sábado, 29 de dezembro de 2012

Notícias antes do ano acabar!!!



Oi gente....

Nada como achar um wireless para fazer a nossa alegria! Estou no interior passando as festas na casa da momys e aqui internet é meio artigo de luxo.

Já tem um tempo que não dou noticias né! como foi o Natal de vcs, jacaram muito? Bem, eu analisando friamente até que não tô comendo muito como achei que estaria, porque pra mim casa de mãe é um perigo. estou comendo totalmente fora da dieta sim, mas acredito de maneira sensata e não como devoradora de gordices. Devo bastante ao meu marido que tem me olhando de cara feia e com ar de reprovação toda vez que toco na caixa de panetone ou nos doces que contenham muito, muito leite condensado!!!

Tentei manter um rotina na academia, mas não rolou! Toda vez que eu venho para cá é a mesma coisa: eu arrumo mil malhas para treinar, trago meu tênis e tudo acaba voltando do jeitinho que veio. Primeiro porque a rotina Natalina aqui é quase uma maratona, na verdade é uma tradição. Todo ano a gente (eu, momys e minha irmã) passa o dia 23 na rua comprando as últimas coisas, seja ceia ou presentes e no dia 24 a gente passa o dia todo na cozinha, cada ano inventando uma coisa mais complicada par fazer do que no ano anterior e quando chega meia noite depois de fazer uma oração a gente se olha e jura que ano que vem vai ser diferente, mas nunca é... Pelo menos para o ano novo planejamos só um churrasco e tá ótimo!!!

Essa semana eu só consegui ir para academia 2 dias...mas até que os treinos renderam! E eu não estou inchada nem engordurada com achei que fosse ficar...


... vamos ver até quando!!!

Agora vou partir para as minhas resoluções de Ano Novo! Já fizeram a de vcs?

bem gente é isso... acho que agora só vejo vcs em 2013!!! Quero aproveitar e dizer que esse ano foi bom poderia ter sido melhor se alguns assuntos pessoais não tivessem me frustrado tanto, mas só pelo transplante do meu irmão já valeu por qualquer tristeza que eu tenha passado e me vez ver que isso nem é ta importante tão assim. Quero desejar todos os clichês do mundo para vcs: Um 2013 de muita luz, paz, saúde, cheio de coisas boas, realizações e sucesso! Que esse seja o melhor ano de nossas vidas!

Um beijo enorme em cada um de vcs!!!


quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

O DIA D – como evitar a retenção hídrica e arrasar no fim do ano!

Oie gente!!!

Sentem confortavelmente porque o post de hj está enoooorme!!!

Como os comentários sobre a água foram unanimes no último post vim contar para vcs o porque dessa loucura nem tão louca assim!!! Quer dizer pedi por Paulo explicar...

Mas primeiro vou falar sobre o resultado que eu vi em mim...

Tudo começou no final do meu cut que foi a mais ou menos 15 dias, e quando eu imaginei que a gente passaria a aumentar os carbos. Só que dia 19 (ontem) eu tinha uma festa e que eu queria esta bem! Se eu estive aumentando os carbos, provavelmente eu estaria mais inchada e mais retida nesse período, principalmente que calhou de vir a nossa inimiga mensal nesse período tb! E como eu não estava muito satisfeita com o resultado do cut já que não sequie tanto porque no bulk anterior eu tinha comido coisas muuuito além do permitido, pedi pro Paulo bolar alguma coisa que eu pudesse estar bem nessa data (ontem). E foi quando ele me propôs apertar a dieta e trabalhar a manipulação hídrica próximo do "evento".

Essa primeira foto foi do dia 10 de dezembro, quando eu tinha encerrado o cutting! E quando começou o aperto da dieta, cortando os carbos e ficando com alguns leguminhos!


e aqui foi a foto de ontem as 12:30 antes de começar a comer os carbos e voltar a tomar a água! (olha a cara de desespero da pessoa). Mas já deu pra perceber que 10 dias de dieta apertadinha deram um melhorada na situação!!!


e aqui, a foto de 22:30, depois dos carbos e água, com uma cara melhorada e uma escova na cabeça (só as fortes entenderão)



Final do cut1                          PARTY

Meu superiores ficaram bem mais bonitos, meu panceps sumiu ficou retinho!!! E esse foi o resultado final...




