domingo, 27 de janeiro de 2013

Resumo da 2ª semana e outras coisitas mas...

Oi gente,

passando rápido para resumir minha segunda semana do projeto...

A dieta: foi tudo muito bem, sem escorregadas já que estou planejando um offzinho amanhã que é aniversário da minha mãe! A única coisa que eu achei que não que nunca iria reclamar e que é inevitável, é em relação a quantidade de carbo nas refeições... caraca é muita coisa...como fazendo pausa para respirar...E eis que chegou a hora de dizer o que nunca achei que iria... GRAÇAS A DEUS semana que vem tem mais dias low do que high, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...


Os treinos: Super puxados e diferente de todos os outros treinos, onde na segunda semana parecia que o músculo já tinha se acostumado. Estou sentindo todo treino e com aquela sensação de trabalho bem feito, tenho saído exausta... e de tanta empolgação, me lesionei de leve na sexta. Meu ciático deu uma fisgada que fui na lua e voltei e bem no meio do exercício que tem sido meu xodó (glúteo no smith). Conclusão: descanso... mas não durou muito porque ontem eu fiz um treino de ombro e triceps em casa e de leve...

Nesses 3 próximos dias vou aproveitar um bucadinho porque estou na casa da minha mãe. Meu irmão recebeu alta definitiva do hospital, está passando muito bem, Graças a Deus!!! Então aproveitando para agradecer a todos vcs pela torcida e orações...

Minha irmã tb vai se casar e as coisas aqui em casa estão bem divertidas com todos os preparativos...

Então se eu sumir nesses dias é porque tô aproveitando bem aqui!!!

Bjs e uma ótima semana para todos vc!!!


quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

Esteroides anabolizantes sintéticos valem a pena?

Oi gente...

Vou compartilhar com vcs a matéria dessa quinzena no site que colaboramos, www.fabioabud.com.

Apresar de ser um assunto pra lá de polêmico, acho importante a discussão sobre o tema!


Esteroides anabolizantes sintéticos valem a pena?

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                                                    Flávia & Marcos Lobão
Saúde & Energia



Os Esteróides Anabolizantes Sintéticos (EAS) são hormônios produzidos pelas glândulas endócrinas sexuais, os ovários nas mulheres e os testículos nos homens. São eles que fazem com que ocorram as mudanças físicas e bioquímicas durante a puberdade, definindo as características sexuais de cada individuo.

O que a população em geral muitas vezes desconhece é o fato de que as glândulas endócrinas produzem quantidades muito pequenas destes hormônios, enquanto as drogas comercializadas contêm doses elevadíssimas destas moléculas ou precursores diretos, substâncias que podem ser extremamente tóxicas e danosas ao organismo, principalmente ao fígado, coração, rins, e claro, testículos nos homens e ovários nas mulheres.

O termo esteróide refere-se à estrutura química dos hormônios que são fabricados a partir do colesterol. Já o termo anabolizante refere-se aos seus efeitos “construtores”, para as células, como por exemplo, a síntese de proteínas, que são essenciais para o funcionamento de todo o nosso corpo e para o aumento e manutenção da massa muscular. 

Assim como são produzidos medicamentos em laboratórios, os hormônios também são fabricados sinteticamente. O primeiro uso não médico dos esteróides anabolizantes sintéticos foi feito por soldados alemães na II Guerra Mundial com o objetivo de aumentar a força e a agressividade. Nos anos 50, começaram a ser utilizados por atletas competitivos, mas a partir dos anos 70, esse uso aumentou significativamente, passando a ser utilizado por homens e mulheres que buscam benefícios estéticos a qualquer preço.

Esses hormônios são utilizados como medicamentos no tratamento de diversas doenças, como por exemplo, em pessoas com osteoporose, câncer, em situações extremamente catabólicas (perda de massa muscular) como AIDS, alcoolismo, queimaduras graves e pacientes que fazem quimioterapia e radioterapia. Nesses casos, o uso é cuidadoso e acompanhado atentamente por médico e nutricionista, embasados por exames laboratoriais. Podem ser encontrados e administrados de várias formas, inclusive por via oral, através de cápsulas e comprimidos em variadas concentrações, ficando então outro alerta – Existem sim esteroides anabolizantes sintéticos também em comprimidos ou cápsulas!!

Mas, extremamente preocupante, é o uso dessas substâncias com finalidades estéticas e de melhora no desempenho físico, pois o acesso a elas tornou- se fácil e as doses usadas costumam ser 10 a 100 vezes maiores que as doses habitualmente prescritas nestes tratamentos. Muitas vezes são manipuladas sem qualquer cuidado, contendo impurezas e podendo até causar doenças infectocontagiosas, sem contar o fato de serem falsificados a todo o momento.

Os efeitos colaterais podem surgir a curto ou a longo prazo, dependendo da dose usada e do tempo, variando de pessoa para pessoa. O fato é que os efeitos colaterais existem e são gravíssimos como, por exemplo, tumores de fígado, doenças cardíacas, diabetes, atrofia de testículos, câncer de próstata, alopécia (queda de cabelo), virilidade feminina, entre outros.

