terça-feira, 30 de outubro de 2012

Perca gordura com eficiência com o HIIT!!!

Oi gente,

Como prometido vou falar pra vcs do cardio poderoso que estou fazendo agora, o HIIT!!!

Quando a palavra cardio vem à mente o que a gente pensa instantaneamente? Longas horas sobre a esteira com aquela corridinha básica, ou intermináveis sobre o elíptico. 
Mas o que tem ganhado grandes adeptos ultimamente é um método de cardio que leva muito menos tempo e é muito superior na queima gordura dos que os cardios convencionais. É chamado de High Intensity Interval Training ou simplesmente HIIT.

Só para fazer um paralelo, olhe as duas imagens. A imagem à direita mostra um exemplo extremo dos resultados de treinamento diferentes de um maratonista (cardio de "estado estacionário") e Sprinter (treinamento de alta intensidade intervalado). Dá pra notar uma diferença incrível mesmo que essas pessoas, obviamente, têm diferentes tipos de corpo e genética, mas o método de treinamento pode influenciar e muito nos resultados.

O que é High Intensity Interval Training?
O HIIT é um programa aeróbico designado especificamente para atletas e praticantes de atividade física com alguma experiência. O princípio é simples: Ao invés de ficar horas em baixa intensidade esperando queimar as calorias antes que você morra de tédio, você alternará intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo. Por exemplo, correndo por 30 segundos, em seguida, caminhando por 60 segundos.

Por que o HIIT é o melhor cardio para queimar gordura?
A razão pela High Intensity Interval Training funciona melhor para a perda de gordura é o seguinte: Quando você faz uma sessão de cardio no mesmo ritmo o tempo todo, seu corpo vai para o que é chamado de estado estacionário. Isso significa que seu corpo se adaptou para a velocidade que você está indo e se esforça para economizar energia (calorias). Você será capaz de evitar isso e queimar mais calorias e gordura, fazendo o treinamento do intervalo. Como um bônus, há também um efeito de queima prolongada conhecida como EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício). O metabolismo aumenta e a gente queima mais calorias por até 24 horas após o treinamento intervalado, enquanto que quem vai para uma corrida queima quase caloria nenhuma depois.

Outros Benefícios HIIT
Primeiro de tudo, este tipo de treinamento é muito superior aos exercícios de estado estacionário quando se trata de aumentar o VO2 máximo, que é a quantidade máxima de oxigênio que a gente capta durante o exercício. Isso significa que estaremos com o sistema cardiovascular muito melhor. Em segundo lugar, evitar o catabolismo quando você executar o exercício de longa duração, de intensidade moderada, onde realmente pode colocar-se em um estado catabólico em que começará a perder massa muscular.

Amostra de HIIT
O treino HIIT que o Paulo me passou é feito com exercícios funcionais que a gente já fazia em outras fases como o brupee e o montain cliber, e o que ele fez foi adaptar para o HIIT. A duração da "obra" é de 60 segundos, e meu "descanso" é de 30 segundos. A relação de trabalho / repouso neste caso é de 60/30. Eu faço 7 ciclos desse treino 2x na semana e outro também duas vezes na semana que é corrida na velocidade máx por 2 min e caminhada por 30 seg em 10 ciclos. Na verdade não consegui correr esses ciclos todos e provavelmente vc tb não conseguirá na primeira vez, apesar de ser curto é extremamente cansativo e exige muito, por isso é indicado para atleta que possuem um melhor preparo. O que eu fiz foi substituir a corrida pelo pedal. E na verdade vc pode adaptar qualquer cardio clássico em HIIT, seja corrida, bike, elíptico, saltos, etc...
Mas o que posso dizer que quando termina é uma delícia, uma explosão de endorfina e uma sensação de que vc cumpriu o seu papel e que a gordura está torrando, porque seu corpo fica fervendo por horas, com metabolismo a mil.
Vale muito a pena!!! Então repassando para vcs testarem...

Treino I de cardio HIIT
Burpee  -  60 segundos
Caminhada  -- 30 segundo
Montain Climber  --- 60 segundos
Caminhada   -- 30 segundos

Repetir  7 vezes

Treino II  de cardio HIIT
Corrida 2’ min  velocidade  máx.  + Caminhada 30 segundos   repetir por 10 x


Depois vocês me contam... Bjs!!!