Para mim no final das contas valeu a pena! Não morri, pensei em desistir, mas quis pagar pra ver!!!

A principio era para eu ficar 24h sem a água, mas no dia 18 bateu 41ºC aqui. 



Eu estava na rua, andando no sol e mandei uma mensagem pro Paulo dizendo que estava desistindo desse negócio de ficar sem água porque estava muito quente e se eu tivesse um troço nem na festa eu iria, rs. 

Então ele pediu para eu ir diminuindo a água até as 18:00 e cortar a partir daí até as 13:00 do dia seguinte. Assim foi mais fácil!

Em fevereiro é o casamento da minha irmã e nos programamos para repetir a dose, vamos ver se encaro de novo!!!

Agora eu vou deixar a explicação técnica da bagaça por Paulo explicar!!!

Bjs para vcs, estou respondendo as mensagens aos poucos porque tô muito tumultuada nesse fim de ano fechando diários e um monte de coisas mais... eu prometo que coloco tudo em ordem em breve!!!


O dia D – como evitar a retenção hídrica e arrasar no final do ano...

Olá! Meninas, vamos falar de manipulação hídrica, ou seja, manipular como nosso corpo elimina e retém água. Muitas têm ouvido que fulana vai ficar sem tomar água por 12hs ou até 24hs e claro que a curiosidade em saber para que e qual o objetivo  alimenta nossa mente. Bom, vou explicar o porque eu uso tal estratégia e como ela deve ser realizada, uma vez que não se baseia em somente cortar  a água. Qual mulher não quer chegar naquele evento da turma da faculdade sem parecer um baiacu de tanta retenção ou naquele casamento ou reuniões de final do ano em seu vestido tubinho com ombros bem marcados mostrando todo o trabalho que teve durante o ano.  

Claro você treinou o ano inteiro fez seu Bulking para ganhar alguns quilos de massa muscular, fez ou esta em cutting para reduzir a gorduras corporais e mesmo assim a qualidade visual não melhora, seu percentual de gordura esta bom e ai o que pode ser?  Tudo pode estar na sua Retenção Hídrica.  Então porque não usar algumas estratégias que é a formula -1 na transformações de corpos (Bodybuilding)  que é a manipulação hídrica. Onde pessoas tem que se apresentarem em um grau de definição que somente dieta e exercícios não atingiriam tal estado em que fazem uso da estratégia de eliminação de líquidos.

O problema aqui é como eliminar o liquido que esta entre a pele sem desidratar os músculos, assim não apresentar um aspecto vazio, com pouco volume. Primeiramente devemos saber que os compartimentos onde os líquidos se encontram são no sangue, dentro das células e fora das células.  Esses compartimentos trabalham em sinergismo, ou seja, você tira a água de um compartimento e outro doará sua água para aquele que você tirou assim com objetivo de manter equilíbrio.

Vamos colocar em um exemplo pratico o da Flávia Lobão:
Peso corporal: 63,8 kg
Quantidade de Liquido corporal: 38,8 litros
Quantidade de Liquido Intracelular: 25,6 litros
Quantidade de Liquido Extracelular: 12.9 litros

Vamos lá, se eu desejo forçar a eliminação da água subcutânea ou das células extracelulares deve iniciar a remoção de liquido pelo  sangue  assim os outros compartimentos iram doar sua água objetivando manter o equilíbrio como é um sistema  que trabalha por sinergia.  Aí você pensa:  que beleza é só tomar um diurético e entrar na sauna e tudo estará resolvido. Negativo, devemos lembrar que é um sistema que vive em equilíbrio, se tirar água do sangue o primeiro compartimento a fornecer água é o extracelular, mas se remover muita água  isso vai exigir uma quantidade líquido tanto extracelular (tecido subcutâneo) e também intracelular (das células musculares) essa última situação não é desejável porque nossa massa muscular é constituída por água o que pode acarretar “o tal aspecto vazio”.

Bom a partir daqui vou relatar com foi feito no processo de manipulação hídrica no caso Flávia e não vou falar de uso de diuréticos e sim abordarei o que eu acho que é seguro  e prático para maioria da pessoas, já para atletas o buraco é mais em baixo.