Analisando o uso dos esteróides anabolizantes sintéticos em academias e, portanto, associado à prática de exercícios, existe uma questão séria, pois muitos indivíduos atribuem os benefícios que conseguem aos hormônios e se esquecem de que é possível ter resultados sólidos com a união de três fatores: DIETA, TREINO e DESCANSO.

Outro aspecto gravíssimo e que vivencio o tempo todo, é a prescrição e venda por péssimos profissionais de educação física e funcionários de academia, não só de anabolizantes como também de suplementos alimentares, muitas vezes ilegais no Brasil, ou que são anabolizantes disfarçados de suplementos, é o caso dos PHs (pró hormonais) que são vendidos em cápsulas ou em pó, mas são tão tóxicos (ou até mais) que os injetáveis.

E importante deixar claro que Suplementos Alimentares adquiridos em lojas especializadas, NÃO são esteroides anabolizantes sintéticos e devem ser prescritos ou indicados apenas por profissionais qualificados, ou seja, Nutricionista e Médico Nutrólogo.

Considerando toda a polêmica acerca desse tema, posso garantir que, visando saúde e qualidade de vida, a única opção viável é praticar exercícios físicos regulares, cuidar bem da alimentação sempre com supervisão de profissionais habilitados, ou seja, professores de Educação Física (atividade física) e Nutricionistas (dieta e suplementação).

Até a próxima.

E qual é a opinião de vcs? Bjussss.

Polivitamínicos e Hipertrofia!

Oi gente...



Tem vídeo novo no canal... Finalmente entrou depois de 3 horas baixando!!!

Se vc ainda não se inscreveu, ah se inscreve lá vai!!! Dá um joinha para mim, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!! 



Bjs.

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

Entrevista com atleta IFBB Fernanda Sierra

Oi gente!!!

Hoje o post é super especial e surgiu a partir do post da Roberta (clique aqui se vc não viu) que fez uma brincadeira super saudável entre as blogueiras fitness X Saradas, no qual eu fui comparada a ninguém mais, ninguém mesmo que a lindíssima e saradéssima Fernanda Sierra!!!

Eu acompanho a Fernanda no face a certa de um ano, através do site dela e também do face e como uma grande admiradora entrei em contato com ela que foi super simpática e respondeu umas curiosidades que a gente sempre tem sobre as atletas!!! Eu espero que vocês gostem, porque eu adorei!!!


Nome: Fernanda Carvalho Sierra Marques
Idade: 26 anos
Formação: Ultimo ano de Bacharel em Educação Fisica
Altura e peso (off season e pré-contest)
Altura  1.68
Peso  Pré contest 55kg
Peso off-season 67 kg



Você começou sua carreira como personal trainer e modelo fitness, correto? O que te fez pensar em competir? Na verdade não! Rsrsrs. Eu comecei a frequentar a academia aos 15 anos como auxilio ao meu esporte principal, o surf. Comecei a suplementar aos 17 quando vi uma imagem da Monica Brant na loja e fiquei fascinada! Como uma mulher poderia ficar daquele jeito sem deixar de ser feminina! Me questionei e decidi que queria competir! Começou assim..

Qual a sua categoria? Poderia explicar um pouquinho para gente? Sempre me preparei para competir na categoria Body Fitness, mas como fiquei um tempo sem treinar, quando voltei decidi competir no Bikini Fitness. Foi uma experiência ótima, mas agora voltei ao meu foco inicial. Este ano vou estrear no Body Fitness!

Como foi a primeira vez que subiu no palco? Foi ótimo!!! Depois de muitos e muitos anos me preparando, sonhando com este momento, foi fantástico!!! E o reconhecimento de muitos anos de dedicação! Estou começando a colher o que eu plantei durante muito tempo...

Qual o maior obstáculo que enfrentou até chegar onde você se encontra hoje? Eu mesma!! Rsrsrsrsrs!! Principalmente a minha mente!! Tive que dribla-la pra chegar ate aqui!!

Quem é sua inspiração? Sem duvida e aquela do pôster da loja de suplementos, kkkkkkkk, Monica Brant, a lenda!!! Mas tem uma brasileira que me inspira muito também, Larissa Reis!! Tambem não posso deixar de citar Erin Stern e Nicole Wilkins. Mas muitas brasileiras também me inspiram como Janaina Ferreira, Renata Muggiati, Aline Oliveira, Wagna Vargas, Gal Ferreira Yates, Nicole Eccel, Patricia Spezia...rsrsrs a lista e longa!!! E tem mais ;)

Qual ponto do seu corpo você considera forte e qual você acredita que precisa de algum ajuste? Olha, sempre tive problema com minhas panturrilhas, rsrsrsrs. Mas hoje consigo dizer que já consegui uma ótima evolução. A melhor parte do meu corpo em termos de hipertrofia sem duvida são meus quadríceps.
Monica Brant (feinha né, kkkkkkkk)


Você me parece supervaidosa, certo? Tem algum ritual de beleza? Eu sou em partes!! Rsrsrsrs, apesar de ter uma clinica de Estética confesso que falho em muitos aspectos! Adoro me maquiar, cuidar do cabelo, porem peco na parte de cuidar da pele!


