quinta-feira, 29 de agosto de 2013

Cutting fase II: Missão limpeza total

Oi gente!!!

Estou na minha finalizando a minha segunda semana da 2ª fase do cut.


Soldado Flavia lobão atenção nessa missão

O CODINOME DA MISSÃO: “BUILDING A BODY OF DIAMOND ativa ”

Status da missão:  Limpeza total

Eu não repeti a avaliação porque corri muito essas semanas e o Paulo fez os cálculos mágicos dele e chegou a conclusão de que eu perdi um pouquinho de gordura, nada significante mas ganhei massa, o que achei ótimo.

Durante esse período passei por altos e baixos. Comecei a dieta mito bem, os treinos foram perfeitos, mas fui uma semana para a casa da minha mãe e rolaram algumas comemorações por conta do aniversário do meu irmão e o fato dele ter completado um ano de transplante. E aí já viu... Mesmo tudo isso ter caindo dentro da nossa programação, o estrago foi feito...




Conclusão: sai de casa assim,


Voltei assim


Rindo para não chorar!!!

Daí foi trabalhar para recuperar o tempo perdido!

As semanas se passaram e tudo foi entrando nos eixos


e hj estou assim!!!


claro que a blusa esconde as gordurinhas, a pose favorece mas as melhoras são visíveis!

e comparando com um ano atrás quando eu estava entrando no bulk vejo que de fato minha musculatura amadureceu e que começa dar sinais de "agora vai!"


Olha minha perna que sempre foi preguiçosa dando o ar da graça! Glúteos tb! 6 quilos sólidos!

Paulo disse que quando as graxas forem queimadas, muita coisa boa irá surgir, o shape vai ficar legal e eu acredito nisso.

E o mais importante é que estamos fazendo isso aos poucos para o corpo entender que é tudo natural que ele não precisa estocar nem queimar nada rápido demais.

Dessa segunda fase ainda me restam 6 semanas e nosso esquema ficou assim: 3 semanas low carb e 1 semana high carb.

As kcal foram levemente reduzidas e a distribuição dos macros foi a seguinte:


Composição Nutricional da Rotina Alimentar
Alimentação Solida - Baixo Carbo.
·        CHO:74gr. a 90 gr.
·        PTN: 138gr. a 140 gr.
·        GORD: 94gr. a 100 gr.
Calorias Ingeridas: 1700 a 1800 kcal
Alimentação Solida Alto Carbo.
·        CHO: 223,0 gr.
·        PTN: 180 gr.
·        GORD: 53,0 gr.
Calorias Ingeridas: 2090 kcal

Alimentação Liquida Pré e Pós Treino

·        CHO: 14 gr.
·        PTN: 30 gr.
·        GORD: 1,30 gr
Calorias Ingeridas:190kcal
Cada item nessa dieta não pode ser substituído.

Os alimentos são basicamente os mesmo da anterior. Carbo complexo só pela manhã e no resto do dia vindo dos legumes e do pós treino, isso nas semanas low. Já na semana high, o homem pirou e me permitiu comer torta de banana caramelada, kkkkkkkkkkkkkkkkk. 

Juro que já estou enjoada de ver legumes, mas é para um bem maior, tô focando lá na frente! E na torta de banana tb (minha recompensa)!

O treino não sofreu alteração em relação a distribuição, continuamos trabalhando em cadeias como antes. Mas os estímulos mudaram. Seg (anterior), qua (posterior) sexta (misto). Ter, quin e sáb (cardio mais pesado, glúteos e abs).

Mais ou menos assim: (treino de antes)



E toda vez que faço semana high, o treino é regenerativo. Eu brinco dizendo que deve ser para regenerar minha alma gorda, porque de leve o treino não tem nada. É até pior! kkkkkkkkkkkkkkk.

Bom agora é arregaçar as mangas, cebo nas canelas e queimar o máx de bacon possível.

Um beijo grande e até o próximo!



terça-feira, 27 de agosto de 2013

Frango ou carne bovina? Quem te ajuda mais na dieta?

Oi gente!

Antes de começar a falar do assunto de hoje, queria pedir para vocês que tem blog atualizarem o meu novo endereço. As pessoas não estão localizando, o google não direciona pra cá de jeito nenhum ... Então se vcs pudessem avisar da minha mudança eu agradeceria demais.

Ok! Vamos para o assunto de hj: Que carne eu como?



Já que as wheys que andam por aí não dá pra confiar, vamos voltar ao básico: Proteína para mastigar!

As proteínas são a base da nossa construção muscular. Uma dieta pobre em proteínas e rica em carboidrato só faz com que se acumule gordura mais rapidamente e uma dieta pobre nos dois irá te dar um corpo magro, porém flácido sem tonicidade nenhuma.

A escolha da fonte proteica é fundamental para o sucesso da dieta. E aqui não vamos falar de whey, vamos falar de comida de verdade!

Na hora de escolher uma proteína é bom levar em conta a biosisponibilidade e digestibilidade. A biodisponibilidade nada mais é do que a quantidade de proteína presente em um produto que possuem todos os aminoácidos, já a digestibilidade é a quantidade que realmente será absorvida por completo pelo seu corpo. Um exemplo para entender bem é o leite e seus derivados. O leite é o alimento com maior biodisponibilidade, mas não podemos dizer o mesmo da digestibilidade uma vez que as pessoas que são intolerantes a lactose não conseguem aproveitar todos os aminoácidos do leite porque não conseguem digeri-los por falta da enzima lactase.

Outro alimento altamente benéfico para ajudar na construção da musculatura é a carne (bovina, frango, peixe). Mas é preciso ficar atento na hora da escolha. Dentre as três, a melhor opção seria comermos mais peixe do que carne vermelha ou de frango porque o peixe é riquíssimo em proteína e (dependendo da espécie) pobre em gordura, mas mesmo os peixes com mais gordura, como salmão, sardinha ainda são ótimas opção pois essa gordura nada mais é do que ômega 3 e gordura é essencial, não pense que toda gordura é vilã, mas isso é assunto para outro dia!

Agora verdade seja dita, nós brasileiros não temos o hábito e comer tanto peixe e sempre ficamos entre a carne vermelha e o frango.

Então qual dessas duas seria melhor?

A carne vermelha tem uma quantidade de gordura que varia desde 7 a 26g em cada 100g.

1. Patinho - 7 gramas (2g de saturada)
2. Maminha - 7 gramas
3. Músculo - 7 gramas
4. Lagarto - 9 gramas
5. Filé mignon - 9 gramas
6. Coxão duro - 9 gramas
7. Coxão mole - 9 gramas
8. Acém- 11 gramas
9. Alcatra - 12 gramas
10. Contra-filé de costela - 13 gramas
11. Cupim - 13 gramas
12. Picanha - 20 gramas
13. Fraldinha - 26 gramas
14. Costela - 28 gramas


E o grande problema é que grande parte dessa gordura é saturada, ou seja gordura que tem benefício nenhum.

