tb, a sensação é que tá embolando tudo. Dá quase pra chorar. Loucura, loucura, loucura!!!

FATO 2: Quero carboidrato!!!!
Até terça tava tudo na santa paz, levando dieta na boa. Ontem, que foi isso? Meu corpo clamava por carbo, eu olhando o Marcos almoçar parecia cachorro olhando frango de padaria. Mas não boicotei a dieta, mentalizei o corpão, bebi água e fui feliz!!! Mas o Paulo já tinha me avisado q o negócio ia apertar... Agora é dominar a mente, que manda nela sou eu, não é Vivi?

Já me perguntaram se estou fazendo off... Sim estou fazendo numa refeição só, normalmente no domingo a noite. Na verdade domingo passado não foi uma refeição, foi uma sobremesa, quem não tem cão caça com gato, quem não tem brigadeiro come beijinho..... e assim foi, 3 beijinhos....

e pra finalizar a falação de hj.... Amanhã termina o prazo do nosso desafio! Muitas abandonaram o barco! Estarei recebendo as fotos, avaliando no fds e divulgando na segunda! E por favor, quando enviarem as fotos enviem junto um relato de como foram os treinos e dieta nesses 3 meses.

Então é isso pessoal e a inspiração de hj é pra provar que sarada não é vulgar.... Linda Jamie!!!!



BJS.







terça-feira, 24 de abril de 2012

Dicionário de uma sarada!!!



Oi gente....

O post de hoje é dedicado as meninas e meninos que estão entrando agora no ritmos da academia e que as vezes ficam meio perdidos com algumas palavras que a gente fala rotineiramente. No começo é complicado, mas depois a gente se acostuma e começa a falar com naturalidade.

Então vamos lá:


BF% – Body Fat, Gordura corporal, medida em porcentagem de quanto da sua massa corporal e gordura.Ex: Se alguém tem Bf de 15%,isso quer dizer que 15% da massa corporal dessa pessoa e gordura.

Bodybuilding – Fisiculturismo

Bodybuilder – Fisiculturista

Bulking – Aumentar o peso corporal pela adição de massa muscular ou gordura ou ambos.

Cutting – Fase de definição (perda de gordura), onde a rotina do atleta é voltada para a queima de gordura e definição muscular.

Definição muscular – Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Hipertrofia – O termo hipertrofia é usado quando se quer mencionar o crescimento da fibra muscular. É basicamente uma resposta do organismo com fins de adaptação mediante à um exercício físico. A hipertrofia dos músculos, geralmente resultado de exercícios anaeróbicos acompanhados de dieta apropriada, é chamada Hipertrofia muscular.

Catabolismo- Catabolismo é um processo metabólico que implica na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples. Refere-se à assimilação ou processamento da matéria adquirida para fins de obtenção de energia. A quebra das proteínas do tecido muscular para obter energia é um exemplo de catabolismo. Para evitar o catabolismo você precisa ingerir alimentos protéicos de 3 em 3 horas Isso garante que seu corpo esteja sempre sendo suprido pelas proteínas de sua dieta. Também é importante uma alimentação adequada em proteínas + carboidratos pós-treino e evitar treinar com fome ou mais de duas horas desde a última refeição. Para ganhar massa muscular deve, portanto evitar ao máximo o catabolismo muscular, promovendo o anabolismo através de treino direcionado e alimentação adequada.

Cortisol- Esse já fiz até post especial, mas resumindo...Principal hormônio regulador do sistema imunológico ao contrario da testosterona, insulina e hGH, que são hormônios responsáveis pelo anabolismo, o cortisol passa a ter uma função antagônica a esses hormônios, o cortisol passa a desenvolver um papel de catabolismo, o que nenhum praticante deseja certamente, esse hormônio é liberado devido algumas situações de estresse mental e principalmente físico, em outras palavras, não que ele seja um vilão da, mais o cortisol é liberado sempre alguma coisa no seu organismo esta errado, e o cortisol é o freio para isso.

Dumbbell – Halter em português (Waldermar Guimarães adora falar nos seus vídeos...)