Neste momento que você se encontra em off season como é sua rotina de treinos e alimentação? No momento o treino esta pesado, treinando ombro e dorsal 2x na semana, e nos outros alternados perna e biceps-triceps-peito. Panturrilha eu faço 2x na semana também, assim como abdominais. A dieta esta pesada!!! Rsrsrsrs mal consigo comer tudo que preciso, esse e meu grande problema para crescer!



Tem alguma comida irresistível te faz sair da dieta? Normalmente eu consigo segurar a dieta ate o dia do lixo, que eu faço todo domingo. Mas quando estou em período pré-menstrual fica difícil controlar a vontade de comer doces. As vezes eu faço um bolo de banana integral com whey pra ajudar, rsrsrsrs.

Para você quais suplementos alimentares são indispensáveis? Whey protein, bcaa, waxy maise, caseína, mix proteico, glutamina, creatina, polivitaminico, vitamina C.

Em sua opinião, qual é a parte mais sacrificante durante a preparação para algum campeonato? Sem duvida e a dieta pré contest!!! Eu sempre digo: O treino e satisfação, a dieta e sacrifício! Kkkkkkk

Já chegou a passar fome no pré-contest? Passei muita fome na preparação do Bikini Fitness. Perdi 10kg em 6 semanas!! Foi assustador, rsrsrsrs.

Qual será sua próxima competição? Estreantes Paulista.

Deixe um recado para as meninas que te admiram e que estão em busca de um shape lindo assim como o seu!!!     Meninas, não tenham medo de começar e nem de pensar em desistir, pois todos um dia começamos, e pensar em desistir e uma coisa que ronda a mente de qualquer um, pois realmente não e fácil! Porem se seu objetivo for realmente esse, e você tiver isso no seu coração, você passara por cima de qualquer coisa para alcançar seus sonhos!! Não desista!  E uma coisa muito importante!!! Não se compare aos outros, e sim a você mesma! Supere-se! Tenha você como seu principal adversário! Super beijo...
Fernanda Sierra


E como eu adoro uma receita e adoro um bolo, aqui vai a receita do bolo da Fernanda:


Bolo integral de banana com 4Whey Tech Atlhetica Nutrition

Ingredientes
4 ovos inteiros 
6 bananas (4 cortadas em quadradinhos e 4 cortadas ao meio)
1/2 xícara de chá de óleo de canola 
1/2 xícara de leite de soja
1 xícara de chá de farinha de trigo integral 
1 xícara de chá de aveia fina 
1/2 xicara de adocante Stevita para forno
canela para salpicar 
1 1/2 colher de sopa de fermento em pó rasa 
granola
4 doses de 4Whey Tech Atlhetica Nutrition

Modo de fazer :
NUNCA use ovos, leite ou manteiga gelados. Estes 3 ingredientes devem ser sempre usados em temperatura ambiente. Estes 3 também são os únicos que podem ser batidos. 
Começa batendo as claras em neve separadas e reserve.
Bata o Stevita com o oleo em temperatura ambiente, e as gema, bata até ficar um creme, quando comecar a formar bolhas, esta bom. Caso fique uma massa muito dura e dificil de bater, despeje um pouquinho do leite de soja reservado do bolo para bater melhor. A partir dai, misture os ingredientes, secos e leite ao creme de acucar mascado, misturando delicadamente junte as claras em neve. Por ultimo coloque o fermento, sacuda bastante o potinho do fermento para ativar o produto), junte as bananas cortadas em quadradinhos, as frutas secas a massa do bolo, e misture um pouco, mas delicadamente ate sentir que a massa ficou bem fofa. Por ultimo adicione as 4 doses de whey protein e va mechendo devagar ate misturar. Despeje a massa na forma untada e enfarinhada, arrume sobre a massa o restante das bananas em tiras, misture um pouco de acucar mascavo com canela e peneire sobre as bananas. Assar em forno pre aquecido por 10 min a 180 por aproximadamente 50 minutos.




Fernanda, muito obrigada por ceder um pouquinho do seu tempo e matar a minha curiosidade e com certeza de várias meninas aqui!!! Muito bom sorte na sua próxima competição, estaremos aqui na torcida!!!

Ah e não deixem de seguir a Fernanda, meninas... a página do face, o instagram e o site sempre estão cheios de coisa boa!!!

SITE: www.fernandasierra.com.br
FACE: www.facebook.com/fernandasierramarques
INSTAGRAM: @sierrastrength

Beijos!

segunda-feira, 21 de janeiro de 2013

Prometeu? Agora cumpri!!!

Hello,

A semana começou prometendo, aliás eu comecei prometendo...