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Treino, dieta nova e um FDS maravilhoso!!!

Oi gente...

que calor é esse, alguém pode me dizer? Tem que querer muito para ir a gym com essa bola de fogo no céu!

Já faz uma semana que estou com um meu treino e minha dieta novinha, não postei antes porque queria "sentir" o negócio primeiro. E posso dizer que tá bom, tá muito bom!!!!

Na dieta, claro que diminuímos os carbos, praticamente 700 kcal, o que faz minha dieta circular entre 1600- 1800 kcal. E olha que devo dizer que algo em mim mudou. No meu primeiro cutting eu sofri imensamente pela falta dos carbos, entrei em crise, reclamei e blau... Mas agora eu juro que não tô sentindo falta e mais, nada de cansaço durante os treinos, vai entender né... só acho estranho. Se bem que comi tanto carbo que devo ter estocado para minhas próximas 3 gerações...

Só posso dizer que a balança já me diz que algo está diferente, são menos 2 kg, o que não me agradou muito porque sei que não foi gordura que perdi. Mas por outro lado, até me senti menos inchada (até sábado claro, porque com o calor que está pareço uma baiacú).

E por falar em fds, eu amei minha dieta, gente tem uma fatia de bolo!!! Eu amo! Quer me fazer feliz? Esqueça os diamantes, dei-me bolo!!! kkkkkkkkkkkkk, será? Acho que não!!! Enfim, amo bolo e adorei!

Agora os treinos, ui esses sim estão de matar. O Paulo fez um revival do treino mais trash que já fizemos até hj, com acréscimo de algumas pimentas. E o cardio é uma das bem ardidas!!!

Estamos fazendo o cardio baseado no método HIIT (que amanhã vou fazer um post contando sobre ele), por enquanto só posso dizer que é tão ruim, mas tão ruim, que chega a ser maravilhoso, do jeitinho que a gente gosta!

E por falar em FDS²...

Nesse fds eu fiz uma viagem louca com direito a muitas alegrias!!!

Primeira parada foi em SP e lá fui visitar meu lindinho que já não via a mais de um mês...



Depois fiz uma parada para encontrar a Liv Gitahy e as meninas do FIT & FAB na CNC Sucos! Para nossa frustração levamos um bolo (que esse eu não gosto) do tamanho daqueles de comemoração de aniversário de cidade do interior...


Só a Fabi apareceu e olha que ela é de Santos! As paulistanas lindas nem thcum!!! Mas foi maravilhoso, a gente riu muito, conversou muito, comeu mais ou menos e tudo de bom!!!

Foto: Amei estar com vcs meninas...Papo bom demais...


Essa salada é maravilhosa! São 15 itens, gigante e delícia! Para que não conhece a CNC está perdendo porque é muito bom!!!



No sábado mesmo fui voltei para o Rio mas não para casa, fui encontrar marido que tinha ficado no meio do caminho na casa dos pais... Aproveitamos o domingo em família e voltamos para casa a noitinha com o carro cheio de coisinhas orgânicas do sitio do sogrinho que é um exagerado!!! Dá para alimentar um batalhão!

E hj tudo voltou ao normal... Mas foi revigorante!!!

E essa semana tb é muito especial, primeiro porque temos feriado e segundo porque o Paulo vem me visitar e tb mais duas assessoradas dele aqui em Campos city... vai se abalar de Jaboticabal para Campos... Só posso dizer que é chão e tadinho acho que ele nem sabe o quanto é longe!!!

Bom, por hj é isso!!! Bjs para vcs!!!

quarta-feira, 24 de outubro de 2012

Celulite X Treino X Dieta





Então já que a celulite é a grande estrela do final desse bulking, vou falar um pouquinho da minha experiência sobre essa inimiga número 1 de 10 a cada 10 quase saradas!!!

Treino e dieta equilibrada auxiliam na melhora da celulite? É claro que sim minha fia... Ano passado quando em não tinha a mínima noção da existência do mestre magnânimo Paulo Zullu e fazia tudo "all by my self" (lembraram da música?) eu bulkei e ganhei as celulosas e logo depois com o ajuste da dieta e dos treinos (aí sim com o Zulluzão) vi um melhora Incrével nas danadas.