Dia do lixo - serve basicamente para aumentar a taxa de metabolismo do corpo, mas na verdade não deve ser um dia e sim uma refeição...Tb tem post no blog.

Off – igual dia do lixo.

Falha – É o ponto onde o músculo está tão fatigado que ele não consegue realizar mais nenhuma repetição.

Índice Glicêmico – O índice glicêmico, ou glicemia, (IG) é um fator que diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível de açúcar no sangue. Tb tem post sobre isso no blog.

Insulina – Insulina é o hormônio responsável pela redução da glicemia (taxa de glicose no sangue), ao promover o ingresso de glicose nas células. Ela também é essencial no consumo de carboidratos, na síntese de proteínas e no armazenamento de lipídios (gorduras).

Over Training – Geralmente é causada pelo excesso de atividade física sem o devido tempo de recuperação. Causando dentre vários efeitos, o catabolismo. Outros fatores que interferem no OT é a má alimentação e falta de descanso.

off season -  período de ganho de massa

on season - período de definição muscular


Com certeza não falei todas... se ficou alguma fora é só perguntar...mas com o tempo a gente vai aprendendo. 

Bjs pra todos!!!

segunda-feira, 23 de abril de 2012

Acabou o feriado, mas eu curti!!!

oi gente,

acabou o feriado, poxa vida... Mas semana que vem tem mais, para alegria geral da nação!!! Ô povo que gosta de feriado, né?

Mas eu aproveitei o meu muito bem, com coisas simples mas que são maravilhosas que a gente nem percebe no dia a dia. Me dei ao luxo de acordar as 11h, ficar de pijama até cansar, rindo na cara da segunda feira.....junto com meus dogs e meu maridão!!!

O único problema quando eu tenho esse devaneios é a minha dieta. Fica tudo atropelado, correndo o risco de terminar o dia com menos uma refeição...Ah, mais é bem de vez em quando, então tá valendo.

Fui para a academia mais cedo, estava vazia. Tem coisa melhor? Principalmente quando seu descanso é de 30 seg (descanso? kkkkkkkkkkk. Isso é uma mini mini pausa, nem dá tempo de trocar os pesos). Mas mesmo com a academia vazia, a gente tem o prazer de ver umas bizarrices... A garota no smith fazendo agachamento abduzido com 15 kg de cada lado e com o joelho passando pra lá de Marrakesh da ponta do pé. E o instrutor tava onde mesmo? Ah, conversando.... Pelo amor fico revoltada com esse povo que faz 4 anos de faculdade e permite esse tipo de coisa. Ta lá só fazendo figuração.

Hj eu tb tinha treino de Abs, então fiz primeiro o com pesos e depois parti pro de abs. No total, treinei 1:40 min e no final eu repetia freneticamente pra mim mesma: "Tô catabolizando, tô catabolizando, tô catabolizando..." E num é que tava mesmo... Acabei de ser informada pelo meu querido consultor que são treinos separados, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Morri na idiotice!!! Ah, e por falar no Paulo, se vcs tiverem alguma dúvida mais específica sobre treino pode perguntar pra ele. É uma pessoa incrível, super acessível. Pode ser pelo email zulubootcamp@yahoo.com.br ou pelo facebook: Paulo Zullu.

Bem, é isso, agora vou dormir, porque acabou a mamata!!! Bjs.

E hj quem vai nos inspirar?

Nicole Wilkins

PS: Queime esses sapatinhos de cristal... não é bonito!!!




domingo, 22 de abril de 2012

Resumo de treino e dieta - Primeira semana!!!

Domingo preguiçoso com feriado na segunda... ô delícia!

