sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Psicológico!

Oi, oi,oi

São 01:40 e o sono não vem! O que fazer? Bora escrever no bloginho!

Fator psicológico, vc é uma merda (desculpe o palavrão, é que já passa da meia noite). Como pode mexer tanto com a gente assim o fato de diminuir míseras 250 kcal da dieta? Na vdd acho que é a abstinência pelo carbo! Na primeira fase do cut, a gente fazia uma ciclagem de carbos. Eu comia pão no café e 100g de batata doce duas vezes na semana (treino com pesos) e ficava sem os outros 3 sem carbo nas refeições. Só com e dextrose no pós-treino.

E agora acabou-se o que era doce. Não tem mais carbo!!! Quer dizer, tenho duas fatias de pão no café! nada de batata e nada de dextose! Coitadinho do meu corpo, surtou em ver carbo no prato do marido. Mentaliza vc no cut dos cuts e seu marido no bulk dos bulks...
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 interrompemos nossa programação
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ATENÇÃO: VIEMOS A PÚBLICO INFORMAR QUE FLÁVIA LOBÃO NÃO COMEU CARBOS DO PRATO DO MARIDO OU DE QUALQUER OUTRA NATUREZA!!!
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segue nossa programação normal
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Difícil mas vamos devagar e sempre que a gente chega lá!!! O lema é tipo A.A.: Um dia de cada vez!!!

Esquece o carbo e foca no frango e ovos!!!

Então para terminar, bora compartilhar...

Da série: 1001 maneiras de preparar seu frango...



500g de peito de frango
2 colheres de sopa de alho em pó
2 colheres de sopa de gengibre em pó
1 limão
2/3 xícara de amendoim - esmagado

Pré-aqueça o forno a 180 graus
Misture alho, gengibre e amendoim
Espremer limão sobre o peito de frango, em seguida, "empane" na mistura de amendoim
Asse por 25 minutos.

Bona petit!!!



E para inspirar os treinos de hj mas tarde depois que eu acordar!!!



Bjs.

terça-feira, 27 de novembro de 2012

A nova velha dieta!!!

Oi povo...

não postei nada antes porque dessa vez o fds foi meio paradinho... não teve bolo e apesar de estar doida para testar as minhas forminhas, a preguiça bateu de forma espetacular.

A única coisa que fiz foi uma geleia usando aquelas polpas congeladas para suco. Fiz com a de amora. Só uma colherinha de café de adoçante para uma polpa, deixar ferver, ferver e ferver até formar a geleia  A quantidade deu para comer umas quatro vezes :).

E aí tive que provar o waffle integral ligth da Forno de Minas. E eu adorei!!!


e no domingo fiz um off que já tava planejando a muito tempo... já deu de mexicano né? Aí parti para dupla oxidante e proteína!!! E carbo delícia!!!







Agora xô contar sobre minha nova velha fase de treino e dieta...

A história começou assim: O cut acabou, meu bf ficou igual ao de agosto como eu disse pra vcs e eu não saberia o que viria. Eu sempre me programei para fevereiro. Fevereiro é minha meta, meu objetivo. Desde que comecei com o Paulo em fevereiro deste ano já tinha isso na cabeça. Queria me preparar, mudar meu estilo de vida, ver até onde eu seria capaz de chegar em fevereiro de 2013, quando finalmente vou tirar minha férias merecidas e eu quero muuuito estar na minha melhor forma até lá, do jeito que nunca tive. Quero aproveitar e não ficar preocupada se a roupa que estou tá marcando minha barriga ou mostrando uma celulites, quero usar a canga como acessório e não como burca.

E isso tudo porque depois dessas férias quero engravidar e aí sim ter outro desafio pela frente!!!

e no meio disso tudo....tem uma festa dia 19 de dezembro que quero estar bem. Então bulking até lá está fora de cogitação!!! Depois disso Ok!

Qual é a estratégia então? Apertar o cut por 15 dias! Diminuímos a ingesta calórica e mantivemos os treinos super intensos e os cardios com HIIT. A dieta está em torno de 1400 kcal e 1700 kcal somente nas quartas que tenho treino de inferiores. Nada de off para mim nesses 15 dias. E vamos ver o que acontece e com o corpo reage!!! Ah, sem esquecer da água, muita muita água!!!