E nem adianta fugir dos jargões porque para se livrar da celulite tem que fazer tudo que a gente já sabe de cabo a rabo!!!

Essa bendita nada mais é que um grande acúmulo de gordura no adipócitos que insistem em se instalar debaixo da epiderme. E como é uma coisa superficial, os nódulos são facilmente vistos e até sentidos e põe sentidos nisso... vai lá fazer uma sessão de massagem modeladora onde vc tá cheia de celulosa pra ver... é de chorar!!!

E por que elas se acumulam? Porque a gente come alimentos que causam pico de insulina muito alto e consequentemente a gordura acaba sendo armazenada e por mais limpo que seja seu bulking, um pouco de gordura sempre será estocada porque vc está oferecendo mais caloria para o corpo do que ele irá gastar. Agora imagina num bulking sujo, cheio de carbos simples, frituras, doces, álcool, excesso de sal, etc... 
Quero deixar claro que meu bulking não foi sujo hein! Foi encardido (mistura de limpo com sujo)!

Tá blz, tô aqui, um adipócito gigante e agora faço o que pra resolver a situação? Treino e dieta, não tem pra onde correr...

E por que do treino? 
Os treinos estimulam a circulação sangüínea e a oxigenação.Os aeróbios, ajudam muito, mas a atividade que dá melhor resultado é a musculação, porque ajuda a eliminar gorduras localizadas e a aumentar a massa muscular – fazendo com que o músculo tome o lugar da gordura. E um aero que é poderoso é o jump, hj não faço mais evitando catabolizar ao máximo, mas na época que eu era a menina do mini trampolim, tinha bem pouquinha... mas por conta da alimentação que não era lá essas coisas...

E quanto a dieta é só seguir coisas básicas:



Evitar:
  • Sal em excesso. Salgadinhos, batatas fritas, castanhas, amendoim e frios (salame, mortadela, presunto, etc.) também são ricos em sal, que aumenta a retenção de líquidos no organismo.
  • Comer dois alimentos do mesmo grupo. Exemplo: arroz e batata ou frango e carne. As folhas verdes são a exceção, você pode comê-las à vontade.
  • Queijos amarelos,chocolates, creme de leite, chantilly, manteiga e frituras. São ricos em gordura.
  • Bebidas alcoólicas, doces e açúcar. São ricos em calorias que serão transformadas em gordura.
  • Longos períodos sem se alimentar. Fazer dieta não é passar fome nem fazer jejum.
  • Comer muito no jantar. À noite, seu organismo gasta menos energia, armazenando as calorias sob a forma de gordura.
  •  Carne vermelha, açúcar, gorduras, refrigerantes, e bebidas alcoólicas, prejudicam a pele e aumentam a velocidade do envelhecimento devido às toxinas presentes.
  • O refrigerante é um dos principais inimigos para quem quer fugir da celulite, pois eles aumentam a velocidade do envelhecimento devido às toxinas presentes.
  • O sal/sódio também é apontado como um “veneno” para a celulite, pois o sal ajuda o organismo a reter liquido. Desta forma, prejudica a circulação, que está muito envolvida no processo da celulite – um problema circulatório e inflamatório.
Preferir:
  • Refeições ricas em verduras e legumes crus.
  • Fazer um maior número de refeições de pequena quantidade.
  • Comer mais no café da manhã e no almoço e menos no jantar. Durante o dia seu organismo vai consumir mais energia, gastando mais calorias.
  • Beber bastante água, 2 a 3 litros por dia, melhorando sua diurese.
  • Pães, massas e cereais integrais: são ricos em fibras e ajudam seu intestino a funcionar melhor.

E por falar em intestino... achei esse trecho na  Scientific American que diz:

"Tratar da saúde do intestino também é fundamental para diminuir as celulites. O quadro de disbiose intestinal, comum atualmente, devido ao uso indiscriminado de antibióticos, antinflamatórios, anticoncepcionais, exposição a alimentos alergênicos, stress, entre outros, aumenta a celulite. A disbiose aumenta a absorção de moléculas grandes pelo intestino, estas moléculas se ligam a células do sistema imunológico aumentando de tamanho e peso. Essas moléculas grandes podem prejudicar a circulação causando edemas e piorando a celulite. Para tratamento da disbiose os primeiros passos são excluir da alimentação os alimentos alergênicos e o uso de suplementos de probióticos, bactérias boas que fortalecem a microbiota intestinal. Entre os alimentos de maior potencial alergênico estão o trigo (glúten) e o leite."