Flávia estava em cutting, ou seja, com uma dieta  com baixo carbo, no final de novembro e foi  quando ela me disse que teria um evento no dia 19 de dezembro. Então iniciamos nossa estratégia no dia 9/12 . Abaixo passo a possa do que foi feito.
  • 10/12 a 19/12 - reduzir o sal em 60 % da sua ingestão normal. Aumentar cada dia 200ml de água até dia
  • 18/12 - Aqui pode usar chá verde, centelha asiatica a vontade ...
  • 10/12 a 16/12 seguir essa rotina alimentar como descrita.
  • 17 /12 a 18/12 - cortar todo carbo (Legumes somente 50 gramas - Salada 60 gramas) Utilizar somente whey isolado.
  • 18/12 as 12hs - Parar a hidratação até 19/12 - 12hs
  • No dia 19/12 as 11hs iniciar a ingestão de carbo 30 gramas de carbo a cada 2 hs e as 12 hs  iniciar a hidratação 150ml cada 1h30 .. Parar com o carbo 2hs antes do evento e também com água.



Dieta Hiper-protéica: Como a Flávia já estava em cutting, a ingestão de proteína estava acima da supra – fisiológica. O que força  o carregamento de água  aos rins para fim de eliminar uréia, um subproduto da metabolização da proteína ou seja  atuando como diurético, claro que nesse ponto a hiper-hidratação deve ser mantida para que esse processo seja otimizado.

Restrição de sal: Nossa ação aqui não foi cortar o sal totalmente e sim realizar reduções graduais porque se cortar muito o sal e com um hidratação alta reduziremos os níveis de eletrolíticos o que vai sinalizar para a um efeito rebote na  liberação aldosterona que tem  o objetivo de manter o equilíbrio. E a aldosterona em níveis altos pode apresentar um retenção hídrica.

Água: Não tem segredo, quanto mais ingerir, mais vai eliminar, o que fazemos é aumentar a ingestão de águas até um dia antes do evento e tirar toda água 12hs antes  porque  o corpo vai entender que vai entrar água em excesso e vai continuar o processo de eliminação de liquido.

Supercompensação de carboidratos: Aqui é enganar o corpo e aumentar a volume e a definição.  Como a Flávia estava em Cutting ou seja em dieta de baixo carbo e dias antes zeramos o carbos com  finalidade de esgotar as reservas de glicogênio muscular e  hepático. Nesse estado nosso corpo entra em cetose, entrando  que chamamos de estado cetônico  que dobra sua capacidade de armazenar glicogênio. Sendo assim no dia do evento a ingestão de carbo é ótimo porque com as reservas esgotadas e em estado cetônico todo glicogênio vai para o músculo e como isso levando mais água junto. Sendo assim para cada grama de glicose armazenada em glicogênio será carregada 3 gramas de água para dentro da célula intracelular obtendo como resultados maior vascularização e definição.

Bom foi isso na verdade testamos gostamos dos resultados claro que poderia ser melhor com menor percentual de gordura e com uma densidade muscular maior, mais isso é para 2013? Será? ... 

Por Paulo Zullu

segunda-feira, 17 de dezembro de 2012

Contagem Regressiva!!!

Oie!!!

Nossa que estou em várias contagens regressivas...

1ª -  para terminar o cut mais tenso de toda minha vida (juro que não sei se faço de novo, viu Paulo Zullu, fui eu quem pedi mas tô arregando, kkkkkkkkkkkkkkk)

2ª - sexta-feira para eu ir para casa passar as festas com minha família

3ª - sábado para rir da cara desse povo que realmente acreditou que o mundo iria acabar!!!


Nesse último sábado rolou o Workshop Internacional da Probiótica em São Paulo. Saí de Campos na sexta a noite e depois de 12 horas mal dormidas cheguei!!! Já na rodoviária encontrei o Paulo e fomos juntos.
Foi muito legal ouvir as histórias dos bodybuilders, suas experiências com treino e dieta. E o que realmente me impressionou foi a idade deles, tirando o Edu Correia que ainda é mascote (com 31) perto desses monstros com mais de 45 anos. E cá entre nós, muito bem conservados e dando banho em muito frango que se acha marombeiro na academia!!!



Dennis James (45 anos) e Toney Freeman (46 anos)


E claro reencontrei e conheci pessoas muito queridas!