Já a carne de frango, apesar de também ser bem diversificada em relação a gordura, sendo 15g  na sobrecoxa e apenas 2,5g  no peito, possui mesmo gordura saturada que a carne vermelha 4,2g na sobrecoxa e 0,9g no peito grelhado.

Uma outra grande vantagem de se consumir carne é que tanto a vermelha quanto a de frango possuem grandes quantidades de creatina, sendo na vermelha um pouco maior do que na do frango. A creatina também é excelente para o desenvolvimento da musculatura.

Além de mais saudável, (deixando de fora o assunto dos hormônios usados nas aves) o carne de frango é mais barata do que a carne bovina o que facilita o consumo na dieta. E vários estudos já associaram fortemente o consumo excessivo de carne vermelha com doenças cardiovasculares.

Então não fique com medo de comer proteína de origem animal, são as mais completas. É só ficar de olho em algumas dicas como:

1) escolha sempre cortes magros,
2) fique de olho na quantidade de gordura saturada, essa não deve ultrapassar 10% da ingestão total diária,
3) coma carne vermelha só uma vez por semana, dê preferência para as carnes brancas.
4) enjoou de frango? Vai de ovo! Tb possui um ótimo perfil de aminoácidos, só fique de olho na gema, use 3 durante a semana, no máximo, por causa dos níveis elevados de colesterol.

Espero que tenha ajudado a esclarecer a dúvida de vcs e principalmente da querida Maísa Barbosa que carinhosamente me pediu para escrever sobre o assunto.

Bem gente, é isso! Se vcs tiverem alguma dica, conselho ou opinião é só deixar nos comentários!

Bjs.

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Consultoria on line! Saiba escolher para não entrar em furada!


Oi gente,

                  Hoje eu queria falar com vocês sobre uma prática cada vez mais comum e que precisamos ficar de olho.

                  Como vocês sabem, eu faço consultoria on line há mais de um ano e nunca tive do que reclamar. Na verdade eu acho que é uma ótima alternativa para aquelas pessoas que cansaram daqueles treinos básicos montados por alguns instrutores desatualizados que cismam em passar o famoso 3 séries de 10 reps para tudo. Além do custo/benefício, para quem que não tem condição de pagar 60 reais a hora/aula de um personal. E de quebra ser uma ótima opção àquele instrutor que ao invés de te auxiliar, só dá atenção para as meninas bonitinhas, que te vê fazendo exercício errado e não está nem aí, vive no facebook ou vendo televisão.

                   Eu decidi procurar pela consultoria quando eu percebi que sozinha eu não iria conseguir chegar onde eu queria e como não tinha a mínima condição de contratar um personal, comecei a procurar por algum profissional que pudesse fazer isso a distância e quando comecei a procurar não existia essa oferta de agora e foi bem difícil. 

                O problema que vejo hoje é que todo mundo se acha apto a ser consultor on line. A pessoa decidiu "ser atleta" subiu no palco 1 vez e acha que sabe tudo e começa a fazer assessoria. Outra que não tem formação alguma começa achar que só porque leu uns livros está apto a passar um treino e uma dieta pra você e outras pessoas brincado de tentativa, erro e acerto. Com isso eu definitivamente não concordo. Tanto a faculdade de Educação Física quanto de Nutrição requerem 4 anos de dedicação daqueles que se propõem a serem profissionais nestas áreas. Lembrando que sem o estudo e atualizações constantes esses anos podem ser esquecidos rapidamente. Aí vem alguém sem conhecimento, sem formação se achando competente para tal e pior cobrar por isso.

                 Pensa bem, eu que já li muita coisa nessa vida sobre treino e dieta, tanto que me apaixonei pela Nutrição e decidi voltar para a faculdade, bem que poderia começar também a fazer consultoria on line. Só que não! Isso não é correto, não é ético. Eu ainda não tenho capacidade de fazer isso. Não posso usar uma experiência que deu certo comigo e cobrar para indicá-la a outras pessoas. Eu posso e faço, compartilhar, segue quem quer, até porque cada um responde de um jeito, é necessário conhecer estratégias diferentes para cada tipo de pessoa, nós temos a tão falada individualidade biológica, a mesma dieta que estou fazendo pode não dar certo para você, assim como o treinamento.

             Eu só acho que se você decidiu fazer uma consultoria on line, que pesquise antes. Não acredite 100% no email que essa pessoa lhe mandar com as mirabolantes fotos de antes e depois. Tem muita gente sem noção que pega foto de google e manda como se fosse de cliente. Procure saber a opinião de outras pessoas que fazem acompanhamento com o profissional, procure saber sobre a sua formação.

               Com todas essas informações eu acho que será muito difícil cair nas mãos de pessoas que só estão tentando levar vantagem! 

                Mas dessa minha experiência, pelo menos um conselho eu posso dar. Opte pela consultoria on line somente depois de já estar praticando musculação há algum tempo e ter um pouco de conhecimento sobre a execução dos principais exercícios, porque você estará sozinho,(principalmente quando o instrutor da academia descobrir que você está fazendo assessoria on line, aí que ele vai te deixar de lado mesmo, experiência própria) e você vai diminuir e muito o risco de fazer o exercício errado, não obter bons resultados, além é claro de evitar lesões.

                  Bem era isso que eu tinha para falar hj!

                  Um Beijo e até a próxima!

                Ah, eu fiz a avaliação física mas como estava no período menstrual deu tudo errado!!! Tenho que repetir.

domingo, 18 de agosto de 2013

MUDANÇA DE ENDEREÇO!!!


Oi gente,

Como eu já havia avisado na semana passada, o endereço do blog a partir de amanhã mudará para:


não esqueçam de mudar nos blogs de vcs para continuar me acompanhando!!!

Um beijo e nos vemos lá na casa nova!!!




quinta-feira, 15 de agosto de 2013

Fraude das Wheys Proteins! Comprando gato por lebre!


Oi gente!!!

Hoje eu queria falar sobre essa vergonha que pairou sobre a gente nessas últimas semanas que são os laudos das wheys proteins.

Antes de assistir o primeiro vídeo eu até pensei que realmente haveria algumas marcas que não estariam no padrão, mas a maioria e de maneira vergonhosa é de ficar de cabelo em pé. Nessas horas, com essa onda de manifestações, parece que a gente consegue enxergar como as coisas de fato funcionam no Brasil e em todos os âmbitos, um roubando mais que o outro, querendo levar vantagem em cima de qualquer um e a qualquer preço. Porque para mim isso que está acontecendo com a indústria de suplementação nacional não passa de mais um roubo, mais um jeitinho brasileiro de sair no lucro.

Eu, assim como muitos de vocês que leem os meus posts temos condições de fazer uma compra em sites internacionais, que além de garantir preço mais justo (isso de a PF não te ferrar), podemos escolher whey de excelente qualidade. Mas eu penso e tenho pena daquela pessoa que infelizmente não tem essa mesma sorte e que precisa ficar na mão dessas Empresas. 