A minha primeira semana de dieta e treino para diminuir o BF foi muito bem. Como eu já tinha dito, eu comia cerca de 2350 calorias por dia e nessa semana baixamos para 2080! Estou comendo mais no café e diminuindo a ingestão de carbo ao longo do dia. Aí a dificuldade...eu não sinto aqueeela fome de manhã, como bem mas se comesse menos ok, tb. Mas a tarde... aí é triste tenho muita fome. Mas consegui dividir bem o horário. Meu lanche é as 17:00 e só treino as 20:00, quando dá 19:00 já tô que tô... No primeiro dia achei que ia ter um troço, principalmente porque era dia de perna. Mas isso não aconteceu, graças ao óleo de coco. Isso mesmo! eu estou tomando no pré-treino, óleo de coco, glutamina e BCAA e tá me salvando, me dá energia e funciona como termogênico. Com o passar dos dias me acostumei, mas amanhã começa tudo de novo, só que com menos carbo ainda e mais ptn!!! Difícil mesmo é tomar 3L de água por dia viu, pelo amor!!!

Quanto aos treinos, apesar de ser para baixa de bf, não estou fazendo aero com frequência, só aos sábados. Mas quem precisa de aero com um treino desses. É muito intenso, intervalo super curto, com isso o metabolismo tá lá no céu. E pela primeira vez tive ânsia, nunca tinha me acontecido mas segunda....
Os treinos de inferiores estão seg, quar e sex, junto com abs e na ter e quin superiores. São reps variadas com pesos variados. Essa semana, os exercícios são os mesmos, mas as reps e o pesos mudam.

 É assim que saio dos treinos, na verdade junto a três e saio rastejando mesmo.


Bem, a proposta é ambiciosa: baixar bf de 21 para 15%, mas tô muito confiante. Já estou sentindo a pele mais fina. Agora é dedicação máxima para atingir os objetivos. Vou fazer um offzinho inho hj a noite pra não comprometer. São três semanas Hardcore e quero chegar lá.

Eu ia tirar fotinhos para mostrar pra vcs, mas estou na semana que ninguém merece, conclusão: baiacú! Deixa pro outro fds!!!

Apesar de amanhã ser feriado aqui no Rio vou pegar firme, com sol, com chuva vamo q vamo!!! Bjs pra vcs!!!

"O melhor ainda está por vir."


sexta-feira, 20 de abril de 2012

Tapa no visu e nostalgia!!

Gente adorei saber como vcs vão pra gym... Não respondi a todas porque ia ficar massante, mas foi muito legal.

Ah, Vivi, tb queria ser tua vizinha... A gente ia fofocar muito!!!

Hoje tirei o dia pra cuidar da cabeleira, e põe cabelo nisso...

Já tava louca com minha raiz pra mais de metro... e pra dar jeito tem que ter tempo. E na verdade eu ia amanha depois da gym, pra dar aquela relaxada básica no salão que a gente gosta bem, mas não rolou amanhã é feriado!!! Então nada e cabelo e nada de Gym, :(.

Ah, vc podem me responder por que a gente tem que ficar horrorosa pra ficar apresentável depois?

Outra pergunta, isso é glamour?


Mas tudo por bem maior....


Tô loira meu povo!!!!

A tarde foi dia de sessão nostalgia...
de volta do túnel do tempo

Baixei e passei a tarde ouvindo minhas bandas preferidas da adolescência:



Eu morria pelo Jon, kkkkkk. Mas tem como não morrer por esse par de olhos azuis?



e cantando assim....



Volta pra realidade e vai treinar Flávia!!!

Ah, os treinos estão acabando comigo mais estou feliz!!!

Bjs e bom fds!!!

quarta-feira, 18 de abril de 2012

Trabalhada no make pra academia!!!





Oiiieeee,

Estou tão feliz hoje... Consegui resolver uma peleja na facul que estava me consumindo. Mas agora esta tudo resolvido. Os treinos e a dieta estão caminhando muito bem, obrigada. O treino está super intenso, é coração na boca do começo ao fim, se antes eu já saia sugada é porque eu não sabia o que era cansaço de verdade.

Olha hoje eu vou deixar um vídeo para vcs sobre make pra academia. Eu a cho que .... não vou contar... assistam aí e depois me dêem as opiniões. Vcs se maquiam pra ir para academia?



Bjs.

terça-feira, 17 de abril de 2012

Olha o cortisol, hein!!!




Essa frase praticamente já virou jargão entre a gente, mas você já se perguntou por que todas aquelas horas que você passa na academia não está te trazendo resultados? Bem, provavelmente tem algo a ver com o cortisol. Xô contá procês!!!


