quinta-feira, 27 de junho de 2013

Bulking em números! Avaliação antropométrica!

Que bom que vcs não me abandonaram!!!

Hj voltei com o resultado da avaliação física. Vamos ver o quanto valeu o esforço! Se bem que comer não é esforço nenhum né!

clica na foto que ela bulka

Bem, toda massa magra que ganhei foi magra mesmo. Quando a gente faz a avaliação usando o adipômetro, a gente separa o peso gordo, que é a gordura mesmo, do peso magro, que além do músculo conta com a água.

Então, são 15,07 kg de banha pura e 54,43 kg de músculo e água. Fazendo aquela continha básica de peso magro antes e agora, consegui 2,96 kg (ah vá, vamos arredondar isso, 3 kg) de massa muscular. E aí analisando o peso residual, aquele que é só gordura e o peso muscular que é só músculo mesmo sem a água eu ganhei 1,1 kg de bacon (vamos arredondar pra baixo esse), ou seja 1 kg de bacon e 2,1 kg de massa muscular.

Somente um ectomorfo sabe o quanto é importante e gratificante o ganho de 2 kg de massa muscular sólida!  
Por falar nisso e vc, qual é o seu tipo? Vc sabe? Isso rende um post hein!!!

Eu fiquei muito feliz porque na avaliação que eu fiz em março eu tinha 22 mm de dobra na coxa com 48 cm e hj estou com 49 cm, não mudou muita coisa, mas com 10 mm de dobra, ou seja, músculos, as pernas tímidas começaram a ficar saidinhas.

Ainda tem bastante gordura? Tem! Mas é bulking né povo, não tem pra onde correr! Não adianta ficar com medo de comer demais, medo do hipercalórico, medo do carbo. Tem que comer e pronto, limpo e devagar.  O que vem rápido vai rápido! E até que eu não acumulei tanta gordura assim! 

Agora vamos ver como será o cutting... eu não sei de nada ainda. Só pedi para que o Paulo mantivesse minha papinha de whey com banana de manhã e que permitisse meus bolinhos umas 2 vezes na semana e a resposta que tive foi "fiquei tranquila que vc vai gostar da próxima fase". Então só me resta ficar tranquila né! Mas pode deixar que eu conto tudo!!!

Bem gente é isso, hj eu vou dormir bem feliz, o período está acabando, as férias chegando e a massa magra ficando!!! 

Bjus!!!

terça-feira, 25 de junho de 2013

Meu bulking de 5 meses!

Oi gente!!!

Nossa quanto tempo! Será que tem ainda alguém vem aqui? Espero que não tenham me abandonado.

Deixe-me começar a explicação: Primeiro de tudo correria dessas ultimas semanas, trabalho, faculdade, dieta e treino consumiu todo meu tempo. Isso sem falar na função dona de casa e esposa! Segundo, gente do céu, eu estava em bulking e o Zullu pediu para que eu não postasse fotos durante esse período então o que restava era treinar e comer!!! kkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas agora acabou-se! Vamos para nova fase!

Foram incríveis 5 meses e meio de bulking, e nessa fase passei por várias fases. A primeira é a empolgação de querer ver os resultados logo, o volume. E assim foi, eu comecei o bulking com 63 kg, depois consegui 67 e depois 68 e finalmente 69,8 que é o meu peso atual. Eu nunca imaginei chegar a esse peso, achei que meu corpo não me deixaria passar do ponto de equilíbrio, mas fui de quilo em quilo quebrando as regras.

Depois começou a vir o desespero. O volume tá legal, mas a definição foi embora e as gordurinhas começam a dizer OI! As roupas, ah as roupas!!! Começam a encolher misteriosamente no armário. Perdi 4 calças e no momento só posso me vestir como piriguete com legging ou calaça stretch (porque estica), e me recuso comprar roupa nova porque depois no cut vou que mandar apertar tudo!!!

Em relação a dieta, vocês viram o quanto que eu estava comendo e no começo é uma delícia, mas depois vai ficando difícil! Acho que se não fosse o cobavital, não conseguiria. Agora já começa a bater aquele medinho de passar fome, rs! Mas, meu querido treinador disse que isso não acontecerá! Vamos ver!!!