Há 3 semanas eu fechei a minha loja de suplementos e antes eu até tinha ficado bem chateada porque afinal foi um sonho que consegui realizar, mas agora eu juro que estou aliviada de ter saído de meio tão sujo e inescrupuloso. A cada laudo novo que sai eu tenho mais certeza de que fiz a coisa certa, afinal de contas como eu teria coragem de vender para alguém um produto que diz ter zero de carboidrato e apresentar 15g, ou que promete ter 25g de proteína e apresenta 7g? Nunca.

Quantas vezes eu vi pessoas entrando na loja porque achavam que o suplemento iria fazer o milagre acontecer. Eu mesma quando comecei me interessar pelo assunto achava que o que faltava era a suplementação, mas no meu caso, eu raramente usava algo nacional. Mas essas pessoas não, às vezes chegavam, suados, sujos de concreto porque tinha trabalhado o dia inteiro de auxiliar de pedreiro, com o dinheiro contado, com moedinha e investia lá suplemento dos sonhos. Ao passo que se eu soubesse que estaria vendendo carbo ao invés de proteína, seria mais fácil indicar 1 kg de batata doce.

Uma vez eu ouvi de um representante de uma grande marca que a gente não vende suplemento, a gente vende sonho. Sonho? A gente rouba o sonho isso sim. 

E na verdade o problema é mais grave, além de você comprar um produto falso, você está comprometendo toda a sua dieta. Imagina se você está fazendo uma dieta de redução de % de gordura e tem que comer 70g de carbo por dia, mas na sua dieta diz que você deve tomar 2x ao dia uma dose de whey que tenha no máximo 2g de carbo. Aí você compra uma bendita que tem 16g de carbo, toma e ultrapassa em 50% a quantidade de carbo que deveria consumir. Um mês se passa, com uma dieta super chata (que cá entre nós, dieta sem carbo é uó, porque carbo é vida), não perde 1g de gordura se quer, volta no nutricionista que obviamente vai chegar a conclusão que você não se adaptou aquele tipo de dieta e muda tudo, começando do zero. Fala sério!!!

Se esse cenário acima já era ruim imagina esse: a pessoa é DIABÉTICA, compra uma whey, que ainda custa o olho da cara e claro entupida de carbo, tem uma hiperglicemia e acontece o que? MORRE! Isso é caso de saúde pública!

Eu só posso dizer que durmo com a consciência mais tranquila por não precisar enganar ninguém! E apesar de consumir na maioria das vezes produtos importados, não sou boba em acreditar que tudo que vem de fora é melhor do que temos no país, só tá difícil achar, mas acredito que um dia a gente encontra! Pelo fato do mercado de suplementação ter sido criado há muito mais tempo nos EUA, lá as coisas parecem ter mais vigilância, diferentemente daqui, onde a ANVISA só faz proibir e fiscalizar que é bom nada. Eu duvido que se os preços dos produtos importados fossem próximos aos nacionais (e não esse roubo) isso aconteceria.

Bem era isso que eu tinha pra dividir com vocês hj. Para quem ainda não conhece, vale olhar lá no YouTube os vídeos do Félix Bomfim sobre os laudos das wheys e entender melhor toda essa confusão.

Mas antes de ir eu deixo um minuto de reflexão: "Se na whey não tem proteína, o que será que tem na barra de proteína?"

Um beijo e até!

segunda-feira, 12 de agosto de 2013

High carb week!!! Meus olhos brilham!!!




A semana começa bem feliz, afinal carboidrato é capaz de mudar seu humor instantaneamente!!!

Uma frase que sempre costumo dizer é: carbo é vida!

Lembra que eu contei que estava alternando duas semanas de baixo carbo com uma alto... Então, essa é a de alto e essa tb é a última semana da primeira fase. Foram 6 semanas e eu juro que fiquei até 15 dias atrás bem preocupada porque eu simplesmente não diminui um quilo sequer na balança. Com 70 comecei e com 70 estou terminando. Obviamente eu enchi a cabeça do Paulo que me tranquilizou dizendo que era ótimo pois estava mantendo. De certa forma até me convenci porque, analisando friamente: meu treino está intenso então do fundo do meu coração eu espero estar trocando a graxa por alguns músculos, eu consigo de leve ver que a definição está voltando e que algumas áreas como as costas, que acumularam muuuita gordura, estão melhorando. O desespero foi tanto que eu quis fazer uma avaliação física para constatar minha teoria, mas fui aconselhada a esperar esses quinze dias que, graças a Deus é essa semana. Então quinta feira eu descubro o que está acontecendo...

Outra coisa que também me fez analisar durante esse processo é em relação as kcal que estou consumindo. No bulk eram 3200 kcal e agora estou em 2600 kcal. E a gente já sabe a regra básica da Nutrição: quer crescer? COMA MAIS DO QUE GASTA. Quer Secar? COMA MENOS DO QUE GASTA. Meu metabolismo basal gira em torno de 2400 kcal, ou seja, apesar de estar comendo menos do que no bulk, ainda estou comendo mais do que "preciso". Ok, vamos deixar de suposições e vamos esperar eternamente até quinta-feira, kkkkkkkkkkk!!!

Eeeeeeeeeee, mudando de assunto!!!! As aulas voltaram e por isso que eu postei pouquinho semana passada! Além de estudar eu estou dando aula de 3 disciplinas essa semestre, então até as coisas entrarem no eixo demora um cadinho... Queria ter falado sobre esses absurdos relacionados as wheys não só nacionais com importadas, mas essa semana ainda falo sobre isso!

Outra coisa que tem consumido muito meu tempo é a surpresa que estou elaborando para comemorar os dois anos de blog. E por falar nisso, eu vou mudar o endereço do blog para flavialobaofit.blogspot.com. Na verdade o nome do blog não é Confissões de uma quase sarada como muitos acham, esse é só o endereço, o nome do blog é o meu nome! E para parar com a confusão de quando eu tenho que falar para alguém o nome e o endereço vou unificar tudo! Mas antes disso eu aviso, ok?

Bem, por hoje é só people!!!

Um beijo grande!

sábado, 3 de agosto de 2013

Eu a melatonina e a IstoÉ!!!

Oi gente...

Quem me acompanha a mais tempo sabe que eu adoro os benefícios da melatonina. Eu até já fiz um post sobre ela qui no blog: http://confissoesdeumaquasesarada.blogspot.com.br/2012/06/eu-e-melatonina.html

Mas hoje saiu uma matéria muito legal da revista IstoÉ, na versão digital e amanhã está nas bancas sobre a Melatonina e eu fui convidada a dar meu depoimento sobre o uso. Vou deixar o link e vale a pena conferir!!!


ISTOÉ Digital



Um beijo grande!!!

terça-feira, 30 de julho de 2013

Um dia após o outro!

Oi gente...