O que é o Cortisol?

Cortisol é conhecido como o "hormônio do estresse". É produzido naturalmente durante todo o dia e é liberado em maior quantidade, como resposta ao estresse. 
A glândula adrenal é onde o cortisol é produzido e liberado pelo organismo em níveis variados ao longo do dia. Os níveis de cortisol são geralmente mais elevados no período da manhã e mais baixa durante a noite.





Benefícios de cortisol:

E tem algum? Tem sim...




Alguns dos benefícios deste hormônio incluem o aumento de memória de curto prazo e ajudar o fígado a eliminar toxinas do corpo. O sistema imunológico utiliza esse  hormônio para regular os níveis de açúcar no sangue.




Desvantagens de cortisol: 

As desvantagens incluem a pressão arterial elevada e menor densidade óssea. Com quantidades normais de produção de cortisol, isso não será um problema . É apenas quando quantidades mais elevadas de cortisol são produzidas pelo corpo, geralmente em situações de alto stress é que estes fatores se tornam um problema.


Como o Cortisol afeta meu treino?

Ganho de Músculos:

A gente já entendeu que a testosterona nos ajuda a construir músculos, bem cortisol faz o oposto! É um hormônio catabólico que reduz a síntese de proteínas e impede o crescimento muscular.

Depois de cerca de 1 hora de um trabalho intenso na musculação os níveis de testosterona começam a cair e os níveis de cortisol começam a subir. Definitivamente é uma combinação ruim e é por isso que qualquer rotina de musculação deve ser feita em menos de uma hora. Você deve fazer um bom aquecimento e completar seus treinos com um bom alongamento, mas logo que você começar a levantar os pesos é isso: Mantenha-se focada ... Nada de bate-papo... Basta fazer sua rotina de treino em menos de uma hora para evitar os efeitos do Cortisol e aumentar seus ganhos!


Queima de gordura:

Muito aero vai levar a formação de altos níveis de cortisol e, como sabemos Cortisol vai “comer” suas fibras musculares e reverter os efeitos do seu treinamento.

Em primeiro lugar vamos lembrar a diferença entre perder peso e perder gordura. A verdade é que você não vai estar melhor se você não estiver queimando gordura, vai ficar como uma falsa magra .... Se fosse verdade que só cardio queima de gordura, então você poderia apenas montar na bike e sair pedalando o dia todo pra tem um corpão com tudo rasgado. Mas todos sabemos que não é assim tão fácil, overtraining faz com que o corpo use o músculo como combustível e passa a segurar a gordura corporal em vez de queimá-la.


Então de uma vez por todas, coloque na sua cabeça que menos é mais e limite sessões de cardio de 30-40 min por 4-5 dias por semana que vai ser mais eficaz do que correr por horas todos os dias. E eu falo isso de experiência própria, antes eu fazia 2,5 horas de aero todo santo dia e zero de musculação. No primeiro mês foi show, perdi uns quilinhos, mas depois pelo amor, tudo ficou parado, nada acontecia. Quando eu me libertei, pois é porque existem coisas que a gente precisa se libertar né, pracer mais forte que a gente, e comecei a treinar com pesos vi uma diferença enorme, metabolismo a mil. Hoje em dia vcs veem o quanto eu luto pra ganhar uns graminhas.



Vamos para os segredinhos agora...


Como controlar os níveis de cortisol



1. Faça seus treinos com peso em menos de 1 hora!
Como eu já disse, se você treina mais de 1 hora os seus níveis de testosterona vão cair e os níveis de cortisol vai subir, impedindo o crescimento do músculo! Mantenha seus treinos curtos e intensos!


2. Limite seu cardio!
Cardio em excesso faz com que mais cortisol seja liberado pelo corpo, sendo assim, não exagere e lembre-se qualquer cardio deve ser combinado com uma boa dieta.