Minha mana de zóio linda, Liv Gitahy

Monikinha que dessa vez viu que era eu de verdade e logo, logo me chamou, rs!

Camila  que realmente existe... já combinamos algumas vezes e nunca nos encontramos!

eu, Liv, Giovanna Guido e Paulo Zullu

Depois de um looongo dia, voltei para Campos... mais 12 horas de viagem.

Cheguei em casa exausta e ainda tive que assistir o Curintia com o marido... Eu não sou corinthiana, sou vascaína, mas como fiquei longe do amor, tentei me manter acordada por um tempo... e depois fui dormir, não aguentei. A pior parte da história nem foi o cansaço, foi a fome!!! 
Foi a falta do carbo mesmo lá em SP e em casa!  Ficar sem carbo, foi tenso demais e na hora do almoço no Workshop, não tinha comida e como estava chovendo não deu para sair, o lance foi improvisar,
o Paulo pediu um lanche de queijo branco e peito de peru... dispensamos o pão e mandamos ver no resto!
Amanhã eu posto a foto da tragédia gourmet, porque ele ainda não me enviou!

E ontem eu nem sei como, mas eu consegui manter a dieta, juro que foi por muito pouco que eu não desisti. Tudo que eu queria era cair de boca em alguma coisa com carbo, juro que não precisava ser calórico, besteira, mas tinha que ter um carbo... Mas eu respirei tão, tão fundo, comi ma fatia de queijo branco e me segurei... Meu humor não existia, morri de dó do marido!!!

Mas está acabando!!!

Amanhã é dia de cortar a água!!!

Bom gente é isso, amanhã eu volto com certeza estressada porque além de não ter carbo, não terei água!!! 

Bjs.

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Felicidade de pobre dura pouco!!

E aí gente?

Esse negócio de escrever de madrugada tá virando rotina!!! E isso não é bom!!! Sinal que vou dormir de menos amanhã!

Mas é por uma boa causa, aliás ótima! Estava escrevendo minha coluna no site fabioabud.com que inaugura dia 19.

Pronto, as duas semanas de cut apertado passaram, fiz off no domingo com um vinhozinho e carpaccio de novo! Já tava lá preparada e salivando esperando pela segunda-feira onde tudo voltaria ao normal (entenda "carbos de volta"), quando recebo uma mensagem do Paulo:

- e aí preparada?
- pros carbos? É LÓGICO! (eu pensando)
-Não, agora que o negócio aperta!!!
- e eu pensando comigo de novo: é Flávia, não é tão ruim que não possa ficar pior, kkkkkkkkkkkkkkkk!!!


PAUSA PARA EU DORMIR, MARIDO TÁ BRIGANDO!!! AMANHÃ CONTINUO!!!

                                                      zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Boa tarde!!!!

Voltei!!!!

então, continuando....

agora na minha dieta eu não tenho mais nem o paõzinho para comer de manhã, agora só me restou os carbos dos legumes!!!

E por que tudo isso?

Quando nós estávamos terminando a última fase do cut eu imaginei que ele iria querer aumentar a demanda calórica, já que eu tinha dito que a minha meta é fevereiro. Mas aí eu tenho uma festa para ir dia 19 (quarta que vem) e a última coisa que eu gostaria é me sentir um baiacú. Então ele me propôs apertar ainda mais, no estilo competição, cortando os carbos até o dia 18, zerar o carbo e água por 24h e depois voltar com o carbo e a água. Pelo jeito vou participar da minha primeira competição comigo mesma, kkkkkkkkkkkkkkkkk!!!
Ah e a água!!! Tenho que me afogar!!! a cada dia tenho que aumentar 200 ml... Aí vale chá tb que aliás tô amando alguns!!!

Os treinos tb mudaram, antes eu estava trabalhando um grupo muscular por semana, agora passamos para duas vezes!!! Os HIITs permanecem!!!

SEG e QUI - costas + HIIT
TER e SEX - pernas e abs
QUA e SAB - Bíceps, tríceps, ombros e core training.

Estou tirando as fotos do processo e no final de tudo a gente vê se deu diferença!

Uma ótima quarta a todos!!! Bjs.

PS: Vou responder aos comments do post passa hj ainda :)

Uma inspiração pra hj....