Depois de 15 dias estou de volta! Mas dessa vez não fiquei longe por não ter nada para contar, pelo contrário... tenho muita coisa acontecendo, mas minha vida deu uma reviravolta e não das melhores! Então foi quanto aquela hora de perder a vontade de fazer algumas coisas chegou. E escrever aqui acabou sendo  uma delas, esse espaço é para compartilhar coisas legais, desafios e superações, não para me lamentar, por isso resolvi dar um tempo, pensar, me recompor e voltar!

É muito chato vc ver um sonho escapando por entre os dedos e não conseguir fazer nada. Foi difícil levantar encarar de frente a realidade e seguir... Bem, eu levantei, encarei e agora tô seguindo!

Mas fiquei feliz que mesmo com esses problemas, não perdi o foco. Podia ter mandado a dieta para casa do c* mas não! Segui firme e forte, cozinhando minhas marmitinhas e fazendo as refeições direitinho. Podia ter me entregado aos chocolates, biscoitos, pizzas, mas o prazer que é momentâneo, essa mania idiota que a gente tem de querer compensar as frustrações na comida, não rolou. Os treinos tb foram uma ótima válvula de escape, saía da academia regenerada.

Tb tirei na semana passada, alguns dias de férias. Foi aniversário do meu irmão e tb completou um ano desde o transplante  de medula. Então como minha dieta permitia, eu comi alguns carbos e isso incluiu uns pedaços de bolo de aniversário e um chocolate quente em Penedo com direito a um friozinho delícia de 11ºC.

Hoje segunda-feira, muito mais tranquila e consciente estou voltando para o blog e tenho pensado muito em como comemorar os dois anos de existência desse meu cantinho!

Eu gostaria imensamente de me desculpar com vc que deixou um comentário e que eu não respondi. Bem, não foi intencional, não foi porque eu me acho melhor do que vc, ou porque eu me acho "a blogueira", foram as circunstâncias. Eu nunca deixaria de responder um comentário propositadamente, podem ter certeza. As vezes realmente eu tô cheia de coisas no trabalho ou na facul e realmente não dá tempo de responder na hora, mas eu sempre respondo e podem ir lá olhar que está tudo respondidinho e qualquer coisa é só me berrar no Face ou no Instagram que eu respondo.

Espero que não me abandonem e que me entendam! Um beijo grande!!!


segunda-feira, 15 de julho de 2013

Como quebrar o platô!


Quando se decide emagrecer não tem com fugir da dupla dieta e atividade física. E nas primeiras semanas os resultados são incríveis, o ponteiro da balança só vai caindo, desde que a gente esteja queimando mais calorias do que está consumindo. Essa equação é básica, comer menos, gastar mais!

Mas quando tudo isso empaca? O tão temido platô chegou!!!

Isso ocorre porque nossas necessidades de calorias para perder ou manter peso mudaram de acordo como as alterações de peso corporal. No novo peso (mais baixo), de fato precisamos de menos calorias para nos manter, diferente de quando estávamos mais pesadinhas.

Por esta razão, ao chegar a um platô, é preciso ou aumentar mais a perda calórica em relação a anterior ou reduzir a quantidade dos alimentos ainda mais.

Existem boas opções para ajudar na quebra desse platô...

Antes de mais nada, é preciso avaliar se realmente essa perda de peso é necessária. A primeira coisa a considerar quando a gente parar de perder peso é se a gente já atingiu um peso saudável. Ao definir uma meta de peso, é importante ser realista. O objetivo para um peso adequado dever ser apropriado para sua altura e tipo de corpo.

Se você tentar atingir um valor muito baixo, vai acabar em uma luta constante na tentativa de alcançar e manter essa meta sempre. O seu corpo sempre estará lutando contra você e provavelmente seja difícil manter essa luta sem ter um impacto negativo no seu bem- estar.

Ao invés de perder mais peso, tenha como objetivo manter o peso saudável e trabalhar em aspectos como tonificação e fortalecimento muscular o que pode melhorar a sua saúde e aparência. De que adianta se magra e toda molenga... A tonificação deixa o corpo mais delineado, fazendo você parecer mais magra.

Mas se você ainda não atingiu o peso considerado saudável e precisar ainda quebrar o platô, ajustar sua dieta pode ser uma boa estratégia. Isso segue a mesma linha de raciocínio que já comentei acima, como agora nós pesamos menos do que quando começamos a dieta, a quantidade de energia que necessita acaba sendo menor. Então o legal é tentar fazer algumas modificações durante a rotina alimentar como, reduzir o tamanho das porções, comer porções maiores de alimentos de baixa energia, como legumes e ricos em fibras e escolher opções que contenham alta quantidade de proteína, que vai te manter mais satisfeito durante mais tempo.

Tenha certeza de tudo que está comendo e certifique-se que a sua dieta não seja compostas de calorias vazias que não te trarão benefício nenhum e só vão dificultar mais ainda o seu processo de perda de peso como refrigerantes, sucos industrializados, fast-food.

Lembrando sempre que o melhor profissional para auxiliar nessa questão de elaboração adequada de uma dieta sempre será o nutricionista!

Gastar mais energia é outra ótima maneira de quebrar o platô, e pode significar que você não precise cortar de maneira tão radical a sua ingestão alimentar, embora uma combinação de ajustes na dieta e na rotina de exercícios é a estratégia mais bem sucedida.

Aumentar as sessões de treinamento, a duração ou a intensidade podem ajudar a queimar mais calorias. Se você tem pouco tempo para treinar, a melhor maneira de queimar mais é fazer treinos de maior intensidade, pois estes queimam mais calorias em um período de tempo mais curto.

Às vezes é até mais simples do que a gente pensa. Só a mudança do treino pode ser suficiente para queimar mais calorias. Se o seu corpo fica durante muito tempo realizando os mesmos exercícios, vai chegar uma hora que ele vai se adaptar aquela condição e torna-se menos eficiente na queima de calorias. Variando sua rotina ou escolher uma atividade diferente, você pode queimar mais calorias e evitar o tédio. Então essa história de ficha que só muda a cada 4 ou 5 meses, está por fora, peça para o seu instrutor elaborar uma nova!

Embora os exercícios aeróbicos queimem mais calorias, a musculação também pode contribuir e aumentar a massa muscular, que por sua vez, queima mais calorias mesmo quando você está em repouso. Chega dessa história de achar que toda mulher que faz musculação vai ficar parecida com homem, porque não vai...

Além disso, você pode contribuir ainda mais com a quebra do platô fazendo atividades rotineiras que deixamos para trás, devido “aos tempos modernos”, ou seja, parar o carro um pouco mais distante e ir caminhando, subir pelas escadas ao invés do elevador, dar uma boa faxina na casa, entre tantas outras!

Mas acima de tudo, não perca a esperança! É fácil jogar a toalha e desistir quando você está seguindo uma dieta, fazendo seus treinos e não vendo os resultados desejados. O platô pode ser um ponto de desistência para muitos que simplesmente perdem a esperança e voltam com seus antigos hábitos alimentares. Ainda mais hoje que praticamente virou uma disputa no Instagram, no Facebook de que é mais famoso porque é mais saudável! Não se deixe abater porque sua amiga conseguiu perder mais peso que você! Use as redes sociais para trocar informações e não fazer a guerra do “eu sou melhor do que vc!”.