3. Nutrição!
Tente comer pelo menos 5-6 pequenas refeições a cada dia, vários estudos falam que comer como mais frequência ajuda a controlar os níveis de cortisol, mantendo mais baixo do que se estivesse comendo refeições maiores com uma  menor freqüência. As refeições mais importantes são o café da manhã e refeição pós-treino. Certifique-se de comer, de manhã, os níveis de cortisol são maiores neste momento e manter uma dieta adequada, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras essenciais ajudam a controlar os níveis de cortisol.


4. Relaxe!

Bem, isso é simples na teoria. Tente relaxar e não deixar que as coisas te tirem do sério! .... estressou? Vai dar uma volta... vai tomar um banho ... ler um livro, ou qualquer coisa que ajude a relaxar e aliviar o stress.


5. Durma!
8 horas de sono é o ideal, mas tente dormir pelo menos 7! Lembre-se que músculo não cresce, enquanto você está na academia - ela cresce quando você está descansando. Os níveis de cortisol estão baixa e hormônios de crescimento estão em alta quando está dormindo.



6. De olho no cafezinho!

Os níveis de cortisol podem ser elevados devido ao efeito estimulante da cafeína e tem sido mostrado que uma pquena quantidade (pra mim é, mas pra alguns já é super) como 2-3 xícaras por dia pode aumentar os níveis de cortisol.


Então é isso aí, relaxa, pára de catabolizar que tudo vai dar certo!!!!

Bjs.







Começou...

Boa noite gente...

Já tá super tarde, já era hora da moça aqui estar se preparando pra dormir.. Mas tenho que compartilhar com vcs!

E aí como foi o fds? Ontem eu tive um encontro com duas lindas aqui da minha cidade a Suellen e a Tati que fazer parte do Fit & Fab!!! Conversamos muuuuito, lanchamos, rimos, foi mara e com certeza novos virão!!!

Segunda e o que eu posso dizer?

Começou... Burn, baby burn!

O Paulo me mandou a dieta e o treino hj e tenho que confessar que estava morrendo de medo de passar fome, afinal de contas estava comendo como uma draga e achei que ia sofrer. Mas, para miiiiiinha alegria hj foi super tranquilo, tive uma queda de + ou - 350 kcal no cardápio. Mas passei o dia todo bem. Eu vou postando aos pouco o que estou comendo hj não dá porque já tô pifando. Mas resumindo ...nosso plano é diminuir os carbos e aumentar as ptns nas próximas 3 semanas.

E os treinos, ah os treinos... voltei torta da academia, tinha que ver, aquela sensação de estar pisando em ovos.  E que na verdade a gente adora, né? Estou apostando minhas fichas nesse treino hein!

Tirei fotinhos para no final pode comparar!!!

Ah, estão perguntado sobre o desafio, que eu não falei mais nada... Gentén, termina agora dia 27, mas no mês passado só 4 da 20 me mandaram as fotos...O que aconteceu, vcs desistiram?

Bem , vou tomar minha caseína e vou mimir porque não é na academia que os músculos crescem, é no descanso!!!

Erin Stern, inspirção mor!!!


Bjs.

sexta-feira, 13 de abril de 2012

Não se compare aos outros, você é único!


Lindezas do meu core,

Ontem depois do post da Penélope que rendeu horrores, algumas pessoas mandaram mensagens dizendo o quanto é difícil essa tal de determinação. Principalmente quando a gente olha aqueles corpos lindos e esculturais e se pergunta “por que eu não consigo?”.

Nós olhamos para revistas, seguimos as modelos de fitness no facebook, etc, e sempre nos perguntamos "Por que eu não posso parecer assim? Por que elas fazem parecer tão fácil? Por que eu não tenho a mesma sorte essa vida? ".

Bem, para ser honesta, não é fácil para elas também. É preciso muito trabalho duro. Modelos de fitness têm filhos, maridos, famílias, amigos, hobbies e até mesmo outros empregos reais não relacionados com o mundo fitness. No entanto, comparando com a gente, simples mortais, essa dificuldade passa a ser bem pequena uma vez que:

1. Elas têm um monte de patrocinadores que lhes fornecem produtos de qualidade que são muito caros para uma pessoa comum;

2. Elas têm mais recursos devido ao fato de estarem dentro do assunto o tempo todo;

3. Elas podem pagar os melhores treinadores que estão muito bem informados na área de fitness;

5. Elas têm acesso a fotógrafos incríveis que sabem esconder os defeitinhos e aumentar as qualidades;

LEMBRE-SE: modelo fitness é a carreira delas. O que elas fazem para viver. Sendo assim, vão fazer tudo o que puderem para estar sempre o melhor possível em suas carreiras do mesmo modo que a gente faz o melhor que a gente pode na nossa vida profissional.