E como diz o ditado: "Prometeu, tem que cumprir!"

Eu jurei que acordaria cedo, quer dizer mais cedo do que tinha se tornando minha rotina, e mesmo tendo ido dormir super tarde ontem hoje eu levantei na hora que tinha me proposto, ou quase lá!!! Confesso que quando o celular despertou as 8:30 eu meio que zonza me perguntava de onde vinha aquele barulho chato... depois do som ir aumentando até o grau irritante nota 10, me dei conta de onde vinha... Desliguei o bixinho e por alguns minutos eu quase desisti...O quarto escurinho, geladinho, cama gostosinha...PÁRA TUDO E LEVANTA!!!

Levantei as 9h...


Palmas para mim que ganhei mais 3 horas de vida essa manhã, kkkkkkkkkkkkk... E como meu dia rendeu!

Fui para gym de manhã, fiz almoço e almocei no horário que todo cerumano normal almoça (e não no lanche da tarde), trabalhei e agora estou escrevendo este post e não é de madrugada!!!! E digo mais: Tô ficando com sono, kkkkkkkkkkkkkk!!!

Mas vamos a um dia de cada vez... tentando regular esse ciclo!!!

Ainda quero conseguir acordar um pouquinho mais cedo para voltar a praticar Yoga!!! Não sou nenhuma yogi que fica meditando cantando mantras, mas gosto de praticar alguns asanas que aprendi a 3 anos quando realmente frequentava assiduamente as aulas!!! É uma maneira de conscientização corporal, aliviar as tensões, ajudar na flexibilidade e de queimar calorias tb, porque quem olha de fora pensa que é fácil ficar paradinho lá numa certa posição mais não é não... é muita energia!!!

A postura que eu mais gosto é a que possui o nome quase impronunciável: natarajasana


                                            Quando estiver afinada eu posto para vcs verem!!!

O que eu posso mostrar hj é o meu prato de pedreira do almoço:

200g de batata doce, 300g de proteína, 120g de legumes e alface pra fazer charme

Foto: Tem que ter disposição! #pratodepredeiro

é de comer fazendo pausa para descansar!!!

e por falar em descaso... Morfeu, aqui vou eu!!!

Bjs.

domingo, 20 de janeiro de 2013

Meu vício!!!

Oie,

Se tem uma coisa que posso dizer com certeza é que sou viciada em bolo! De todos os tipos! Minha avó tadinha, não sabia fazer bolo, mas achava que sabia! Fim de semana sim, outro tb, chegava ela com um pedaço da sua famosa broa de bufá solada!!! Eu como uma boa neta, comia e dizia: Hum que delícia vó!!!

Acho que comi tanto aquela broa que no final tinha até uma certa simpatia por ela (sentiram o nível da loucura né!). Vovó já não está mas entre nós e eu voltei a admirar os bolos fofinhos novamente!!!

A diferença é que agora eu opto por versões proteicas, sem aquelas gorduras todas dos recheios, coberturas e afins... Nunca deixarei de comer meus bolinhos, o negócio e pesquisar, testar e testar e continuar testando até sair uma coisa gostosa, que caiba na dieta!!!

Estou apaixonada pelos mirtilos! Comprei congelados e até congelados são gostosos de comer!!!

Bem deixa eu aproveitar enquanto posso me esbaldar nessa delícia!!!

O bolinho é de caneca! Rende 1 porção!







Ingrdientes
1 ovo

1 colher de sopa de cottage
1 1/2 colher de sopa de farinha de coco (ou coco ralado sem açúcar)
1 colher de sopa de farinha de aveia 
1 colher de sopa whey de baunilha 
1/2 colher de sopa de adoçante
1/2 colheres de chá de fermento em pó
1/4 colher de chá de canela
2 1/2 colheres de sopa de água 


Cobertura
1 colher de sopa de cream chease 
1 colher de sopa whey de baunilha
algumas gotas de água para a consistência desejada


Unte uma caneca com óleo de coco. Misture todos os ingredientes na caneca. Micro-ondas na potência máxima por 1:30 minuto, pode precisar de até 30 segundos a mais, dependendo do micro-ondas. Cubra com cobertura e polvilhe com mirtilos e amêndoas picadas.



Uma excelente semana de treino forte e intensos para vcs!!!
Ah, não furem a dieta...um dia de cada vez!!!

Bjus.

sábado, 19 de janeiro de 2013

Resumo da primeira semana do desafio!

OOOOOI genthy!!!

Antes de falar da minha semana do desafio, eu tenho que agradecer cada comentário carinhoso que recebi sobre a última postagem! Eu estou respondendo a todas!!! Vcs me fizeram muito feliz mesmo! Dizer que foi inspirador, me fez ganhar o dia, a semana, o mês!!!

Agora xô contá!!!



Eu recebi meu treino e dieta arrasa quarteirão na quarta passada e comecei na quinta, portanto em contei aquele resto de semana como uma adaptação e essa semana como a primeira de fato!!!