Agora, se você deixar toda essa neura de lado, persistir, vai acabar encontrando uma maneira de continuar a perder peso e não vai se arrepender. Não tenha medo de pedir ajuda, se você não consegue entender por que você não está perdendo peso, as vezes uma simples dica pode ser a chave pro sucesso!


Um beijo!

segunda-feira, 8 de julho de 2013

O tão temido Cut!!! Vamos lá!!!

Sei que fiquei de falar dos novos rumos, novas estratégias na semana passada, mas eu preferi "sentir" antes de falar!!!

E agora depois de uma semana posso falar com propriedade!!! 

Como não podia deixar de ser, recebi minha missão por email... e apesar de ser crime revelar documentação sigilosa,  vou compartilhá-la com vcs: 

Soldado Flavia lobão atenção nessa missão

O CODINOME DA MISSÃO: “BUILDING A BODY OF DIAMOND ativa ”

Status da missão:  Limpeza

Os suplementos alimentares bem como os mantimentos se mantem os mesmos e os adicionais que serão enviados essa semana.
Como toda construção entulhos sobram, então para  se observar a beleza dessa construção temos que retirar esse entulho, mas será de uma forma sutil  alternando  duas semana de trabalho duro e dieta um pouco mais restrita e uma semana de recuperação tanto nos treinos quanto na dieta (anterior)

Então é isso, semana passada e esta semana os treinos estão bem intensos, de matar mesmo e a dieta mais restrita, comparando claro com a anterior de bulking. Da mesma forma que o bulking foi longo, o cut também será e o que foi feito de diferente está relacionado com diminuição dos carbos, assim a dieta está girando em torno de 2400 kcal. Para cut, o aporte energético  está bem alto, mas lembrando que no bulk a dieta girava em torno de 3200 kcal, um déficit de 800 kcal, não é nada mal ainda mais quando aliado as sessões de cardio.

A dieta está sendo baseada nos princípios da Dieta Di Pasquale, com baixo carbo, aprox 100 g (mas nem tanto quanto a original que permite míseros 30 g de carbo), alto de gorduras boas e médio-alto de proteína.
Depois de uma semana posso dizer que quero meus bolinhos de volta e estou com fome. Continuei com o cobavital essa semana, mas pedi para o Paulo tirar porque depois que como eu ainda sinto fome, não tô precisando dele para me ajudar a comer, como no bulking. E acho que tô precisando de picolinato de cromo, porque pareço cachorro babando na frente da panela de aipim do marido...

Um dia da minha dieta seria algo do tipo:

REFEIÇÃO I Calorias: 250,91kcal
Aveia, flocos finos
Caseína 
Agua 
Pasta de amendoim

REFEIÇÃO II Calorias: 168,55kcal
Castanhas do pará

REFEIÇÃO III Calorias: 483,02kcal
Azeite, de oliva, extra virgem
Salada mista variada
Legumes refogados mistos
Frango, peito, sem pele, grelhado

REFEIÇÃO IV Calorias: 241,25kcal
Massive gainers - nutek - hipercalorico
Água
Mix de castanha de caju + nozes + castanha do pará

REFEIÇÃO V Calorias: 483,02kcal
Azeite, de oliva, extra virgem
Salada mista variada
Legumes refogados mistos
Frango, peito, sem pele, grelhado

REFEIÇÃO VI Calorias: 469,82kcal
Mix de castanha de caju + nozes + castanha do pará
Queijo, minas/frescal
Café, infusão 10%

REFEIÇÃO VII
Caseína

São duas semanas nessa dieta e uma semana recuperativa, com dieta com alto carbo, como no bulking.

Em relação aos treinos, como já mencionei, super intenso. Quando vc acha que vai melhorar, que vai parar de doer, começar tudo de novo e pior... ainda estou dolorida do treino de quinta, pouco, mais estou!!!

Meu treino está dividido em A, B e Cross trainer.

Treino A (cadeia anterior - membros superiores e inferiores)
Treino B   (cadeia posterior - membros superiores e inferiores) 
Cross Trainer: (glúteos, abs e cardio) 


Acho que deu para matar um pouco a curiosidade. Durante a semana vou atualizando e mostrando um pouco mais dos treinos, porque a dieta é isso e ponto, não pode mudar NADA!!!

Um beijo grande!

terça-feira, 2 de julho de 2013

Qual o seu tipo de corpo?

Oi...

Na minha última postagem eu perguntei se vcs sabiam exatamente qual era o seu perfil corporal?

Bem, o post de hj é para ajudar aqueles que não sabem e para os que acham que sabem poderem tirar a prova dos 9.

A maioria das pessoas tem combinações dos três tipos de corpo. Por exemplo, algumas têm a parte superior do corpo de um ectomorfo e a parte inferior do corpo de um endomorfo, resultando numa parte superior mais magra e um inferior mais propensa a acumular gordura, criando a forma de uma pera.

Mas muitas vezes não é nada clara essa distinção. Não só a altura não tem a ver com o a determinação do tipo corporal, apesar das pessoas sempre associarem pessoas magras e altas como ectomorfas e pessoas mais corpulentas e baixas como endomorfas.

Mas em linhas gerais podemos definir assim:

Ectomorfo
Magro de aparência linear
Levemente musculoso
Gordura corporal baixa
Ombros, seios e glúteos pequenos
Braços e pernas longas
Dificuldade em ganhar peso
Metabolismo rápido e eficiente
Hiperativo
Dificuldade em ganhar massa muscular

Mesomorfo
Naturalmente magro
Naturalmente muscular
Naturalmente forte
Ombros largos
Gordura corporal distribuída uniformemente
Perde gordura fácil
Metabolismo eficiente
Ganha músculo fácil
Responde rapidamente ao exercício

Endomorfo
Corpo arredondado
Ganha massa muscular com facilidade, mas tende a ser subdesenvolvida
Altos níveis de gordura corporal (pode ser excesso de peso)
Ombros pequenos, cintura alta e quadris largos, criando um corpo em forma de pêra
Difículdade em manter baixa gordura corporal
Taxa metabólica lenta
Perde peso lentamente

3 Body types - ectomorph, mesomorph and endomorph

Outros observações também podem ajudar a determinar o tipo de corporal como:

1. METABOLISMO

Aqueles quilinhos extras que você ganhou num feriadão você perde rápido após uma pequena mudança na dieta ou voltando para academia? Se sim você provavelmente é um mesomorfo. Se você se esforça para perder esses quilinhos, então tende mais para características endomórficas. E se você perde só de voltar a rotina sem fazer esforço extra algum, provavelmente você é um ectomorfo.

2. HÁBITOS ALIMENTARES

Compare seus hábitos alimentares com a sua aparência. Se você consume uma grande quantidade de calorias e ainda é magro, você é provavelmente um ectomorfo. Se você consome poucas calorias e ainda é magro, você é provavelmente um mesomorfo e se você consume poucas calorias e ainda aparenta ser forte você é provavelmente um endomorfo.