Eu falei tudo isso porque muitos de nós nos compararmos com elas. Nós deveriamos ser gratas a cada pequena mudança. Parar de querer tudo pra ontem, a mudança de um corpo deve ser consciente e gradativa. A gente pode sim ter um corpão sem ser pressionado a tê-lo. E é aí que a dedicação para querer ser deve apareccer, tem que vir de dentro, sem que ninguém espere por isso.

Sério, temos que parar de nos comparar e continuar treinando duro. Você nunca vai ser como qualquer outra, tanto quanto ninguém nunca será como você. Temos que nos empenhar de coração e não superficialmente. Tenham essas mulheres como inspiração para alcançar um objetivo, não como projeto de vida!!!!



Bjs e um um bom fim de semana a todos!!!

quinta-feira, 12 de abril de 2012

Penelope Nova é pracabá!!!

Oi meninas

Essa semana dando um bizu na net me deparei com uma foto da Penélope Nova para a revista Simples Assim e nossa tá com um corpão. Além disso, mais uma vez, camaleoa com sempre, mudou o visu de novo!!!




Achei que está maior do que nas últimas fotos dela que circulam pela rede. Eu particularmente prefiro o shape dela mais magrinho... como na capa da Muscle in form!






Bem, mas independente disso, Pê tá linda. Muito diferente de quando apresentava o ponto Pê, lembram? Eu me divertia com ela!!!

Marcelo Grilo



Mas ela foi super determinada e ganhou um corpão de dar inveja em muita gente por aí!!!


Essa foto é linda, adoro!!!



E procurando coisas sobre ela, achei esse vídeo no blog da Júlia Carvalho, que aliás é uma querida e que pelo jeito gosta muito da Pê. 

Essa foi uma entrevista que ela deu para a Marina Person falando sobre como mudou seus hábitos e chegou lá... As dicas são ótimas e faz a gente querer fechar a boca e sair correndo para academia. Vale muito a pena conferir!!!


Por hj é só pessoas!!! Bjs.






quarta-feira, 11 de abril de 2012

Labellamafia e salgado de aipim com frango!

Boa noite, lindezas...

Que título doido é esse? EXTRA, EXTRA: Labellamafia come salgado de aipim com frango!!!! kkkkkkk

Longe disso. Vamos por partes:

Que dia longo esse de hj. E a dor me acompanha, tb depois de ficar sem treinar uma semana queria o que... Até o peso tive que diminuir, muito chato, não gostei disso!!! #FAIL!!!

Mas para melhorar, fui treinar super mega blast phéxon...

A cara não tá das melhores, já era 9 da noite! Então foquem na calça, pufavô!


Eu a-do-rei!!! Não tinha uma que não olhava, tive meu momento estrela!!!


E como prometi, a receita do "salgado de aipim com frango" by Rodolfo Peres

600g de aipim cozido e escorrido
600g de frango cozido e desfiado
1 clara de ovo
noz moscada, sal, açafrão, pimenta do reino ou temperinho da sua preferência.

1) tempere o frango com sal e pimenta do reino, cozinhe e desfie. Não sei se vcs conhecem essa dica, mas desfie o frango usando dois garfos enquanto estiver quente, é super rápido;
2) cozinhe o aipim com sal e amasse com um garfo ou espremedor de batatas (eu uso garfo mesmo)
3) misture o aipim amassado com o frango formando uma massa só;
4) divida a massa em 6 porções (mais ou menos 200gr);
5) com a palma das mãos dê o formato que quiser, eu faço quadradinhos;
6) Misture a clara com o açafrão e pincele (isso faz ficar douradinho) além disso açafrão é ótimo porque ajuda no processo de emagrecimento.
7) asse em forno médio a até ficar durinho, mais ou menos 20 min.