Agora deu pra entender porque as atletas não tem celulosas né, ou pelo menos tem tão pouco que passa batido!!!
Tá tem mais alguma coisa para ajudar? Ah, tem sim... Se joga na estética. EU comprei meu pacote hj com direito a drenagem, ultrassom e tudo mais... Além de apelar para um creminho básico e placebo, porque a gente sabe que não funciona mas adora ser enganada!!!



Ah não esse é da Nutrilatina, poxa fabrica suplementos, deve entender alguma coisa né?

Sei lá, ela fabrica SU-PLE-MEN-TO e não cremes, kkkkkkkkkkkkkkk.

Pagando para ver, depois conto!!!
Bjs!!!

terça-feira, 23 de outubro de 2012

O que esperar quando vc está esperando?

Não, não é isso que vcs estão pensando... Ainda não serei mãe...

Só estou na expectativa de receber meu novo treino e minha dietinha de cut. E espero que seja bemmm estimulante, vamos dizer assim!!! Enquanto isso, por conta própria, comecei a praticar o desapego dos carbos e  já dei uma boooa diminuída.

Durante essa fase do bulking encardido, (sim, porque foi meio sujo meio limpo) consegui sair dos meus 63 para 67. Não cheguei a 68 como tínhamos planejado, mas foi quase lá.

Quando tirei aquela foto de biquini, estava com 66, 5 e disse pro Paulo que queria continuar assim, porque me senti bem com aquele peso e com mais volume. Aí parei e refleti, não gosto de ver que fiquei sem definição nenhuma, meus braços e ombros estavam mais bonitinhos e os quero de volta...

Nunca quis ter uma super definição tipo TV com sistema HD, mas uma definiçãozinha até que rola, um braço mais torneado uma perna mais bonitinha...e por aí vai.

Ah e por falar em pernas descobri que essa é minha área problemática! Não sei se não executo corretamente ou se ela é preguiçosa mesmo...o fato é que não desenvolve!

Outra coisa que notei que aconteceu durante o bulking foi o aumento das minhas celulites, sinal que as porcarias que comi foram estocadas com louvor... Até marido falou e se ele notou é porque o negócio tá tenso, rs.

Por falar em celulites, recebi um email da Paloma perguntando sobre celulite X treino X dieta e será o post de amanhã ok?

Se tem uma coisa que me move, é a tal da curiosidade. Eu adoro alguns tumblrs gringos e as meninas sepre postam fotos de sandubas de abacate com ovo e a cara é maravilhosa, então resolvi fazer a minha versão e provar... e não é que ficou bom? Podem provar com certeza...


A foto não ficou tão linda, mas o gosto...aprovadíssimo!!!

Por hj é só, vou dormir ou pelo menos tentar. Detesto esse horário de verão!!!

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

BCAA's vale a pena?

Hello, como tinham me pedido no canal do youtube para falar sobre os BCAA's aqui está...

O que, não conhece meu canal no youtube? Então clique aqui e corre lá pra ver os vídeos!

Bjs.


terça-feira, 16 de outubro de 2012

Voltando do Paraíso!!!

Voltei e só posso dizer que foi bom. Bom não, ótimo!!!

Descansei muito, curti muito e... comi muito tb!!! Aí já mora o perigo! Mas como pra tudo na vida a gente tem uma explicação, aí vai a minha: "eu tô bulkando"!!! É obvio que sei que foi o bulking mais sujo do mundo e que vou sofrer um pouco no cutting, mas isso é assunto só para semana que vem!

Eu amo Arraial d' Ajuda! Descobri a 4 anos num congresso da facul e me apaixonei! A única coisa ruim é que marido gosta de ir de carro e são nada mais nada menos que 13h de viagem cansativas. Mas chegar lá e dar de cara com aquele mar azul não tem preço e renova qualquer energia! Vou mostrar um cadinho para vcs!!!