Bem, só posso dizer que foram os treinos nas fortes e exaustivos que fiz até hj. O moço lá não tava de brincadeira não!!! A recomendação foi: "É para pegar pesado hein!!!" E assim foi!

A maioria dos treinos estão divididos em blocos, sem intervalos entre as séries e os exercícios, somente entre as sequências, com isso o coração fica na boca o tempo todo! Alguns exercícios novos que eu nunca tinha feito são os que eu estou amando mais!



Nunca tinha visto ninguém fazer o sapinho na gym e pelo jeito eles tb não, porque todo mundo me olha de uma maneira muito estranha!!!

Tô nem aí, o povo já acha que eu sou doida mesmo porque faço coisas que jamais na história desse país, digo daquela academia, foram feitas, kkkkkkkkkkkkkkkkk!!!

A dieta tá jeitinho que eu gosto: muuuita comida, não dá para passar nem um pouquinho de fome nem nos dias low carb que nem é tão low assim (1850 contra 2650 do high).

Na minha suplementação atual nós só acrescentamos o ZMA. O resto continua o mesmo pacotão (whey, caseina, BCAA, glutamina, óleo de coco, dextrose, polivitamínico).

Vou ver o mestre lá me autoriza compartilhar os treinos e a dieta aqui! E daí eu coloco direitinho!!!

Então....primeira semana......

Agora só faltam 11, kkkkkkkkkkkkkkkkk!!!

Bjs...

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Novos rumos, novos ares!!!

Hello!!!

Chega de mistério!!! Hora da revelação bombástica!!!

Antes de começar a escrever este post, fiquei alguns minutos olhando a tela e me perguntando como iria começar!!!

Bem como se começa qualquer coisa? Pelo começo!!!

Nessas horas me vem o ano de 2011 na cabeça, mas precisamente o primeiro dia que escrevi no blog. Nossa eu estava mal naquele dia, nada andava! Meu irmão estava doente, meu doutorado não fluía de jeito nenhum estava me sentido feia, gorda, horrenda...

E daí para frente vcs já conhecem a história: o blog, o face, meus vídeos....minha alegria tinha voltado! O Doutorado acabou!!! E em cada postagem que eu fazia explicando algum assunto, dando minha opinião sobre outros tantos, sempre recebia um comentário construtivo dizendo que eu deveria me profissionalizar e assim foi que surgiu a loja, minha paixão... os vídeos foram ficando mais frequentes e os comentários sobre o "tal de me profissionalizar" só iam crescendo! Mas eu pensava comigo: NUNCA! Depois de 10 anos estudando entre graduação, mestrado e doutorado, encarar outra faculdade? Nem pensar!!!

Mas depois de passar um dia inteirinho literalmente chorando de decepção com o meu fim acadêmico e de ter que escolher se faria ou não o concurso público para professora universitária eu decidi!!!

Isso depois de ouvir o Marcos e minha mãe me falarem: vc quer ser ser feliz ou infeliz? Fazer algo que não sente mais paixão, por medo de encarar novos desafios? Não, definitivamente essa não sou eu... eu adoro um desafio, adoro novos ares! Mas o que me segurava e eu repetia sem parar: Mas eu estou jogando fora 10 anos de estudo, 10 anos de dedicação pela janela... E levei outra resposta "tapa na cara": nenhum conhecimento é jogado fora!

E foi assim, com os olhos empapuçados, soluçando que decidi que encararia outra faculdade em 2013! Minha paixão que é a Nutrição! Já li tanta coisa, acho tão fascinante e a cada dia que o maridão chegava em casa me contando das novidades minha dor era maior, e depois passou a ser ansiedade para chegar logo!!!

Quem apostou no silicone, apesar de tb estar precisado dar uma realçada nos faróis de milha, errou!!! A New acertou!!!

Então é isso gente, mais uma futura nutricionista para ficar enchendo o saco de vcs!!! Ah, e que poderá ser chamada de doutora de verdade, kkkkkkkkkkkkk! Viu sabia que esse doutorado tinha servido para alguma coisa!!!

Agora tenho que mudar a descrição do "Quem sou eu", kkkkkkkkkkkkkkkkkkk


                                          Bejinho sensual para vcs, mentira esse foi pro marido!!!!

quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

Devaneios de uma noite de verão!!!

Lá to eu sofrendo o mal da madrugada de novo, 01:45 e o sono não vem!!! Isso tá virando um ciclo vicioso e eu não estou contente com isso não! Eu preciso, necessito dormir de 9-10h para me sentir bem, apesar de achar que 9-10h ainda é muito tempo, 7-8h já estaria de bom tamanho, mas se durmo 7-8, parece que dormi 4-5, mal-humor me domina!!!

No último mês tenho indo dormir por volta da 2:30 e consequentemente acordado tarde, muito tarde, entenda-se, depois da sua refeição 1, 2 e as vezes 3, ou bem próxima dela!!! Enquanto vc faz seu AEJ, eu tô no meu sono REM. Continuo tendo minhas horas sagradas de descanso, mas eu sinto como se a vida estivesse passando e eu dormindo!