3. DE VOLTA AO TÚNEL DO TEMPO

Relembre como era seu corpo na adolescência, quando o metabolismo estava a mil (o metabolismo fica mais lento à medida que envelhecemos, fazendo com que fiquemos mais propenso a ganhar peso) e estilo de vida que levou e que transformou seu corpo em que ele é hoje.

4. FOTOS

Olhe algumas imagens dos vários tipos de corpo e veja se você se identifica com alguns deles.


Quando a gente passa a conhecer o perfil corporal as táticas de ganho de massa magra, perda de gordura acabam sendo mais eficientes e os resultados mais duradouros.

Eu acredito que todo mundo tem potencial para desenvolver uma grande forma física (independentemente do seu tipo de corpo dominante). Mas é preciso conhecer seu corpo, seu metabolismo para conseguir os melhores resultados. Se você é uma pessoa com uma estrutura grande, provavelmente nunca será uma Gisele Bundchen, mas com certeza pode ser magra e usar 40. É perda de tempo, inútil para uma pessoa com características de mesomorfo ou endomorfo, tentar ser magro como um ectomorfo, isso só vai levar à decepção e problemas de saúde. E o contrário também, eu nunca serei uma Dani Tâmega, posso treinar, me matar comer quilos e quilos de comida que não dá. O segredo é conhecer estratégias de treinos e dietas que façam você tirar o melhor proveito do seu biotipo, evitar frustrações e ser feliz.


                 Do Tipo:             Nunca                                        Possível


Um beijo!!!








quinta-feira, 27 de junho de 2013

Bulking em números! Avaliação antropométrica!

Que bom que vcs não me abandonaram!!!

Hj voltei com o resultado da avaliação física. Vamos ver o quanto valeu o esforço! Se bem que comer não é esforço nenhum né!

clica na foto que ela bulka

Bem, toda massa magra que ganhei foi magra mesmo. Quando a gente faz a avaliação usando o adipômetro, a gente separa o peso gordo, que é a gordura mesmo, do peso magro, que além do músculo conta com a água.

Então, são 15,07 kg de banha pura e 54,43 kg de músculo e água. Fazendo aquela continha básica de peso magro antes e agora, consegui 2,96 kg (ah vá, vamos arredondar isso, 3 kg) de massa muscular. E aí analisando o peso residual, aquele que é só gordura e o peso muscular que é só músculo mesmo sem a água eu ganhei 1,1 kg de bacon (vamos arredondar pra baixo esse), ou seja 1 kg de bacon e 2,1 kg de massa muscular.

Somente um ectomorfo sabe o quanto é importante e gratificante o ganho de 2 kg de massa muscular sólida!  
Por falar nisso e vc, qual é o seu tipo? Vc sabe? Isso rende um post hein!!!

Eu fiquei muito feliz porque na avaliação que eu fiz em março eu tinha 22 mm de dobra na coxa com 48 cm e hj estou com 49 cm, não mudou muita coisa, mas com 10 mm de dobra, ou seja, músculos, as pernas tímidas começaram a ficar saidinhas.

Ainda tem bastante gordura? Tem! Mas é bulking né povo, não tem pra onde correr! Não adianta ficar com medo de comer demais, medo do hipercalórico, medo do carbo. Tem que comer e pronto, limpo e devagar.  O que vem rápido vai rápido! E até que eu não acumulei tanta gordura assim! 

Agora vamos ver como será o cutting... eu não sei de nada ainda. Só pedi para que o Paulo mantivesse minha papinha de whey com banana de manhã e que permitisse meus bolinhos umas 2 vezes na semana e a resposta que tive foi "fiquei tranquila que vc vai gostar da próxima fase". Então só me resta ficar tranquila né! Mas pode deixar que eu conto tudo!!!

Bem gente é isso, hj eu vou dormir bem feliz, o período está acabando, as férias chegando e a massa magra ficando!!! 

Bjus!!!

terça-feira, 25 de junho de 2013

Meu bulking de 5 meses!

Oi gente!!!

Nossa quanto tempo! Será que tem ainda alguém vem aqui? Espero que não tenham me abandonado.

Deixe-me começar a explicação: Primeiro de tudo correria dessas ultimas semanas, trabalho, faculdade, dieta e treino consumiu todo meu tempo. Isso sem falar na função dona de casa e esposa! Segundo, gente do céu, eu estava em bulking e o Zullu pediu para que eu não postasse fotos durante esse período então o que restava era treinar e comer!!! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas agora acabou-se! Vamos para nova fase!

Foram incríveis 5 meses e meio de bulking, e nessa fase passei por várias fases. A primeira é a empolgação de querer ver os resultados logo, o volume. E assim foi, eu comecei o bulking com 63 kg, depois consegui 67 e depois 68 e finalmente 69,8 que é o meu peso atual. Eu nunca imaginei chegar a esse peso, achei que meu corpo não me deixaria passar do ponto de equilíbrio, mas fui de quilo em quilo quebrando as regras.

Depois começou a vir o desespero. O volume tá legal, mas a definição foi embora e as gordurinhas começam a dizer OI! As roupas, ah as roupas!!! Começam a encolher misteriosamente no armário. Perdi 4 calças e no momento só posso me vestir como piriguete com legging ou calaça stretch (porque estica), e me recuso comprar roupa nova porque depois no cut vou que mandar apertar tudo!!!

Em relação a dieta, vocês viram o quanto que eu estava comendo e no começo é uma delícia, mas depois vai ficando difícil! Acho que se não fosse o cobavital, não conseguiria. Agora já começa a bater aquele medinho de passar fome, rs! Mas, meu querido treinador disse que isso não acontecerá! Vamos ver!!!

Em relação aos treinos, foram 5 meses das mais variadas técnicas, passamos por FST-7, rest pause, drop-sets, bi-sets, tri-sets e o meu amado GVT. Todos foram incrivelmente desafiadores e pesados. Aquela história de que o músculo acostuma com as sessões e não dói mais, não existiu aqui, todo dia era dia!!!

Pode ter gordura aqui, quer dizer tem e não acho que seja pouca, mas com certeza tem bastante musculinho escondido doido para dizer Oi, cheguei!!! Só saberei amanhã! Mas acredito que estou com uns 24% de gordura!

Agora vamos para a lapidação!!! E claro para as fotos!!!

Hora de chocar a sociedade!!! Preparados?