Falésias e praia do Espelho - Trancoso 


 Quadrado, parque dos búfalos e aldeia indígena

 Porque eu te amo e nós somos um!!!

Bahia sem trio elétrico não é Bahia!!!

E o que me deixou mais feliz? Foi tirar foto e não sentir vergonha, não me esconder atrás da canga! Não tô lá essa maravilha mas já melhorei muito e sei que tô no caminho certo!!!

Essa foto é de 2 anos atrás, quando o que valia pra mim era me matar de fazer aero e fazer figuração na sala de musculação!!!


e essa, de agora quando passo longe dos aeros e puxo ferro com prazer!!!



Ainda tenho uma caminhada incrível pela frente pra chegar onde quero, tipo, subir montanha mesmo, mas comparando com o passado já dá para abrir um sorrisão!
Por isso eu sempre digo: Pare de se comparar com os outros, cada um é único, compara com o seu passado, com o que você foi ontem!!!

E quanto eu saí pesando de lá?



Inacreditável, né... Achei que nunca conseguiria,mesmo comendo besteiras!!!

Agora vamos voltar pra rotina... triste? No way, agora é que a brincadeira vai começar!!!

Bjs...

PS: sei que ainda tô devendo resposta das últimas postagens, mas eu vou responder! Não deixem de comentar que isso é muito importante pra mim!!! 

quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Oi e Tchau!!!

Oi gente!!!

Entrando na última semana do bulking com 65, 6!!! Muuuito provavelmente não chegarei aos tão sonhados 68 mas... como diria meu mestre: um passo de cada vez!!!

Para as meninas que não foram contempladas pelo sorteio, não fiquem triste! Eu e o Paulo estamos pensando num desafio pra vcs bem legal!!!

Eu estou cá entre roupas, biquinis e cangas!!! SIM, estou indo viajar, depois de 3 anos sem tirar férias!!! Vou lá desfiliar meu corpão branco e em bulking nas areias do Nordeste!!! Imaginem a cena!!!

Marido mandou esquecer o face, o blog, desligar o celular e tudo que nos conecte ao mundo exterior, mas quem disse q sou capaz? Tentarei!!!

Bem, aproveitem bem o feriado, mas com moderação ok?

Beijos e até a volta com um cut daqueles!!!

E para não perder o hábito... uma motivaçãozinha... dessa vez não sei que é :(




segunda-feira, 8 de outubro de 2012

And the Oscar goes to...


Bom dia....

Finalmente!!!

Curiosas? Então assistam aí....

Ah, a ganhadora (que vcs só vão saber no video, hahahahaha) deve mandar um email para mim em até 48h para confirmação!!!!

flavialobaofit@gmail.com

Bjs...



domingo, 7 de outubro de 2012

Calma que o resultado tá saindo!!!

Gente...

Boa noite!!!

Já fiz o sorteio mas não estou conseguindo carregar o vídeo no youtube com a net aqui de casa!!!

Assim que carregar estará aqui para vcs!!! Espero que hj, kkkkkkkkkkkkkkkk!!!

Isso é só para aumentar a tensão!

Bjs.

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Última chamada!!!

Hello people!!!

Como essa semana passou rápido hein!!! Não consegui colocar em ordem todas as coisas pendentes, mas já dei uma adiantada boa! Muita coisa no trabalho acumulada e em casa tb!

Mas a minha felicidade ficou por conta da volta aos treinos e a dieta! Nuuusa tudo doendo, parece que nunca tinha entrado numa academia na vida... mas só nós ratinhas de academia sabemos o quanto essa dor é a melhor dor!

Hj mesmo fui treinar com dor do treino passado ainda!!! Mas não relaxei não! Só eu sei onde quero chegar e exatamente o que tenho que fazer para conseguir. Parei de ficar arranjando desculpas para mim mesma. Tudo bem que as vezes  gente estipula metas muito ambiciosas e que as vezes podem nos causar frustração, mas pelo menos serve de incentivo.

Eu vou responder as questões no post das barras de proteína amanhã, ok? Hj tô cansadinha!