Eu preciso reprogramar meu sono, porque em fevereiro as coisas mudarão, minha rotina sofrerá adaptações e eu não posso, não quero e não vou sacrificar minhas horas de descanso!

Mudando de alhos para bugalhos... Ontem e hj lendo os blogs de várias meninas que eu sigo, eu senti uma energia tão boa, como se a gente estivesse na mesma vibe!!! Assim como eu, a maioria iniciou os blogs a mais ou menos de 1 ano e diferentemente das resoluções do ano passado, as deste ano estão mais sólidas, sei lá como explicar.

A impressão que tenho é que o ano ano de 2012 serviu como um ensaio, uma maneira do nosso corpo entender como as coisas funcionam, se livrar e desintoxicar de vícios antigos. Já esse ano tenho a nítida visão de que tudo será diferente, que as coisas vão dar certo do jeito que a gente queira que já tivesse dado, pelo menos é assim que me sinto.

Sábado eu estava faxinando e ouvido o Luciano Huck, quando ele disse que 2012 foi um ano meio tumultuado e que era como se nós tivéssemos atravessado um portal com a virada do ano, tornando 2013 um ano incrível... Ano passado no post do dia do meu niver eu já tinha falado disso, dizendo que esse ano seria o meu e eu tb espero que seja o seu!!!

Caraca, acho que tô filosofando demais para hora, daqui a pouco vou começar a falar sobre quem nasceu primieiro: ovo X galinha ou quem sabe de onde viemos e para onde vamos, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk!!!

Então voltando a falar de coisas mais do dia -a -dia...

Hj eu gravei mais uma vez o quadro sobre receitinhas Fit no programa do Fábio. Já notaram que o Fábio tá em todas né e eu com ele, é site, é programa, rs!!! Ele é uma pessoa muito querida que deu muita força para mim e o Marcos quando a gente chegou aqui em Campos com uma mão na frente e outra atrás! Mais do que um parceria a gente criou uma amizade! Eu sei que vc vão pedir o link do programa, mas não tem, o programa é regional, numa emissora a cabo! Eu tenho que ir até lá e pegar as mídias! Vou ver se consigo e aí posto para vcs!!!

Mas a receitinha de hj foi salada de penne integral com salmão!!!



Ingredientes para 2 famintos ou três moderados:

150g de penne integral
250g de salmão assado em lascas
1 tomate sem pele picado
1/2 xícara de mix de legumes congelados
1/2 pimentão amarelo
1/2 pimentão vermelho
1/2 dente de alho amassado
1/2 colher de sopa de cebola picada beeeeem miudinha
sal, pimenta e azeite a gosto

Preparo: Misturou? Comeu!!! ÓBVIO depois de cozinhar o macarrão e o mix de legumes!!!


E para terminar, não poderia deixar de comentar sobre a postagem da Robertinha no blog dela, sobre as Blogueiras Fit X Famosas Saradas!!! Morri de rir, e adorei ser comparada a Fernanda Sierra! Dá uma olhadinha lá para ver as minhas outras coleguinhas!!!


Chega de devaneios por hj, beijos com queijo!!!

segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

Fim de semana: Passei ilesa!

Começou mais uma semana!!!

Fiquei tão feliz por não sair da dieta nesse fds! É difícil porque eu fico muito preguiçosa nesses dias, jogada no sofá, em meio a controles remotos, note e cel... querendo tudo fácil e rápido na mão pra comer... aí é muito mais fácil pegar um pacote de biscoito, um iogurte, comer um pão do que COMER DE VERDADE,  mas eu consegui, segui tudo direitinho e quando bobeie e me vi em frente ao armário quase cometendo o delito, pensei: barriga chapada ou biscoito (integral, mas continua sendo biscoito fora da dieta)? Escolhi a barriga, kkkkkkkkk!

Eu tenho uma coisa pra contar, mas só quando oficializar, que provavelmente será na próxima semana, uma coisa que muitas já leram em outros blogs, que muitas (principalmente as negativas que de vez em quando aparecem aqui para me encher os pacovás) vão dizer que é modinha, mas não é! Eu já tinha vontade a muito tempo e me decidi em setembro! Ah, logo, logo cês vão saber!!!

Ah, o que eu não contei tb por causa do fim de ano que foi tudo muito corrido, é que eu e o Marcos estamos assinando uma coluna sobre suplementação no site do Fábio, dê uma olhadinha lá!

Obs: Eu não sou mais alta que meu boy magia não, tá! O coitadinho tá sentado num banquinho, rs!!!

Ah, tb tem vídeo novo no meu canal do youtube sobre óxido nítrico! Queria muito a opinião de vcs! Tem muitos homens inscritos, cadê a mugueguada?

E para começar bem a semana, vou deixar o videozinho motivacional que o Paulo mandou para nós do projeto arrebentarmos nos treinos de hoje.

Bjs.


quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

Welcome to the jungle!!!