Ana Delia di Iturrondo

Ana Delia De Iturrondo






sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Iherb me fazendo feliz!!!

Oi people!!!

Quinta feira!!! Na verdade sexta porque já deu 00:00! Semana acabando, e eu melhor do meu surto por carbo!

Anteontem o Iherb me fez feliz e minhas comprinhas chegaram e melhor: em 25 dias (recorde) e sem taxadas!!!

Comprei 2 wheys da ChocoRite, um de peanut butter (a louca do amendoim) e outro de capuccino!!!


Além disso comprei adivinha o que: Peanut butter!!!! Dãããã!!!


Mas essa não é uma peanut butter qualquer, não, não, não!!! É em pó! E não para por aí não. É reduzida em 85% de gordura!

Duas colheres de PB2 tem apenas 45 calorias, com 2 g de fibra e 5g de proteína! Em comparação, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim normal com suas 190 calorias, em grande parte graças à 16g de gordura. PB2 tem apenas 1,5 g de gordura, e que é uma diferença enorme.


E aí vc escolhe se que mais durinha ou mais molinha!!!

PB2 - 5

2 colheres de sopa de PB2 e 1 colher de água

Ótima para matar a vontade de doce, sabor igualzinho e sem peso na consciência!!!

Ah, tb tem na versão chocolate que por motivos óbvios não comprei, deixa para fevereiro!

Meu corpo tá secando e tô vendo que tá valendo a pena me abster dos carbos...



 Pãnceps melhorando consideravelmente...



e para terminar... me aloirei mais um cadinho!!!



Chega que tenho que tentar dormir!!!

Besos, besos e besos!!!

terça-feira, 4 de dezembro de 2012

Mentaliza, mentaliza e mentaliza!!!


Oi gente!!!

Passaram bem o fds? Eu passei chupando dedo, louca de vontade de um carbozinho mas me contive e consegui! Passei ilesa sem off, eu juro que foi difícil e foi por pouco. Usei uma estratégia que funcionou no sábado. Eu acordei tarde, tomei meu café de madame com ovos mexidos, enchi minha smartshake com 2 doses de proteína e fui pro shopping. Três horas depois de bater perna eu tomei uma dose de whey e continuei minha busca incessante por uma blusa branca baphônica (mas essa é outra história e só posso dizer que tá difícil) fui bater mais perna. Quando eu praticamente já tinha feito meu cardio de tanto andar, passei no Subway e comprei uma saladona com o dobro de frango, Vocês sabem que eu amo o Subway e tb foi difícil entrar lá e sentir o cheiro dos pães assando, mas o foco era a salada e assim foi!!!

Ah, muitas pessoas NÃO sabem que no Subway tem salada. É ótimo para não sair da dieta, só não vale exagerar nos molhos porque como em qualquer salada é lá que mora o perigo, molhos deliciosos entupidos de gorduras e carboidratos. Eu sempre dou preferência para o azeite e a mostarda, e as vezes, para os dois únicos molhos que não tem gordura, mas tem carbo (mostarda e mel e cebola agridoce). E sempre peço o dobro de frango e sem queijo!

Resumindo: Passeie, comi fora de casa e não escorreguei!!!

Domingo fiz meu HIIT já que sábado resolvi fazer outras coisas! E aqui sim, o negócio ficou feio... já não sabia mais o que fazer para parar de pensar nos meu bolinhos!!! Aí eu comi misto quente sem pão!!! Igualzinho né? Mas não!!! De qualquer forma comi, enchi o estômago! A noite como sempre Deus estava do meu lado! Marido chegou da rua indignado dizendo que a cozinha do Habbib’s estava fechada!!!


Até ele chegar já tinha me conformado, me chamado de fraca e tudo mais, então ahahahahahaha...Bora pra cozinha fazer carne moída que era a única coisa proteína que tinha em casa! Comi com pimentões e tomates e ficou um espetáculo!!!

No fim das contas deu tudo certo e as coisas estão começando a acontecer, mas eu não consigo mostrar nas fotos, meus musculinhos não aparecem, mas estão aqui. Marido disse que eu tô engraçadinha pernudinha. Será que isso foi um elogio?

Bora para última semana, faca na caveira!!!

Mentaliza, mentaliza e mentaliza!!!

Beijos e uma linda semana de superação e conquistas para vcs!!!