Na primeira foto, a esquerda, foi quando entrei no bulking, 63 kg. Na foto do meio, foi o final da fase I, ou seja metade do bulking. Esse foi o período mais crítico, estava me sentindo horrorosa de gorda, e a foto ainda culminou com o meu período menstrual, então o modo baiacú estava para lá de ativado! Esse é o momento que vc pensa seriamente se quer continuar, porque nada lhe cai bem, as pessoas começam a falar pelas suas costas e é bem chato na verdade. Mas essa tb é a hora em que vc precisa acreditar no seu treinador, se ele me disse que eu era capaz que daria certo, só me restou confiar e seguir! Nessa fase foi quando o Paulo resolveu colocar um pouco de aero para controlar o acúmulo de gordura. E na terceira foto, é o final da fase II, e olha a diferença! Peso maior, mas bem menos retida! Teoricamente érmos para ter terminado aqui, mas o Paulo disse que poderíamos ir mais longe um pouquinho, focando nas pernas, que definitivamente é o meu ponto fraco e assim fomos até ontem, e bati 69,8 kg.

E agora estou assim:


Um cadinho maior que a 15 dias, com as pernas começando a dar sinal. Depois de longas e proveitosas 1 hora e meia ao telefone, chegamos a conclusão que a maturidade muscular está chegando. Já conversei sobre isso aqui com vcs! Essa história de conseguir tudo de um dia para outro não existe. Seu corpo tem que se acostumar com o que tá fazendo e parar de tentar de sabotar. Entender que esse é seu novo corpo e seu novo peso! Ah, vc viram que ale´m da perna, tem um bumbum querendo dar sinal de vida tb? rs!!!





Essa é de quando comecei a assessoria on line com o Paulo, já tava cansada de lutar sozinha e não conseguir. Arrisquei, consegui e de quebra ganhei um amigo para vida toda!

E agora, José, o que faremos?

Bem, essa semana é totalmente recuperativa. Minha dieta continua igual, mas o treino está mais leve (se é que é possível). E a partir da semana que vem, vamos começar a lapidar isso aí. Afinal se vcs bem se lembram, estou no projeto BUILDING A BODY OF DIAMOND.

Mas a idéia é um cut mais longo, preservando o máximo de massa magra que ganhei. Então nada de achar que mês que vem estarei no palcos competindo como bikini, que não vai rolar, kkkkkkkkkkkk.

Agora já posso voltar a por minhas fotos, falar dos treinos e dar as diquinhas de sempre! Prometo não abandonar vcs se vcs tb prometerem não me abandonar, ok!

Espero que vcs tenham gostado e se tiverem alguma dúvida, podem deixar a pergunta nos comentários ou para mim, ou pro Paulo que a gente responde!

Um beijo grande!!!!

quarta-feira, 5 de junho de 2013

Gravação do Programa Fábio Abud

Oi gente!

Vcs que me acompanham a mais tempo, sabem que vira e mexe eu gravo um programa da TV fechada daqui de Campos. E toda vez vcs me cobram o link, bem dessa vez eu pedi para o meu literalmente cinegrafista amador Marcos Lobão gravar pelo celular. Então a filmagem não tá lá essas coisas mais dá para vocês terem uma ideia de com é!!!

No vídeo estou rechonchudinha viu, lembrem-se que estou NO BULKING!!! E só agora entendo porque as atrizes são raquíticas pessoalmente!!!

Espero que gostem, bjs.


terça-feira, 21 de maio de 2013

Comendo como um monstro! Um dia da minha dieta de bulking.

Hello,

Como estão? Já perceberam que o frio está chegando devagarinho e com isso a vontade de ir para academia começa a diminuir, a de comer coisas calóricas começa a aumentar... elá em setembro começa a loucura e a busca incessante pelo corpão de verão... é dado a largada ao projeto verão 2014! Quem nunca viu essa história?

Bem, aqui é diferente, nós somos mais fortes, não é? Dez segundos para pensar.... SIM!!!

Toda vez que esse tipo de pensamento passar pela sua cabeça resista e imagina que você não vai precisar passar por uma maratona, enfrentar dietas malucas para tentar em pouco tempo ter o corpo que sempre quis! No fundo vc tb sabe que isso não funciona, então foca aí que eu foco aqui!

Graças a Deus eu me recuperei e voltei firme e forte para os treinos! Agora posso dar continuidade ao projeto ultrasecreto: Body of diamond!!!

Então essa está sendo minha 2ª semana das 6 que tenho ao total! Vamos ver se eu consigo ganhar algo com qualidade. Estou fazendo cardio 3 vezes na semana para controlar o acúmulo de gordura.

E a dieta está girando em torno das 3000 kcal... Ja me pediram mil vezes para postar minha dieta, mas vcs já sabem a minha opinião! Nós somos únicos e respondemos diferente um dos outros. Tanto que a minha distribuição de macronutrientes é totalmente diferente da maioria das pessoas em bulking. Então as fotos é só para dar uma idéia do que eu ando comendo nessa fase...

Aí vai uma fotinhos...


Primeira refeição eu como isso todo santo dia e não enjoo, na verdade eu adoro!!! Uma boa xícara de café preto, papinha de banana com whey e aveia e pão integral (sírio ou de forma) com manteiga de amendoim que eu faço (na foto tá cottage, porque ontem acabou a manteiga e só vou fazer amanhã)


Segunda refeição: 24g de castanhas do pará

Aí eu vou treinar...

Terceira refeição: pré-treino

Quarta refeição: pós treino


Quinta refeição (pós treino sólido): arroz ou batata doce, legumes, frango e azeite, muito azeite! Nesse bulking eu já comentei que não tem o carbo como base e sim a gordura. A proporção de carbo e proteína é bem parecido, mas a gordura é bem mais alta.



Sexta refeição, essa acontece lá na facul. Hipercalórico com mix de castanhas


Chego em casa azul de fome e vou para minha sétima refeição, que é igual ao almoço


a oitava eu tomo um iogurte grego que eu faço com alguma geléia 

e finalmente a nona e última...

uma caseína com whey.


E boa noite, hahahahaha

Bem é isso, essa fartura toda que eu adoro, porque comer é comigo mesmo! Quero ver no cutting!

Bjs.

sexta-feira, 17 de maio de 2013

Food Revolution Day!

Oi Gente,

Faz tempo que eu não venho aqui... quase uma semana! E que essa em particular foi corrido! Estou planejando um desafio muito legal e tá dando um trabalhinho. Mas hj eu vim aqui para falar de outra coisa muito legal.

Vcs conhecem o Jamie Oliver? Ele é um famoso chef inglês que luta incessantemente pela melhoria da alimentação das pessoas, principalmente das crianças nas escolas. Eu sou muito fã dele, sempre assisti seus programas de culinária e virei mais ainda quando ele deu inicio ao projeto "Food Revolution Day". Esse ano está acontecendo a segunda edição dessa ação.




E se baseia em reunir as pessoas em casas, escolas, locais de trabalho e espaços sociais para compartilhar seus conhecimentos de culinária, cozinhar juntos e simplesmente desfrutar da companhia uns dos outros.

Por que Food Revolution Day? Porque Oliver está em uma missão há muitos anos para mudar a maneira de como as pessoas se relacionam à alimentação. Ele fez uma declaração que é a nossa realidade:  "habilidades de cozinha usadas no passado era passadas de geração em geração, mas agora milhões de pessoas não têm nem mesmo as habilidades mais básicas de cozinha. Precisamos voltar ao básico: cozinhar e comer produtos frescos locais, compartilhar habilidades culinárias e conhecimento de alimentos. O Food Revolution Day é a nossa oportunidade de começar a mostrar ao mundo a importância de uma boa alimentação e habilidades essenciais de cozinha".