Oi, oi, oi!!!

Antes de contar minha nova rotina, quero dizer que finalmente respondi todos os comentários em atraso, blog, face, youtube!!!

Ontem recebi meu treino e minha nova rotina alimentar e foi exatamente como descrevi no face:



1) Quando a gente abre o email o sorriso é imediato!

2) Aí vc lê e re-lê o seu treino!

3) Se pergunta onde foi amarrar seu bode! Reflete por 2 min...

4) e comemora: ERA DISSO QUE EU ESTAVA FALANDO...



Bem vinda ao:


e como foi o email que recebi?


Atenção
Recruta a partir de agora você esta  participando do mais intenso programa de Condicionamento Físico, desistir não é a opção, somente lutar, cada sessão você notara seu corpo mais forte, sua mente mais  focada, e estará mais próxima de uma transformação nunca atingida. Neste programa exploraremos seu de corpo de uma forma inacreditável. Bem vinda ao Campo de batalha e vamos Guerra. Essa guerra será interna com você e seus demônios, aqui vamos exorciza-los.   

Na primeiro Fase dessa programação será de 4 semanas de total plenitude do programa ou seja  essa primeira semana será de adaptação de se acostumar com a rotina dai vamos contar mais 4 semanas de treinamento pleno intenso. Sua rotina alimenta será baseada na ciclagem de carboidrato em High Carb  e Low Carb, da seguinte forma.

07/01/13  a  26/01/13 :  High Carbo: Segunda, Terça ,Quinta, Sexta ; Low Carb: Quarta, Sábado e Domingo (sem pré treino e pós treino)

27/01/13 a 09/02/13 :  High Carbo: Segunda,  Quinta;  Low Carb: Terça, Quarta, Sexta, Sábado e Domingo ( sem pré treino e pós treino)



Motivante não? Paulo Zullu me surpreendendo a cada dia!!!

Hj eu começo minha batalha e pretendo fazer um diário com um resumo semanal dessas 12 semanas! Nós todas que estamos batendo continência combinamos de não postar fotos do nosso progresso durante esse período, para deixar tudo mais interessante! As fotos servem para "controle interno". Eu vou tirar toda a semana e espero ter um montagem reveladora no final do desafio!!!

Deixa eu ir lá pra gym agora me divertir um bucadinho!!!

Bjs. bjs bjs.

terça-feira, 8 de janeiro de 2013

Histórias boas você encontra aqui - Pricila Gonzales

Oie gente!!!

Eu fiquei de fazer essa postagem ontem, mas cheguei tão, tão tarde em casa que só queria comer e dormir!
Mas eu nunca deixaria passar uma estória tão emocionante e motivante e não contar para vcs!!!

Eu tinha falado que iria contar como teria sido a evolução da Pricila Gonzales, que foia a ganhadora da promoção de 1 ano do blog, só lá em setembro.... mas aí recebi uma mensagem do Paulo dizendo que ela estava evoluindo muito bem e aí resolvi fazer uma postagem para mostrar para vcs com anda nossa sortuda!!!

Entrei em contato com a Pricila e pedi para ela me contar como tinha sido até aqui e como era a rotina dela antes do sorteio. Quando ela me mandou a resposta...


(pausa para respirar)

eu fiquei muito tocada porque eu tenho tido muitas provas de que as coisas não acontecessem ao acaso, que Deus tem tudo planejadinho para gente e que se as coisas dão errado é porque a gente cisma em ir contra a vontade Dele!

Fiquei muito feliz por ela ter sido a sorteada, e mesmo sem "conhece-la" (virtualmente) como conheço muitas de vcs tenho certeza que concordaram que foi muito bom ela ter sido a ganhadora...

Agora vou deixar com vcs as palavras da Pricila!!!