Cada porção tem 18g de carbo e 26 de proteína. E é uma delícia!!!


Enton ficadica!!!

Bjs.

terça-feira, 10 de abril de 2012

Fit & Fab!!!

Gente, que loucura ontem...

Queria ter vindo fazer um mega post de inauguração do grupo no Facebook mas nem deu tempo!!!

O nome do grupo é Fit & Fab e foi criado em parceria com a lindíssima Liv Gitahy do blog 
Treino, Nutrição e Beleza. É um grupo só para mulheres e lá podemos trocar todo tipo de informações sobre suplementação, dieta, exercícios, além de papos femininos. Quem quiser conhecer é só clicar no banner aqui em baixo! 

Não deu tempo de fazer o salgado ontem, mas de hj não passa e amanhã posto aqui!!!

E para miiiinha alegria, a calça da labellamafia chegou ontem a noite... Hoje vou treinar féxion!!!

É isso então!!! Bora bora!!!

Bjs.


domingo, 8 de abril de 2012

Acabou a comilança!!! Começou a mudança!!!

Lá se foi mais um feriado regado de comilança... Comida é uma coisa engraçada, tudo gira em torno dela. Se a gente tá feliz come, se tá triste come... incrível! Cheguei da casa da mamãe e saldo foi: zero chocolate, e várias fatias e bolo. Bolo, bolo e bolo... vcs não tem noção de quanto eu amo bolo e esse então é maravilhoso. Nada sofisticado, cheio de coberturas ou recheios, é só um massa comum com nozes, castanhas do pará e avelãs picadas... Se não fosse a farinha e o açúcar, até diria que é saudável. Ainda bem que como raramente.

O mais triste de tudo nem foi comer, foi não ter indo treinar esses dias, e como senti falta, o corpo reclama.

Mudando de assunto, mas ainda na comida...
Meu sogro tem um sítio onde planta de tudo, e absolutamente orgânico e toda vez que vamos lá quase fazemos feira. Da última vez, foi batata doce, muita mesmo... e desta vez foi aipim (que o Marcos acabou de cozinhar e está maravilhoso) e abacate. Amanhã vou fazer aquele "salgado" de aipim e frango do Rodolfo Perez.

Bem mas amanhã também começa uma nova semana e como não treinei igual a gente essa semana, vou repetir as séries desta para preparar o corpo para semana que vem quando vamos mudar tudo!

Porque afinal de contas estamos em obras!!!


Bjs e boa semana!!!

segunda-feira, 2 de abril de 2012

Fim de semana já tá aí ó!!! ALOKA!!!

Hello...

A segunda já está acabando e o fim de semana se aproxima... Hein? Pois é semana curtinha essa, né? Eu já tô me preparando mentalmente, porque amanhã estou indo viajar. Primeiro vou pra Campinas acompanhar maridão numa consulta. Ele vai fazer transplante de córnea e estamos ansiosos e apreensivos... e na quarta vou pra casa da momys, aí nega já viu...

Tinha que ver a preocupação dela ontem no telefone: "Filha o que vc quer comer na páscoa, já que chocolate não dá? Ah, vai de canjica ( tb conhecida como mungunzá).e paçoca então, né?" G-zuizy, vcs sabem que essas coisas são bombas calóricas né? Para não acabar com alegria dela eu não falei, mas pensei: "Será que não dá pra ficar só com o peixinho da sexta-feira santa, não?" Mas seja o que Deus quiser...

Vou ver se consigo treinar nesses dias mais acho que vai ser difícil viu...cidade pequena e feriado significa tudo fechado.

Hj cometi um extravagância, comprei uma calça da Labellamafia, que na foto parece linda de morrer. Vamos ver ao vivo quando chegar...ansiedade mil!!!

Labellamafia

Ai Alice, que bydome é esse, mulher!!! Pena que não vem junto com a calça!!!

Bora pra academia treinar bastante pra ter material pra encher essa belezura!!! 

Bjs e um pouquinho mais da Alice Matos para vcs!!!