Ah reclamei que estava sentido a pele um tanto flácida por conta da perda da gordura e aí o Paulo sugeriu colocar o colágeno e aproveitando que a Integralmédica me enviou justamente um colágeno da linha Nutricê para experimentar vou unir o útil ao econômico e aproveito para dar meu feed back para vcs.



Olha eu juro que pretendo postar mais... é que as vezes nada acontece na minha vidinha monótona, que diga-se de passagem está bem movimentada devido aos novos projetos que logo, logo vcs saberão!!!
Mas para não ficarem órfãos é só me seguir lá no Isntagram: @flavialobao

E é só!!! Bju.


Mentira, amanhã é treino de inferiores e vamos nos motivar....





quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Fotos, TV, comprinhas!!!

Hello people!!!

Hj estou tão feliz, mas confiante!

Essa semana tive uma crise existencial, tipo perdida no tempo e no espaço, mas agora coloquei tudo em ordem, tô cheia de projeto e consequentemente muito trabalho a vista. Em breve terei muita coisa pra contar e tenho certeza que vcs vão gostar!!!

No momento o que posso mostrar são as fotinhos de como estou depois do cut...




Foi como eu disse para vcs no post passado, parece que voltei ao antes do cut, quando comecei o bulk. Mas não! Tenho mais musculinhos...

Acho que tá melhor...



Hoje foi dia de gravação do programa do meu amigo Fábio Abud e levei a receitinha do pão de queijo que fiz no fds e um suco de uvas verdes e água de coco... super legal!!!



Coitado queimou a boca!!! e eu rachando de rir!!!


Tb fui convidada para ser colunista do site dele que inaugura dia 19 de dezembro!!! Fiquei muito feliz e honrada!!!

Enquanto eu escrevo aqui para vcs, estou conversando com o Paulo que está fazendo suspense e não quer me contar os planos da semana que vem, só disse: " pode preparar sua mente para próxima semana"

MEDO!!! Mas nada de fugir!!! Aqui é sistema bruto!!!

E duas comprinhas que fiz ontem:




Forminhas de silicone para fazer meus bolinhos...




e uma dica da Aline Matos....

morenice aqui vou eu, kkkkkkkkkkkk



Chega de bobeira por hj!!!! Bjs.

segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Avaliação, receitinhas e tudo mais!!!

Oi gente!!!

Trabalhando ou no meio do feriado? Eu tô 50/50!!!

Estou entrando na semana final do cut e o Paulo me pediu para fazer uma avaliação para ajustarmos a dieta da semana que vem...
Ainda não recebi os números mágicos dele, mas comparando com a minha última avaliação fiquei na mesma. Aí quando mandei a avaliação pra ele, junto enviei a msg: Não gostei!!!

Achei que iria perder mais, pelo menos ficar com menos do que estava (18), mas aí recebi a resposta: "Como não gostou? Eu gostei! Vc sabe com quanto terminou o bulking? NÃO!"

E é vdd, eu acho que devo ter terminado o bulk com bf bem alto, justamente pelo fato dele ter sido encardido! E agora terminei com 65,5 kg ou seja 1,5 kg a ais do que quando comecei o bulk, o que me faz crer que pelo mesmo mais musculinhos eu ganhei. Só não posto a foto hj porque tô naquele dias e consequentemente inchaço mil!

E a frase que ele me disse que me ver repensar foi: Vc está fechando o ano com 6 kg de massa magra!!! e realmente sair dos meus 62 kg, com meus gravetinhos e mais ou menos engordurada tá ótimo!!!

Agora estou ansiosa para a nova fase que ainda não conversamos!!!

Quanto ao final de semana...nada como ir para cozinha e fazer o que, o que? Bolinho né gente, mas não foi só isso!!!