"Oi, Flávia!!!
Qdo me inscrevi para o sorteio eu estava me sentindo muito mal comigo...
Fui um bebê obeso e uma criança obesa, com 6 anos pesava mais de 60kg! Fui vítima de bulling a vida toda, fiquei com seqüelas no esqueleto, na coluna, aos 18 anos um médico me disse que antes dos 40 eu estaria numa cadeira de rodas... Eu pesava 115kg! Usava calças masculinas manequim 52!!! A família toda obesa...
Eu era pobre, nunca tive dinheiro para médicos, tratamentos nutricionistas. Mas eu tinha VONTADE e FORÇA DE VONTADE!!!
Me internei na "Biblioteca Municipal de Santo André" e li tudo o que pude sobre nutrição= iniciei uma reeducação alimentar com base no que estudei. Meu pai me ajudou e apoiou.
Passei no concurso público para a função de Oficial de Justiça e a primeira coisa que fiz com meu 1º salário foi a matrícula na "Academia Gerson Dória", em Santo André, onde a musa Claudia Nagata foi minha orientadora.
Disciplina, determinação e paciência. Muitos estudos de nutrição, herbalife (não é propaganda, é depoimento), muitos km de bike, muitos km de corrida e toneladas de musculação, aos 30 anos usava manequim 38, sem qualquer anfetamina, sem cirurgia, sem loucuras!!! Saradésima com 68kg. Meu abdomem fica negativo!!!
Mantive assim por anos, até que passei por problemas pessoais sérios e graves. Tive Síndrome do Pânico, mas as causas eram reais. Tive depressão, mas a tristeza tinha endereço, tinha nome. Tomei remédios "tarja preta". Engordei 15kg!
Esses 15 kg, todos os dias, no espelho jogam na minha cara que eu "não dei conta"... Esses 15kg no espelho e nas fotos perpetuam os problemas que tive...
Nunca deixei de treinar. Aliás, a academia, a minha "força" sempre foi o que manteve minha sanidade. Treino musculação por AMOR!!! Treino Boxe por AMOR!!! Nado por AMOR!!! Mas a depressão jogou uma manta de banha sobre esse amor...
Quando ganhei o sorteio... chorei!!! Disse para o meu marido: Tem alguém nesse Universo que quer me ver bem e feliz novamente!
O sorteio me deu uma impressão de que era mesmo para eu me ver bem e bonita novamente. Foi a força do Cosmo gritando "Vai!!! Você pode e eu quero que você consiga!!!"
O programa foi bem interessante. A dieta foi tranquila. Normalmente sou mega disciplinada, mas final de ano, no meu trabalho é cuel!!!! Então, não fiz tudo que poderia, não de 100%.
Mas, agora, vou a 120%!
É o mínimo para quem se ama: ir até o limite, respirar fundo e descobrir que pode mais, pode além!
Agora, descobri que estou na "pré-menopausa" e isso doeu... Pré-fim-do-mundo???? Não para mim!!! Pré "MEGA-SUPERAÇÃO"! Pré "PUXA-COMO-VOCÊ-CONSEGUIU??"!! Pré esperem-por-novidades!!!
Você, Flavia, ficará como um marco pra mim, porque vou usar esse presente até o limite, e além!!!
Afinal, é aos 40 que uma nova vida começa e foi exatamente aos 40 que você me deu o Paulo Zullu de presente."


No início do início: Saradinha com 68 kg


No início do programa do Paulo

E agora!

Eu só tenho a dizer que admiro demais essa guria!!! Parabéns e vamos lá! Fazer parte do team Zullu Boot Camp, ou Zulluzetes, como queiram não é mole não, e a gente tem que honrar a camisa!!!

Bjs a todos!!! Amanhã volto com novidades!!!

quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Vamos que já começou!!!

Oi gente!!!







Voltei para casa ontem depois de quase 15 dias de folga! E acabou sendo como eu disse para vcs, só dois diazinhos de treino. O que me restou foi descansar muito, curtir minha família e fazer um mini bulking forçado.





Eu cheguei com o pensamento de não sair da dieta e treinar todos os dias e com o passar dos dias eu vi que seria impossível. E eu me regrei tanto durante o ano que me permiti deslizar nesse período. Comi tudo sem culpa, não comi em grande quantidade, mas comi muita coisa que nem sabia mais como era o gosto de tanto tempo que não comia. Na virada foi só o churrasquinho mesmo e já fui adaptando o corpo para voltar a ativa.











Ontem, primeiro dia "normal" do ano, passei a maior parte do tempo viajando de volta para casa e apesar de ter chegado a tempo de ir para a gym, me faltou forças. Hj já foi diferente, acordei morrendo de volta de de ir treinar, mas como minha mãe sempre me disse: Primeiro a obrigação e depois a diversão.

Minha obrigação se resumiu a desfazer as malas (odeio) e aproveitei para arrumar as gavetas e me desfazer de algumas coisas que não uso mais. E vou contar um coisa que me chocou: eu desenterrei roupas e sapatos que nem sabia que tinha, novos! E juro que me senti mal por as vezes dizer que não tenho roupa ou sapato para sair. Portanto, resolução de Ano Novo #1 - TENTAR NÃO COMPRAR ROUPAS E SAPATOS POR UM BOM TEMPO!



Finalmente depois de arrumar tudo, chegou a hora da diversão!!! treinar, treinar e treinar!!! Não fiz nada extraordinário, treinei um pouco de inferiores, mas nada matador! Quando a dieta, continuar como os carbos até o fds (segundo o Paulo), na segunda: CUT, CUT, CUT!!!

Foram bons, muito bons dias! Agora que estou literalmente renovada vamo q vamo que o tempo é implacável, não dá para bobear, principalmente depois dos intas!!!

Bjs.



terça-feira, 1 de janeiro de 2013

Feliz 2013!!!

Primeira postagem do ano!




"Para ganhar um Ano Novo 
que mereça este nome, 
você, meu caro, tem de merecê-lo, 
tem de fazê-lo novo, eu sei que não é fácil, 
mas tente, experimente, consciente. 
É dentro de você que o Ano Novo 
cochila e espera desde sempre."

Carlos Drummond de Andrade


Beijos