E antes de me despedir queria dizer que daqui a 24 horas estarão encerradas as inscrições do sorteio de 1 ano de consultoria com o Paulo Zullu. Se vc não se inscreveu, corre que ainda dá tempo.

Para se inscrever clique aqui.

E para inspirar e motivar a dieta e os treinos durante o fim de semana, especialmente para as que estão nos desafios...

A super Nathália Melo, ganhadora do Olympia 2012 na categoria Bikini


e aqui na versão off season!!!



Gente, eu tinha planejado o desafio do blog agora para outubro, como eu havia dito no niver do blog, mas tem tantos desafios rolando que nem sei... Me digam vcs o que acham, encaram mais um?

Bjs e bom fds!!!

quarta-feira, 3 de outubro de 2012

Barras de proteínas: o retorno!!!

Na busca implacável de barras de proteína se choco, eis que elejo as minhas favoritas!

A Supreme de peanut butter & Jelly é de longe a coisa mais deliciosa que já comi! 
200 kcal, 15g ptn, 8g fat e 18 carb



A Rockin' Roll da Labrada foi indicação da Kenya! Muuuuito gostosa. Pense (Chayene falando) num charge sem cobertura de chocolate... é ela! Enorme (70g)!!!
290 kcal, 21 ptn, 16g fat, 25 carb



Da trilogia: Power Crunch... Peanut butter - BNRG
sem comparação com as outras de baunilha e frutas vermelhas!
Best of the best!!!
200kcal, 13g ptn, 15g fat e 10g carb



CarbRite Diet - Lemon merengue - Universal
Essa foi minha mana de zóio Liv Gitahy que me apresentou!!!
Delícia e gelada então... não tem pra ningúem!!!
190 kcal, 20g ptn, 4g fat e 23g carb!


Meus estoques estão acabando e tenho que começar a repor!!! Medo master da ANVISA e da PF que taxou minha última compra, mas mesmo assim ainda valeu a pena!!!

Tb queria agradecer a Renata Fracalanza que me deu as dicas das outras barrinhas que já mostrei aqui!

Estou firme e forte na dieta e bulking, tentando me libertar ou melhor desintoxicar das porcarias da última semana!!!
Ectomorfa é tristeza... tem que ralar muito pra ganhar míseros gramas. Mas como vcs já devem ter percebido se tem uma coisa que sou é persistente!!! To nadando muito e não vou morrer na praia!!! Na verdade a única praia que quero estar é semana que vem no feriado!

Bjs e bons treinos!!!


terça-feira, 2 de outubro de 2012

Eu voltei, e espero pra ficar! Porque aqui é o meu lugar!!!

Oie!!!

Bem, bem, bem... estou de volta! Meu irmão recebeu alta e está se recuperando bem! Foi um susto daqueles! Mas graças a Deus está tudo voltado ao normal, inclusive eu!!!

Estou entrando na quinta semana do bulking e devo dizer que o que era alvo como a neve ficou meio encardido nessas duas últimas semanas que fiquei em SP. Comi muita besteira na padaria do lado do hospital, o negócio ficou feio!

Já essa semana coloquei alvejante em tudo e começou a clarear! Estou pesando 65,5 e pra os famigerados 68 ainda falta chão! E nessas horas eu penso se vou conseguir chegar lá.

Mas como tá difícil ganhar...



Eu não consigo ver diferença significativa, só no culote e um pouco no panceps, o-be-ve-o!
Juro que eu nunca achei que fosse tão difícil crescem meu povo, mesmo que fosse de gordura! Mas prefiro morrer seca do que engordurada!!!

E pela primeira vez eu vou participar de um desafio, quer dizer dois: da Niuara e da Dani Tâmega! E vamos ver no que dá!!!

ah, hj finalmente vou mostrar minha balança que comprei no Ricardo Eletro por 59,90...


Ela é de parede! E fechadinha fica assim... Ainda não tive tempo de prender!
Mas é ótima, tem timer, hora!!!




Amanhã vou mostrar as barrinhas delícia de proteína pra vcs!!!

Agora deixa eu ir treinar e tentar recuperar o tempo perdido, para me tornar....


(Paulo que me mandou, rs)

E por falar no Paulo... o resultado do sorteio é domingo hein!!! Que não se inscreveu corra!!!

Bjs...