Foto: Quem quer pão de queijo? #larissalobao

Pão de queijo light (Larissa Lobão inspired)
1 e 1/2 xic de polvilho azedo
1/2 xic de aveia em flocos finos
250g de cottage
2 ovos
sal, pimenta a gosto

Misture o polvilho, aveia, sal e pimenta. Add o cottage, mexe!!! Add os ovos e mexe!!!
Molde e ponha para assar por 35 min em forno pré-aquecido!!!
Rendeu 25 pãezinhos


Ah, e o bolinho....

Na verdade foram dois, um de chocolate pro marido e um de abobora para mim... Sim vcs leram certo, ABOBORA!

Foto: E bolo, alguém quer?

Para o de chocolate:
1 banana amassada
1/2 colher de aveia
1 scoop de whey de baunilha
1 colher de chá de cacau em pó
10-15 mL de água
Misture tudo e micro-ondas por 3 min.


Para o de abóbora:
2 colheres de abóbora cozida e amassada
1 colher de aveia
1scoop de whey de baunilha
1/2 c de café de gengibre
1/2 c de café de canela
1/2 c de chá de adoçante em pó
Misture tudo e micro-ondas por 3 min. Comi com creme de ricota!!!

E claro que é dia de fazer a s unhas tb e eu estava desejando muito um pretão!!!


Bem foi isso!!!

Motivação:  Sylvia Narvaez



Bjs

sábado, 17 de novembro de 2012

Creatina, vc usa?

Oi gente....

Tava devendo o vídeo de creatina no canal do youtube!!! Como assim vc não conhece o canal do youtube?

Assiste lá e se inscreve vai!!! Bjs.


quinta-feira, 15 de novembro de 2012

E lá vamos nós: bolo de novo!!!

Oi gente bunita e bronzeada.... aí como queria estar bronzeada, quer dizer ficar, já que a minha cor só me permite queimada!!!

Já até cheguei a ir em uma clinica para fazer bronzeamento artificial, mas quando cheguei lá descobri que além de custar R$ 85,00, só durava 5 dias e não podia banho quente, se enxugar com força e nem suar muito... Como não daria para transformar numa sujinha e tb não viver numa bolha com ar condicionado, desisti...Sou branquela mesmo, acostume-se!!!

Ai, ai acho que a falta de carbo esta mexendo comigo, kkkkkkkkkkkkkkkkk. Nem era isso que ia escrever. Aliás nem sei porque escrevi, mas como já tá aí e que não vou apagar porque já gastei meus dedinhos digitando... deixa aí....

O que eu vim escrever é sobre a receitinha do fim de semana passado, que na vdd á quase estamos em outro e eu aqui atrasada... É que essa semana passou rápido né e eu tive pepinos mil para resolver e estou refletindo muito numa decisão que pode mudar minha vida... Mas isso é assunto para um outro dia bem, bem distante...

Sim, podem me chamar de a garota dos bolos, porque eu sou... Eu adoro!!! E como fds é de bolo, deixa eu comer enquanto posso...

Vamos lá....



Bolo proteico (e termogênico) de gengibre


1 e ½  xícara de farinha de aveia
1 scoop (cerca de 30g) de whey protein de baunilha
1 colher de chá de fermento em pó
2 colheres de chá gengibre ralado ou picado bem muidinho
2 e ½  colheres de sopa de adoçante
1 pitada de sal
1 colher de chá de essência de baunilha
2 colheres de sopa de maçã ralada (com colher mesmo, igual preparar papinha de neném)
1 copo de leite de aveia (que eu fiz, kkkkkkkk) ou qualquer leite
1 ovo

Pré-aqueça o forno a 175 C.
Misture todos os ingredientes em uma tigela e despeje em uma forma untada (minha forma é de cerca de 13 cm de diâmetro). Asse no forno por cerca de 15-20 minutos. (não é muito tempo, então o bolo fica seco). 



Espero que gostem...

Ah, antes de dizer tchau... queria falar que o blog está com problemas... várias imagens simplesmente sumiram. Estou tentando resolver...

Agora sim.... Bjus.

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Recall

Oie...

Sei que tô devendo a receitinha...  mas verdade tenho um assunto de utilidade pública para compartilhar que tem haver com a receita (amanhã eu posto, Juro)..