Jamie Oliver-poster

Eu tinha programado esse post para ontem mais ele não entrou... e como já estamos a tarde não dá pra fazer muita coisa... Então vamos estender  Food Revolution Day para o Food Revolution Weekend. Então durante esse final de semana vamos nos preocupar em fazer refeiçoes saudáveis, sem jacar. Vamos postar receitas, fotos, qualquer coisa que se relacione com uma alimentação saudável.

Quem vem comigo?

No facebook podem marcar meu nome e no instagram usem a hashtag #foodrevolutionbrasil  #meumenufit para eu achar vcs!

Vamos lá gente, a mudança começa com a gente que serve se exeplo para outros que passam a ser para outros e assim por diante!!!

Todos juntos por um mundo mais saudável!!!

Bjs.

sábado, 11 de maio de 2013

Notícias e cottage!

Oi gente, tô aqui me recuperando e semana que vem volto com tudo...

Mas enquanto isso quero compartilhar a receita de cottage caseiro 0% de gordura!

Tá lá no Meu Menu Fit



http://meumenufit.blogspot.com.br/2013/05/cottage-caseiro-0-de-gordura.html


Bjs.

quarta-feira, 8 de maio de 2013

Nova fase, nova missão: Building a boby of diamond

Você despretensiosa vai lá na sua caixa de entrada e vê um email e pah!!!

(clica que aumenta)


Oba treino novo e dieta nova entrando em ação... Mas do que isso, eu me divirto horrores com a maneira criativa do Paulo de colocar o "espirito do ou vai ou racha" em vc.

Como vcs viram, serão 6 semanas de bulk para tentar aumentar a massa em mais 4 quilos. Com isso o aporte calórico continua alto mas teremos cardio 3x na semana para controlar o acúmulo de gordura.

O treino está mais intenso e depois da visita me senti mais preparada e me desafiar e fazer as coisas acontecerem. Na segunda-feira, iniciei a dieta e treinei superiores como se não houvesse amanhã. E ontem fui fazer o treino de perna e como vcs viram:

Ponto crucial da missão: Membros inferiores coloque 150%   de atenção nessa parte da missão .

e lá fui eu, focadíssima treinar. Estava realmente com sangue nos olhos para poder fazer "O TREINO". Eis que no aquecimento eu consigo me lesionar... SIM eu disse no aquecimento, estava tão empolgada que fui com muita sede ao pote e me afoguei. Agora estou aqui com dor e sem treino, só a base de analgésico.

Por conta disso, o conselho que dou é que tenha foco e consciência corporal o tempo todo, não menospreze o aquecimento ou um exercício que achar bobo, porque é esse aí que te ferra.

Ah, e não posso tirar foto durante esse período para ver se depois das 6 semanas eu consigo "chocar a sociedade"!

Bem é isso, agora vou recuperar para voltar a ativa o mais rápido possível!

Beijos.

domingo, 5 de maio de 2013

De onde vim? Para onde vou?

Sentem, deitem, fiquem bem confortáveis por que o post de hoje é daqueles que parecem que não vão acabar mais...

E não, infelizmente não terá nenhuma foto o Arnold Classic Brazil, uma vez que eu não fui...


Fiquei bem chateada, mas não deu para ir por questões pessoais...

Maaaasssssssssss, nem tudo nessa vida está perdido. Eu recebi a visita do meu querido amigo AND treinador Paulo Zulu na minha humilde residência.

Foram três dias de muita, conversa e muito treino e consequentemente muita dor... hahahaha

Assim começou nossa segunda-feira: feliz da vida antes de ir treinar!


Lá na academia nós fizemos um treino para costas. E pela primeira vez treinei junto com a Tati que tb faz assessoria com o Zulu aqui em Campos.

E foi aí que eu comecei a entender que o negócio iria ser difícil, kkkkkk! A pessoa meiga e carinhosa se transformou no verdadeiro capitão Nascimento! Zoinho fechado para conseguir arrumar forças para puxar, afinal faltava SÓ mais 3!



No dia seguinte foi dia de conhecer a Kelly. Nós moramos na mesma cidade, treinamos na mesma academia, mas nunca treinamos juntas. Ela tb faz assessoria com o Paulo e aí aproveitamos para nos conhecer e sermos solidárias uma a outra no momento de dor e que dor, porque afinal foi: LEG DAY!!!

 Aquecimento... e já doía tudo!!!

Rindo para não chorar!

Isso porque a gente achava que fazia extensão de quadríceps. ACHAVA!!! Só Deus sabe como a gente conseguiu levantar de lá...



No último dia, as três sobreviventes se uniram para o último treino. O treino foi daqueles de deixar recordações! Core Training! 


                                                                 O treino foi mel na xupeta!


#SÓQUENÃO!!!!

Olha a minha cara de desespero!

Mas no final tudo acaba bem e todo mundo sorri!!!



Um resumo em vídeo dos nosso treinos.



E também no último dia, foi a vez de fazer as avaliações da dieta, dos treinos e antropométircas...

Há duas semanas eu postei uma foto do então meu peso atual


Eu nunca tinha batido esse peso a anda faltava uma semana de bulking...
Aí no dia da avaliação fui me me pesar...


E deu isso aí!!! G-zuizy! eu ria sozinha!!!

Tá mais isso não quer dizer nada, balança não é parâmetro muito confiável.  Então fazendo a avaliação, nós vimos que em um mês eu ganhei 4 quilos e que desses metade foi gordura e metade massa magra! E meu bf aumentou 3%.

E agora vamos para as fotos comparativas...

ATENÇÃO: IMAGENS FORTES! TIREM AS CRIANÇAS DE FRENTE DO COMPUTADOR!

                            Antes                                                               Agora


Antes                                                               Agora


      Antes                                                               Agora

Caraca que gorda!! Mas esse é o ônus para conseguir o bônus! E nessas fotos estava retida por conta do período menstrual!

Mas o Paulo tb fez um comparativo das minhas fotos lá do começo de tudo há um ano e 3 meses atrás!







quanta diferença e isso me faz ver que estou no caminho certo!!!

E agora? Quais os próximos passos? Cut? Não, eu vou continuar no bulking por mais 8 semanas! Mas a dieta vai mudar um pouco e os treinos terão cardio para evitar que o bf suba ainda mais! 

Apesar do meu desespero com shape de bola, eu confio nas indicações do Paulo e vamos arriscar! Onde será que eu vou parar?

E quando minha dieta e minha planilha de treino chegarem eu conto tudo para vcs!

Foi assim e ele partiu... deixando saudade e dor que sinto até hj nos quadríceps, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!!



Bjs....

Ah, receitinha super especial no Meu Menu Fit: Pizza do Bem!