Em relação aos treinos, foram 5 meses das mais variadas técnicas, passamos por FST-7, rest pause, drop-sets, bi-sets, tri-sets e o meu amado GVT. Todos foram incrivelmente desafiadores e pesados. Aquela história de que o músculo acostuma com as sessões e não dói mais, não existiu aqui, todo dia era dia!!!

Pode ter gordura aqui, quer dizer tem e não acho que seja pouca, mas com certeza tem bastante musculinho escondido doido para dizer Oi, cheguei!!! Só saberei amanhã! Mas acredito que estou com uns 24% de gordura!

Agora vamos para a lapidação!!! E claro para as fotos!!!

Hora de chocar a sociedade!!! Preparados?


Na primeira foto, a esquerda, foi quando entrei no bulking, 63 kg. Na foto do meio, foi o final da fase I, ou seja metade do bulking. Esse foi o período mais crítico, estava me sentindo horrorosa de gorda, e a foto ainda culminou com o meu período menstrual, então o modo baiacú estava para lá de ativado! Esse é o momento que vc pensa seriamente se quer continuar, porque nada lhe cai bem, as pessoas começam a falar pelas suas costas e é bem chato na verdade. Mas essa tb é a hora em que vc precisa acreditar no seu treinador, se ele me disse que eu era capaz que daria certo, só me restou confiar e seguir! Nessa fase foi quando o Paulo resolveu colocar um pouco de aero para controlar o acúmulo de gordura. E na terceira foto, é o final da fase II, e olha a diferença! Peso maior, mas bem menos retida! Teoricamente érmos para ter terminado aqui, mas o Paulo disse que poderíamos ir mais longe um pouquinho, focando nas pernas, que definitivamente é o meu ponto fraco e assim fomos até ontem, e bati 69,8 kg.

E agora estou assim:


Um cadinho maior que a 15 dias, com as pernas começando a dar sinal. Depois de longas e proveitosas 1 hora e meia ao telefone, chegamos a conclusão que a maturidade muscular está chegando. Já conversei sobre isso aqui com vcs! Essa história de conseguir tudo de um dia para outro não existe. Seu corpo tem que se acostumar com o que tá fazendo e parar de tentar de sabotar. Entender que esse é seu novo corpo e seu novo peso! Ah, vc viram que ale´m da perna, tem um bumbum querendo dar sinal de vida tb? rs!!!





Essa é de quando comecei a assessoria on line com o Paulo, já tava cansada de lutar sozinha e não conseguir. Arrisquei, consegui e de quebra ganhei um amigo para vida toda!

E agora, José, o que faremos?

Bem, essa semana é totalmente recuperativa. Minha dieta continua igual, mas o treino está mais leve (se é que é possível). E a partir da semana que vem, vamos começar a lapidar isso aí. Afinal se vcs bem se lembram, estou no projeto BUILDING A BODY OF DIAMOND.

Mas a idéia é um cut mais longo, preservando o máximo de massa magra que ganhei. Então nada de achar que mês que vem estarei no palcos competindo como bikini, que não vai rolar, kkkkkkkkkkkk.

Agora já posso voltar a por minhas fotos, falar dos treinos e dar as diquinhas de sempre! Prometo não abandonar vcs se vcs tb prometerem não me abandonar, ok!

Espero que vcs tenham gostado e se tiverem alguma dúvida, podem deixar a pergunta nos comentários ou para mim, ou pro Paulo que a gente responde!

Um beijo grande!!!!

quarta-feira, 5 de junho de 2013

Gravação do Programa Fábio Abud

Oi gente!

Vcs que me acompanham a mais tempo, sabem que vira e mexe eu gravo um programa da TV fechada daqui de Campos. E toda vez vcs me cobram o link, bem dessa vez eu pedi para o meu literalmente cinegrafista amador Marcos Lobão gravar pelo celular. Então a filmagem não tá lá essas coisas mais dá para vocês terem uma ideia de com é!!!

No vídeo estou rechonchudinha viu, lembrem-se que estou NO BULKING!!! E só agora entendo porque as atrizes são raquíticas pessoalmente!!!

Espero que gostem, bjs.