Como vcs sabem, eu amo manteiga de amendoim (peanut butter). Já fiz  minha versão caseira...



já comprei uma nacional maravilhosa e hj iria comprar uma importada para colocar a venda na loja. Como eu sou super curiosa, entrei no site da empresa para ver os ingredientes e a tabela nutricional, quando li que essa marca estava sofrendo um recall, igual de carro sabe... pediram para que devolvessem todas com data de fabricação desde 2010. por suspeita de contaminação com salmonella. Claro que não comprei nada e ainda descobri que na verdade SÃO MAIS DE 200 MARCAS de manteiga de amendoim, amêndoas e afins (várias nuts) que estão solicitando devolução.

Sei que tem varias meninas que compram fora no Iherb, HD, Vitacost, e ainda indicam nos seus respectivos blog, então por favor parem de consumir. Isso é extremamente perigoso para a saúde por mais delícia que seja. E não pense que isso nunca acontecerá como vc, pois as coisas não são sempre do jeito que a gente quer... eu tb nunca achei que teria um caso de leucemia na família!!!

Aqui nesse endereço vcs podem consultar todas as marcas que estão com recall:


Seja um pouco nacionalista e escolha as nossas manteigas de amendoim... São poucas as opções? Sim, na verdade conheço só duas e consumo sempre uma...Mas é mais seguro!!!

Eu consumo essas da marca Amendoim e Cia


Creme de Amendoim Natural Creme de Amendoim Crocante



e tb tem essa da Santa Helena que nunca comi...
Vamos cuidar da nossa saúde ok? Bjs...

sexta-feira, 9 de novembro de 2012

Evolution!!!

Oie...


Dei uma sumida essa semana né? Mas eu trabalhei demais, tive problema demais, cansei demais e fiquei sem tempo total pra mim!!!

Primeiro queria muito agradecer todos os comentários carinhosos que recebi no último post! Me deu muita energia e força para continuar, não que tenha me abalado, mas sentir a energia de vcs é muito bom!!!

Fui para gym todos os dias as 21:30, apesar da mente não querer que eu fosse nenhum dia sequer! Para vcs terem ideia, ontem fui "almoçar" as 19:30. Alias ontem foi o dia que tudo deu errado... carro estragou, não fiz minhas refeições corretamente, fiquei discutindo o telemarketing... mas a noite, tipo meia noite... resolvi dar uma perdido na rua e saí para desestressar...aí já viu né... comi o que não deveria! Além de não comer direito, comi mal... Mas juro que não vou me bitolar com isso, já passou, não posso voltar atrás... agora é recomeçar.

Mexican food, I love you!!!



Mas nem tudo pode ser tão desastroso né? Quando tirei essa foto ontem fiquei tão, tão feliz que meu humor mudou!!! São 3 semanas no cutting e já posso ver as mudanças. Os superiores já estão mais sequinhos, os ombros se destacando, a barriga diminuindo, os glúteos aumentando e as pernas torneando, ah, tá ficando bom!!!



E essas eu tirei hj de manhã... (Ah, se vcs não soubessem que eu fui para praia a pouco tempo e se eu dissesse com certeza vcs não acreditariam né? Olha minha cor!!!)

 Musculinho dizendo oi tô chegando...


Pânceps dizendo: oi tô indo embora!!! Mas deixo o meus amigos glúteos e coxas para vc não se sentir só!!!

Bom gente é isso!!! Bom fds para vcs!!! Amnhã volto com receitinhas!!!

Bjs.

segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Boca no trombone!!!

Oi gente,

Como foi o feriadão de vocês, aproveitaram muito? Prontas para voltar com todo gás?

Eu aproveitei um pouquinho, segui a dieta, fiz meus treininhos e fui feliz!!! Um grande problema é seguir a dieta no fds e nos feriados porque a gente sai totalmente da rotina né? Mas desta vez eu consegui.

Só ontem que eu perguntei se poderia fazer um offzinho e o Paulo liberou uma refeição e assim foi...Jantarzinho em casa mesmo...




Final de semana também é para ter aquele momento mulherzinha... e acabei ousando.





Gente estou super feliz com a minha evolução, são 2 semanas do cut e minha definição está voltando. Nos superiores as coisas estão acontecendo mais rápido do que nas pernocas. Mas o Paulo me tranquilizou dizendo que nos ectomórfos isso é mais comum mesmo. Os inferiores são os últimos a responderem. E vc sabem que tipo de corpo vcs tem? Endo, ecto ou mesomorfo? Isso é super importante para entender seu metabolismo e deixar os ganhos mais eficientes... Acho que vou fazer um post sobre isso, rs!!!

E por falar em resposta eu sei que não deveria mas não consigo, porque tem seres que merecem ouvir uma resposta já que não tem coragem de se expor e ficam mandando mensagens "anônimas".
Eu recebi um comentário dizendo que para quem tem um aloja de suplementos e um treinador de graça estou com os ganhos bem estagnados, que minhas fotos são todas iguais, bla, bla, bla...

Bom, 1º: meu treinador não é de graça! Eu pago como todas as outras que são assessoradas do Paulo, se eu faço propaganda dele é porque eu confie e aprovei o trabalho dele, competente e profissional.
        2º: eu não faço dos suplementos minha tábua de salvação. Suplementos não ajuda em nada se você não sabe como utilizá-los. Não são milagrosos e fazem efeito do mesmo jeito que uma boa alimentação.
        3º: Quem sabe dos meus objetivos, onde quero ou não chegar, como quero ficar, sou eu e o Paulo. Um corpo não se constrói de um mês pro outro, a não ser claro que vc encha a cara de anabolizante e fique pagando de santa dizendo que tudo isso é a sua genética, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!! Tenho colocado tijolinho por tijolinho e 10 meses consegui o que consegui já me deixa muito feliz!
       4º e último: eu não devo satisfação da minha vida a ninguém. O blog é uma maneira que tenho expor minhas idéias, filosofias e coisas que acredito, não gosta? É só não ler!!!

Então tá... era isso que eu tinha pra dizer hj. Sou muito calma, mas as vezes algumas coisas me tiram do sério! E anônimos queridos, não percam seu tempo e nem gastem as teclas do seu PC, porque não responderei mais!!!

As minhas queridas e queridos leitores assíduos, meu muito obrigada e desculpe pelo desabafo!!!

E para terminar bem...


Amo essa foto!!!


Bjs.

sexta-feira, 2 de novembro de 2012

Fechando a semana!

Hello,

Fechando mais uma semana e sinceramente não sei o que acontece que tá tudo passando muito rápido!
O balanço dessa semana foi super positivo, não furei a dieta, não furei os treinos, não perdi peso e o mais importante... me sinto mais sequinha. Os HIITs estão indo bem e a cada sessão me sinto mais preparada e menos ofegante!

E por falar em HIIT...
Esqueci de comentar sobre o tempo. Os inciantes comecem com 10 min e conforme for adquirindo resistência vá aumentando, mas para no máx. 45 min. E quanto aos horários, eu não faço nos dias que treino com pesos, somente junto com o treino de abs (ter, quin, sab). Se vc treina com pesos todos os dias e quer colocar o HIIT, tente fazer em outro horário, porque exige muito, apesar de ser pouco tempo é bem exaustivo e se inventar de fazer junto com o treino já vou avisar que vai sair 50%. E a gente não quer nada 50% não é verdade? Se for para ser, que seja inteiro!!!


Neste exato momento estou sofrendo pela primeira vez desde que comecei a dieta pelos carbos, mas estou aqui esperando dar a hora da minha refeição (sem carb) para me distrair. E como hj fiz tudo fora do horário habitual deu uma bagunçadinha!!!

Aproveitei o feriado para acordar mais tarde um pouco e como a gym não abriu tivemos que improvisar o treino com os pesos livres que temos em casa! No fim da tarde demos um pulinho ma praia (que milagrosamente estava boa e só porque estava frio) para passear com os dogs!!!




Deixa eu comer que deu a hora!!! Mas antes deixa eu contar que a minha garrafa tá andando por aí até hj, rs... Desta vez foi o Dr. Bactéria que compartilhou... Hum, que tô ficando famosa!!!



Bjus!!!